Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Sulod sa daghang bulan, ang rehimen sa daghang mga tawo nga nahimulag sa kaugalingon nahulog sa kadaotan. Pagpadayon sa kaadlawon ug pagmata og sayo, pag-order sa pagkaon sa balay, pagtan-aw sa mga pagpasalida sa TV nga wala’y hunong - kining tanan nahimo nga katinuud sa oras sa quarantine. Karon, kung natangtang na ang mga pagdili sa hapit tanan nga mga rehiyon sa Russia, kinahanglan kita nga makagawas sa estado sa gingharian sa sofa.

Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Wala pa nawala ang ting-init. Nahibal-an sa mga syentista kung giunsa mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa kaugalingon nga pag-inusara sa 14 nga mga adlaw

Lima nga sulundon nga mga pagkaon ug punoan nga mga prinsipyo nga makabalik kanimo sa porma pagkahuman sa usa ka taas nga pagkabilanggo sa balay. yano ra kaayo. Anton Golotsutskov - Russian gymnast, two-time bronze medalist sa 2008 Summer Olympic Games sa Beijing, duha ka beses nga bise-champion sa Kalibutan, lima ka beses nga kampeon sa Europa, daghang mananaog kampiyonato sa Rusya, magtutukod sa network sa mga propesyonal nga akademya sa gymnastics nga AGGA (ingon bahin sa Moskomsport) sa Moscow.

Magsugod sa yano nga pag-ehersisyo

Pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay, dili ka dayon moadto sa tanan nga daotan ug magdali sa gym aron magbansay didto daghang oras. Ingon usa ka sangputanan sa bisan yano nga pagbansay, mahimo nimo nga mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, i-tono ang imong kaunuran ug mobati nga mas maayo ug mas masaligon. Pagsugod sa mga light run ug usa ka hugpong sa yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimo buhaton sa balay o sa gawas. Mahimo kini mga squats, push-up, klasiko nga tabla, pag-unat sa mga ehersisyo.

div class = "video">

Ang kini nga klase nga pag-charge dili molapas sa 10-15 minuto sa usa ka adlaw. Apan bisan ang usa ka gaan nga ehersisyo makahatag kanimo daghang kusog ug adunay positibo nga epekto sa imong kaayohan. Ang mga endorphin (mga hormone sa kalipay) nga gihimo sa pag-ehersisyo katingalahan. Nag-ayo ang kahimtang, nagdugang ang kahusayan, ug ang lawas nahimong labi nga nakolekta ug masunuron.

Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Pag-ehersisyo gikan sa tensiyon. Giunsa ang paghimo sa tama nga butang nga dili kaayo gikulbaan

Ug kung nganong ang isport matag adlaw mahimong magdala sa kaatbang nga epekto. super biceps. Apan ang pag-ehersisyo, una sa tanan, gilaraw aron maibalik ang kalihokan - aron maanad na usab sa paglihok.

Uminom daghang tubig

pila ka oras pagkahuman sa paniudto. Mahimong nauhaw ka kaysa gigutom. Gikalipay ang imong lawas sa puro nga mineral nga tubig, o pagdugang usa ka hiwa nga lemon o usa ka sanga sa mint alang sa lami ug pamatyag sa kabag-o.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BlxabphBmgq ">

Hinungdanon ang tubig alang sa lawas sa tawo. Sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon, daghan ang nagsugod sa pagkalimot niini, nga gipalabi ang kape, tsaa, tam-is nga carbonated nga mga ilimnon. Apan dili kini kinahanglan buhaton. Kinahanglan moinom bisan usa ug tunga duha ka litro nga tubig, ug dili ra bisan unsang likido. Sa kini nga kaso, ang kahimtang sa kahimsog ug kahimtang mahimong labi ka kahimsog, ug labi nga himsog ang nawong.

Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Usa ka yano nga tinago: ang tubig sa usa ka wala’y sulod nga tiyan nagpalig-on sa lawas. Apan ang pag-inom niini nga tama hinungdanon

Kinsa ang maghunahuna nga ang usa ka batasan sa elementarya maayo kaayo!

