Gisulayan sa mga editor ang mga dagway sa pagbansay sa pagpaandar

Kung ang dugay na nimo nga gipangandoy nga makab-ot ang pagka-flexible ug grasya sa lawas, aron maanad ang imong lawas sa paglahutay, dili kinahanglan nga magpalista alang sa daghang lainlaing mga pag-ehersisyo. Kung mao, kinahanglan nimo mahibal-an ang labi pa bahin sa mga punoan nga panudlo sa paghanas. Aron mahibal-an kung giunsa ang makanunayon nga mga panudlo nga ehersisyo ug mga pag-ilis sa daghang mga karga mahimong magdala kanimo sa mga sangputanan, miadto kami sa pag-ehersisyo nga Genius Body sa network sa mga fitness club X-Fit. div class = "content-photo"> Gisulayan sa mga editor ang mga dagway sa pagbansay sa pagpaandar

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Pag-ehersisyo sa litrato : ang mga tuhod naa sa salog sa gilapdon sa abaga, mga bitiis sa likud hamis nga. Ibutang ang among kamot sa likud sa among ulo, moliko kami sa lainlaing mga direksyon sa baylo, gibag-o ang nagsuporta nga kamut. Pagtagad! Samtang gihimo kini nga pag-ehersisyo, siguruha nga ang imong likud nga tul-id ug ang imong bat-ang magpadayon nga naa sa lugar.

Ngano nga kinahanglan nimo ang pagpahanas nga magamit? sa pederal nga network sa mga fitness club X-Fit : "Ang mga ehersisyo nga gihimo sa panahon sa pagbansay makatabang kanamo sa pagpadayon nga balanse sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gipugngan nila ang among mga lawas. Pananglitan, kung madulas ka ug magsugod sa pagkahulog, nan ang nabansay nga mga kaunuran ug gipalambo ang mga stabilizer makatabang kanimo nga dali nga magkahiusa ang imong kaugalingon ug malikayan ang dili maayo nga kadaot. Ug busa sa tanan nga butang. "

Kinsa ang gigamit nga pagbansay?

" Dili hinungdanon kung unsang lebel ang naa kanimo. Mapuslanon nga magamit nga pagbansay alang sa mga nagsugod ug propesyonal. Kini tanan nagsalig sa mga katuyoan nga gusto nimong makab-ot. Alang sa pipila, hinungdanon nga ibalik ang lawas pagkahuman sa kadaot, samtang ang usa nga gusto magpadayon sa postura o, tingali, mawad-an sa gibug-aton. "

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Pag-ehersisyo sa litrato : ang bantog ug gihigugma nga tabla. Bantayi ang posisyon sa imong bat-ang: dili sila kinahanglan nga magpaubus o mosaka sa taas sa lebel sa likud. Dugangi ang pag-load. Ayaw pagsugod sa usa ka taas nga bar dayon. Kompleto nga lainlaing mga tawo ang mianhi sa amon: parehas nga 18-19 anyos ug tigulang na. Sa kinatibuk-an, karon adunay ingon nga us aka kaarang sa kahimsog, kung ang mga pagdili sa edad mapapas. Kung gusto nimo kini, pag-anhi ug pagsulay. "

Dugang nga kagamitan

" Mahimo ka magpraktis nga wala’y gibug-aton o kagamitan, apan ang ilang presensya siguradong nakaamot sa labing kadali nga pagtubo sa pag-uswag. Gawas sa sukaranan ug pamilyar sa tanan nga mga simulator, mahimo kini ang magamit karon ug sikat nga mga loop nga TRX, ang kadena sa U-9, ViPR ug ang board sa COR. Uban kanila, ang mga karga nakuha nga labi ka kaepisyente. ”

Gisulayan sa mga editor ang mga dagway sa pagbansay sa pagpaandar

Litrato: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Pag-ehersisyo sa litrato : Pagkahuman sa pag-ehersisyo sa likud, girekomenda nga i-unat kini. Aron mahimo kini, iunat ang imong mga bukton ug bitiis, ug iduko ang imong mga abaga sa abaga.

Pila ka beses sa usa ka semana nga nagbansay ka? Adunay ba mga pagdili?

"Kinsa sa usa ang angay kanimo. Duha ka pag-ehersisyo sa usa ka semana mahimo’g maayo. Ang nagamit nga pagbansay wala manginahanglan sama ka daghan sa pagkaayo sama sa pagbansay sa kusog. Ang usa ka adlaw igo na alang sa pagkaayo.
Salamat sa paghanas nga magamit, ang lawas mahimong labi ka dali nga pagpaubus ug perpekto sa lawas. Sama sa giingon ko, kini gibase sa mga ehersisyo nga nagsundog sa among adlaw-adlaw nga paglihok. Ang mga kaunuran molihok sa paagi nga naandan na, mao nga peligro nga maminusan ang peligro sa kadaot ug tensyon. Kini naghimo sa pagbansay nga labi ka epektibo. Ang tanan nga mga kaunuran naapil sa buhat sa lawas, labi na ang mga responsable sa kalig-on ug pagkabalanse sa atong mga lihok. Nakatabang kini aron maugmad ang pagkamalahutayon, abtik ug koordinasyon. ”

Hinungdanon: Hinungdanon nga bantayan ang posisyon sa imong mga bitiis, bukton ug likud sa pag-ehersisyo. Gikinahanglan ang ingon nga pagpugong sa lawas aron ma-apud-apod nga tama ang karga. div>

Pag-ehersisyo sa Litrato : Paghimo usa ka bakak nga posisyon. Paglingi sa lainlaing mga direksyon, nga giilisan ang pagbag-o sa nagsuporta nga kamut. Ang gipataas nga kamot kinahanglan nga nahiuyon sa nagsuporta nga bukton. Ang mga tiil naghigda sa mga lateral nga ibabaw. Ayaw kalimti nga ang imong likod kinahanglan nga tul-id ug ang imong abs kinahanglan nga tensiyonado.

Kalisud: 4 gikan sa 5

Panapos : Gitambagan ko ikaw nga sulayan ang usa nga magamit bisan usa ka beses. pagbansay. Ang Genius Body mao ang pag-ehersisyo sa tagsulat sa eksperto sa X-Fit network nga si Ruslan Panov. Sa usa ka nagsugod, kini ingon og lisud ug usahay bisan imposible, apan sa ulahi nga panahon, sigurado ko nga makatilaw ka. Hinumdomi nga ang pagbansay nga adunay husto nga paghatag gibug-aton sa tanan nga mga grupo sa kalamnan usa sa labing kadali ug labing epektibo nga paagi aron mapadayon ang imong kaugalingon ug ang imong lawas sa kataas nga pisikal nga porma.

Nauna nga post Panudlo sa Mga Babaye nga Bakal: 3 Mga Lakang sa Pagsugod sa Triathlon
Sunod nga post Bag-ong Tuig sa usa ka himsog nga lawas: husto nga nutrisyon sa piyesta sa pangilin