Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Kinsa ang makapahimulos sa pagbansay sa triathlon: kadtong gusto nga mapaayo ang kalidad sa ilang lawas, mawad-an sa timbang, mahimong labi ka kusug, labi ka makalahutay, mag-andam alang sa pag-apil sa mga kompetisyon. gitudlo ang pagbansay: Karon naghimo kami usa ka klase nga pagsulay aron masabtan ang mga kaarang sa lawas. Sa kinatibuk-an, ang pagbansay sa triathlon usa ka komplikado nga mga kalihokan nga pisikal, lakip ang: paglangoy, pagbisikleta, pagdagan, pagbansay sa kusog ug kusog, pag-inat.

: atong leksyon karon gihatagan bili nga 8 gikan sa 10. Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Litrato: Alexander Safonov, Championship

> 14:01. Gisugdan namon ang among pag-ehersisyo sa pool. Giimbitahan ako ni Victoria nga molangoy sa usa ka direksyon sa bisan unsang kombenyente nga istilo. Gikinahanglan kini aron mahibal-an kung unsa katagal ug kung unsa katulin nga komportable ako nga maglangoy.
Viktoria Shubina, Ulo sa Triathlon, World Class Clubs: Kini usa sa mga kapilian alang sa format sa pagbansay sa usa ka fitness club. Ang Indoortriathlon us aka higayon nga makahimo usa ka han-ay sa mga klasikal nga elemento sa kompetisyon (paglangoy, pagbisikleta, pagdagan) sa mga naandan nga kondisyon. Kini luwas, ug tungod niini dili nimo kinahanglan komplikado ang mga mahal nga kagamitan: usa ka bisikleta, usa ka wetsuit.
14:10. Nahimo nga aron makalangoy nga mas paspas, kinahanglan nimo nga moginhawa sama sa propesyonal nga mga langoy (!). Kana mao, paghanggap hangin sa diha nga gipataas ang ulo ug gihungaw ang hangin, gipaubos ang ulo sa tubig. Ang kini nga tambag gikan sa coach sa sinugdanan pa lang nakatabang sa akon nga madugangan ang akong katulin ug mapadali ang proseso.
... Sugod gikan sa pagsulay usa ka bag-o, nagbuhat ... ug natapos uban ang pangandoy nga makaadto sa Ironman World Championship sa Kona! Karon naghimo kami usa ka pagsulay sa triathlon. Unsa man ang kasagarang giapil niini?
Moagi kami sa usa ka lainlain nga kompetisyon sa Indoortriathlon , nga adunay 10 minuto nga paglangoy + 30 minuto nga pagbisikleta + 20 minuto nga pagdagan. Ang mga distansya nga takupon sa kini nga orasa gilakip, ug ang usa nga nagtabon sa labi ka layo nga distansya nagdaog sa kompetisyon. Sa among bersyon, naggamit kami mga coefficients: gipadaghan namon ang paglangoy sa 10 ug pagdagan sa 4, aron ang paglangoy ug pagdagan adunay labi nga gibug-aton sa mga kompetisyon.
Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Litrato: Alexander Safonov, Championship

14:20. Ang akong tahas karon mao ang paglangoy sa 10 minuto. Sa parehas nga oras, kinahanglanon kini nga kondisyon nga bahinon kini sa tulo ka mga hugna: sa una nga lima ka minuto, paglangoy sa imong kaugalingon nga lakang, pagkahuman pagpadali og gamay ug, kung adunay ka kusog, buhata ang katapusang paglabog sa katapusang lima ka minuto. Sa karon, ang labi ka lisud nga butang alang kanako mao ang naanad sa tubig. Ang mga pag-ehersisyo sa gym ug intensive sa pool sa panguna nga lainlain sa matag usa. Labi na kung kanunay ka sa tubigug naanad sa pagpahayahay ug paghupay pagkahuman sa pag-abtik sa grupo.