Ayaw pagdali pagkaon sa fast food

Kung mubalik ka sa trabaho sa opisina, paningkamoti ang paghan-ay sa usa ka bug-os ug husto nga nutrisyon. Siyempre, kanunay adunay higayon nga mag-order sa pizza, hamburger o uban pa gikan sa fast food. Apan ang mao nga pagkaon dili makahatag kusog ug dili makahatag kaayohan sa lawas. Kung naa ka sa balay, naghigda sa sopa sa daghang adlaw, wala kinahanglan ang kusog. yano ra nga kinahanglan. Wala’y gusto nga mobati nga nag-antok ug masakit kanunay.

Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Gusto nako mokaon og tama: asa magsugod?

Mga Baruganan pagkaon gikan sa culinary project nga #Sekta. Bahin 2.

Aron dili madaog sa tintasyon ug dili mag-order sa usa ka butang nga makadaot, mahimo nimo nga andamon daan ang mga himsog nga pagkaon ug dad-on kini nimo sa pagtrabaho. Daghang yano ug makapaikag nga mga resipe sa Internet. Alang sa mga meryenda, laktawan ang tasa sa kape ug kendi o sandwich ug moadto alang sa mas himsog nga mga alternatibo sama sa mga prutas ug nut. Sa kini nga kaso, ang hibla ug ang husto nga mga taba molihok alang kanimo, dili supak.

Ayaw pagkahulog sa kawalay-interes, apan lihok

Kung ang imong pisikal nga kahimtang ug emosyonal nga kaagi nga nag-antus og maayo sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon, ayaw pagdali sa pagbadlong ug pagpakaulaw sa imong kaugalingon. Dili tanan nga mga tawo parehas nga mabungahon ug adunay panimuot. Ang sobra nga gibug-aton dili mawala gikan sa mga negatibo nga pamatasan, apan ang imong pagbati mamatikdan nga maguba.

Sa buntag, paningkamoti nga dili laktawan ang pag-ehersisyo, ayaw pagtamad pagluto sa usa ka himsog nga paniudto - pabukala ang dughan sa manok ug chop mga lab-as nga utanon. Ayaw pagpatahum sa imong kaugalingon sa gabii - ang mga goodies kinahanglan dili imong ganti alang sa imong adlaw. Ibalhin ang imong atensyon sa paglambo sa kaugalingon, komunikasyon sa mga minahal, paglimpiyo. Adunay usa ka karaan nga ekspresyon: Paglabay sa mga hunahuna sa uma. Sulayi kini. Sa tinuud nga adunay labi ka hinungdan nga mga butang nga kinahanglan buhaton kaysa sa pagmahay sa imong kaugalingon ug pag-ilog sa tensiyon sa usa pa nga bahin sa kadaotan. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "CB78puJJSPP">
Ang pagtapos sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang pagbalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagbisita sa ref

Mahimsog nga estilo sa kinabuhi sa pagsugod: usa ka checklist sa mga kalihokan nga kinahanglan buhaton pagkahuman sa pandemya

Unsa sa mga ning-agi nga bulan nga posible lang damgo.

Pagsugod sa pagtulog ug pagmata og sayo, ayaw paglingkod sa mga social network nga pagsulay nga itandi ang imong kaugalingon sa uban, ayaw pag-usik-usik ang oras sa wala’y pulos nga pPag-browse sa Internet ug paglangaylangay. Hinuon, ampingi ang imong kaugalingon ug imong kaugalingon nga kahimsog. Parehas ang kusog ug oras ang makit-an - kinahanglan ra nimo gusto! Ug ang husto, bisan simple, sa una nga pagtan-aw, ang mga batasan makatabang kanimo nga makabalik sa imong naandan nga ritmo

Nauna nga post Dili alang sa usa ka nipis nga hawak. 6 nga ehersisyo nga makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Sunod nga post Wala’y panihapon ug pamahaw: ang wala’y katapusan nga estrikto nga pagdiyeta ni Noemi Campbell