Ipakita niini ang mga katakus karon sa imong lawas. Dili kini daotan ni maayo, kini ang katinuudan diin nagsugod ang dugang nga pagplano sa proseso sa pagbansay, ug ang pagtubo sa imong mga katakus nga magamit. 10 puntos kanimo alang sa pagbangon ug pag-abut ... kini nga lakang mao tingali ang labing lisud sa kadaghanan. Busa, gipasigarbo ko ikaw! Kung unsang istilo sa paglangoy sa pool ang dili kaayo makuhaan og kusog?
Ang labing kadali ug dungan nga ekonomiko nga istilo mao ang pag-crawl. Busa, ang kadaghanan sa mga triathletes agalon ug mapaayo kini nga piho nga estilo sa paglangoy. Karon nakita namon ang lainlaing mga pagkalainlain sa dughan (ulo sa tubig, ulo ug backstroke). Kung magsugod kami sa proseso sa pagbansay, hinayhinay namon nga mahibal-an ang pag-crawl. Ang mga nag-unang rekomendasyon nga akong gipahayag karon: ayaw pagsugod sa madali. 14:35. Lima ra ka minuto ang pagbag-o nako sa mga sinina, nga adunay ako, sama sa usa ka tinuod nga babaye, hinayhinay nga nahimo’g 15. Gibiyaan ko ang locker room ug gihunahuna nga sa artikulo isulat ko kini nga wala’y kasinatian.

Hangtod kanus-a nga gidugayon nga moadto gikan sa pool ngadto sa gym?
Ang pagbalhin gikan sa us aka lahi ngadto sa lain gitawag nga usa ka transit zone. Sa usa ka kompetisyon, lima ka minuto ra ang imong buhaton. Kung ikaw naulahi, ang imong mga kakompetensya unta mobiya sa sayo pa. Mao nga aron dili makahatag dugang nga pagsugod sa ulo, mas maayo nga magdali.

div class = "content-photo"> Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Litrato: Alexander Safonov, Championship

Unsa ang lahi sa wala’y hunong nga biseklita nga akong gibansay? Ug ngano nga bisan ang mga propesyonal nga triathletes gusto niini?
Kini ang tigbansay sa Wattbike - ang usa ra nga makatudlo kanimo unsaon nga mag-pedal sa husto. Nagpakita usab kini gahum ug katulin. Ang tanan nga kini nga datos makatabang aron labi nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay. Kini usa ka sulundon nga simulator alang sa panahon sa tingtugnaw, kung imposible ang pagbansay sa mga kondisyon sa kombat (sa gawas).

14:50. Ang labing lisud nga butang sa pagbansay sa usa ka bisikleta alang kanako mao ang pagkaamgo nga nga adunay usa ka taas nga 30 minuto sa unahan. Nahimo nga sa simulator mismo, mahimo nimo mapili ang lainlaing mga litrato. Gipili ko: ug karon ako nagtan-aw sa kakusog nga gigamit sa akong tuo ug wala nga mga tiil sa mga pedal. Gisulti ni Victoria nga sa mga propesyonal nga triathletes kini nga litrato lig-on ug sa tinuud nga static. Unsa ang kinahanglan nga imong hatagan pagtagad samtang nagpalayo sa usa ka bisikleta?
distansya, ingon man ang tulin. Alang sa mga amateurs, gamay kini nga gamay kaysa sa mga propesyonal - mga 80-90 rpm. Sa proseso sa pagbansay-bansay, ang mga pagsulay sa sports gipatuman sa pagdagan, paglangoy ug pagbisikleta. Gigamit kini nga datos aron mahibal-an ang pag-uswag ug gigamit aron planohon ang kurso.
Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Litrato: Alexander Safonov, Championship

Kung unsa ang bili sa pag-inom nga regimenpagsunod sa panahon sa pagbansay? Nagsalig ba ang rehimen sa pag-inom sa katuyoan nga gitakda sa usa ka tawo alang sa iyang kaugalingon?
Kung mas taas ang distansya, labi ka hinungdan nga ang lawas adunay igo nga pagkaon ug tubig. Ingon usab, ang kantidad sa tubig nagsalig sa temperatura sa rehimen (init / bugnaw). Girekomenda nako ang pag-inom sa gamay nga kantidad ug kanunay. Ayaw paghulat hangtod mabatyagan nimo ang grabeng kauhaw - kini ang una nga mga timailhan sa pagkauga sa tubig, ug ang paghubas sa tubig nagpahinay sa tulin ug nadugangan ang panahon sa pagbawi.

Ingon usa ka tumong sa akong pangutana, gipakita nako - aron mapaayo ang kalidad sa lawas, apan, sama sa bisan unsang batang babaye, dili ko igsapayan nga mawad-an sa gibug-aton. Busa, sa panahon sa pagbansay nag-inum ako kanunay, labi ka husto, kanunay ako mag-inum ug gamay. Ano ang buhaton kung sa katapusan sa kusog alang sa pagdagan hingpit nga nawala? Giunsa makalkula sa husto ang imong kusog sa track?
Kini nagpasabot nga ang kusog sa paglangoy ug pagbisikleta sayop nga nakalkula. Apan gisubli nako nga ang pagbuhat niini nga tama nga wala’y ingon niana nga kasinatian usa ka malisud nga buluhaton. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga minusan ang kusog, tingali bisan sa lakang. Tugoti ang lawas nga makabawi og gamay ug pagkahuman hinayhinay nga mobalik sa kaugalingon nga lakang niini. Kana nga pagbati sa pagkahuman sa bisikleta nga hapit ka makaabut, ug dinhi dili kini mahimo nga mopauli ka, adunay pa 20 (!) Mga minuto sa track. Gitakda sa coach ang sukaranan nga katulin alang sa mga nagsugod - 9.4 km / h. Alang sa akong una nga pag-ehersisyo, kini nahimo’g medyo makapalipay, busa gitugotan ako nga maminusan ang katulin.
Kini tanan nagsalig sa tumong. Kung mas daghan ang katuyoan, labi ka taas ang distansya nga imong giandam, daghang oras nga kinahanglan nimo aron mag-andam. Apan sa katibuk-an, panagsa ra kaayo nako ibutang ang sobra sa lima ka adlaw sa pagbansay sa plano. Tungod kay nagtoo ako nga ang pagkaayo usa ka parehas nga hinungdanon nga elemento sa proseso sa pagbansay. Pananglitan, alang sa ingon nga pagsugod, nga among gisulayan karon, igo na ang tulo ka adlaw sa pagbansay sa usa ka semana. 15: 35. Ang usa ka hinungdanon nga sangkap sa triathlon mao ang imong sangputanan naglakaw sa taas. Busa, sa katapusang lima ka minuto, hinayhinay nga gitaas ko ang akong katulin. Dili kini dali, apan sa matag segundo nagsugod ka nga magkadaghan ug labi nga naghinamhinam sa imong gibuhat. Ug ang imong lawas sa bisan unsang paagi nakigsabut kanimo, nga gibira ang mga pwersa nga nahutdan.
Gisulayan ang mga editor: nangandam alang sa una nga pagsugod sa triathlon

Litrato: Alexander Safonov , Championship

Kanus-a ko makita ang unang sangputanan?
Ingon niana, ang sangputanan sa akong una nga adlaw sa pagbansay: paglangoy - 300 m / 3000 m (nga gikonsidera ang koepisyent), bisikleta - 13 550 m, pagdagan - 2320 m / 9280 m (nga gikonsidera ang koepisyent). Total: 25,830 ka metro. Balikan namon kini sa usa ka bulan ug tan-awa!

16:00. Nahibal-an ko, bisan sa kalisud, unsang gilay-on ang nalampasan ko karon. Tambag sa coach nga mokaon og mga carbohydrates aron maibalik ang pagkabalanse sa lawas. Adunay duha nga balita sa katapusan sa artikulo. Una nga maayong balita: Gitambagan ko ang matag usa nga gikapoy sa sagad nga kahimsog, nga nangita us aka higayon nga mahimong labi ka kusgan ug kusgan, nga mahibal-an ang bahin sa walay kutub nga posibilidad sa imong lawas, aron sulayan ang triathlon sa usa ka gym. Ug alang usab sa mga gikapoy na nga magbasol sa ilang kaugalingon ug andam nga mohimo usa ka kusug nga paglukso sa paggiya sa usa ka coach. Ikaduhang maayong balita: nga may gaan nga kamut sa among katingalahang coach Nakahukom ako nga itakda ang akong kaugalingon nga usa ka katuyoan - nga sulayan ang pag-andam alang sa una nga pagsugod sa triathlon sa akong kinabuhi. Mahimo gyud nimo mabasa kung unsa ang moabut niini sa among seksyon nga # rebisyon_tries. Pagdasig sa among mga eksperimento ug pagbangon sa hagit! Ug moadto ako sa pag-ayo sa wala pa ang sunod nga pag-ehersisyo .
Nauna nga post Pagpasiugda sa tabla. Nag-swing kami sa press alang sa ting-init
Sunod nga post Pagdagan sa Golden Ring