Diary sa tawo nga tambok. Irekord ang numero 2: adunay ba ako oras aron maminusan ang timbang sa ting-init?

Ang akong ngalan mao si Dima, ug nagpadayon ako nga gibug-atan sa publiko ang gibug-aton isip bahin sa proyekto sa Championship. Kinabuhi sa kinabuhi. Ang akong buluhaton dili lamang aron maporma ang akong kaugalingon alang sa ting-init, apan aron usab dili mahimo nga mahimo’g dili mahimo, kung dili usa ka atleta, nan usa ka tawo sa isport nga wala’y ginhawa gikan sa pagbuntog sa daghang mga andana. Sa una nga artikulo, gipaambit ko ang akong gibati pagkahuman sa pagtuki sa bioimpedance. Wala pa ako sukad kinahanglan nga maila pag-ayo ang akong lawas. Kung maghukum ka nga mag seryoso sa imong kaugalingon, kini ang labing kaayo nga pagsugod.

Giunsa nimo paghiusa ang imong kaugalingon ug mawad-an sa timbang?

Dili lamang alang sa ting-init, apan alang sa kinabuhi. Editoryal nga draft Championship. Estilo sa kinabuhi.

Bag-ong kadasig - siguradong wala’y pagbalik dinhi

Sa wala pa ako magpadayon sa paghisgot sa akong mga klase sa usa ka coach, dili nako mapugngan ang pagpaambit sa pipila ka mga hunahuna. Duha ka semana ang milabay gikan sa una nga materyal. Dungan nila nga sulud ang usa ka ihap sa mga puntos nga nagsulti kanako: Wala’y pagbalik. Ania ang akong kadasig sa dili pag-undang.

Ang publisidad nagpahamtang mga obligasyon. Ang tanan nako nga palibot nahibal-an karon kung unsa ang akong gibuhat sa akong bakante nga oras. Daghan ang nagtuo sa kalampusan ug nanghinaut nga swerte ka. Dili gyud ko gusto nga magtinapulan pagsulti sa mga mata sa mga paryente ug magbasa nga makasunod sa akong panig-ingnan.

Ayaw pagtinguha nga mawad-an sa pag-uswag. Sa husto nga pamaagi, ang usa ka magsusugod makamatikod sa pag-uswag hapit dayon. Nahimo kaming usa ka gamay nga labaw nga mobile, usa ka gamay nga mas molahutay, gigugol namon ang among oras sa niini. Kini usa ka katingad-an nga paghinamhinam kung gibati nimo ang maayo nga pagkakapoy sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Kini sama sa imong pagbalhin sa usa ka bag-ong lebel sa dula. Ug gusto gyud nako nga moadto sa punoan nga boss.

Gipilit ako sa mga aksidente nga matipon ang akong kusog. Sa wala pa ang sunod nga leksyon sa gym, nawala ang akong bag nga adunay uniporme, sneaker ug pipila nga mga dokumento sa pangpubliko nga transportasyon. Nasuko ako sa akong kaugalingon, naguol, apan unya lainlain ang akong pagtan-aw sa hitabo: himua kini nga usa ka klase sa kalooy sa kapalaran. Oo, gusto ko nga mawad-an og kadasig, apan ngano? Nakit-an nako ang mga daan nga sneaker ug shorts, usa ka regular nga T-shirt, ug sa pagkabuntag nagpasingot na ako gamit ang mga lubid sa akong mga kamot.

Sports kada adlaw

Kung imong gipaminusan ang tibuuk nga programa sa mga yano nga butang, kung ingon ana adunay duha nga sekreto sa kalampusan - nutrisyon ug kalihokan . Ang usa sa umaabot nga mga materyal igahin sa menu ug bag-ong mga kaplag sa pagkaon. Karon ra bahin sa kalihokan. Gibahin ko kini sa duha ka bahin: adlaw-adlaw ug isport. Salamat sa usa ka smartwatch (ug kaniadto usa ka fitness tracker), matag adlaw makit-an gikan sa posisyon sa mga numero. Matag adlaw nagdula ako usa ka dula sa akong kaugalingon diin kinahanglan nga magmarka ako bisan 10, o labi ka maayo, labaw sa 12 mil ka puntos (mga lakang). Ug kini wala gikonsiderar ang mga leksyon sa gym.

12,000 nga mga lakang

Ang tanan yano sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Labi ang hagdanan sa elevator, lakaw sa publikong transportasyon. Himua ang matag higayon nga dili lang aktibo, apan magamit usab: mga hayop nga naglakaw, pagtabang sa mga kauban sa trabaho sa pagbalhin sa mga papel, ug uban pa. ubp. Ayaw na pagpusil sa track sa balayR. Ang pag-adto sa kusina o pagkaligo makahatag kanimo dugang nga mga puntos. Kung wala ka mga espesyal nga aparato, igo ang bisan unsang smartphone. Daghan na ang adunay na-preinstall nga pedometer. Kung dili, kung ingon niana ang pag-download dili mahimong usa ka dako nga problema.

Pagdugang mapuslanon nga kabag-o sa imong batasan. Dili ako nanigarilyo, busa sa panahon sa trabaho dili gyud ako makagawas sa opisina. Karon usa ka mubu nga lakaw sa lugar sa paniudto o kauban ra ang mga kauban ang dili maihap nga kinaiya sa akong adlaw. Maayo na lang, sa tingpamulak ug ting-init labi ka labi ka makalipay sa gawas. Ikaw mismo dili makamatikod kung giunsa nimo kadali ang paghimo og 12 ka libo nga mga lakang.

Ngano nga makahimo mga sayup kung mahimo nimo dayon nga nahibal-an kung giunsa buhaton ang tanan nga tama? sa hawanan mahimo nimo mapaabut ang usa ka pag-abli. Usa ka hinungdanon nga punto - gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian, kusganon gihapon nako nga girekomenda nga makontak dayon nimo ang usa ka coach. Ang usa ka may katakus nga espesyalista motabang:

pagpahiangay sa hawanan ug sa mga kaarang niini,

sa usa ka biswal nga pagpakita sa husto nga paggamit sa mga simulator,

sa pagtapok sa usa ka programa nga nakabase sa karon nga estado ug katapusan nga katuyoan,

sa kahilwasan ug kadasig.

Sulod sa duha ka semana nga nag-ayo ako sa Crocus Fitness sa Zemlyanoy Val. Ang ngalan sa akong coach mao si Yaroslav Brazhnikov . Ug kini usa ka eksperto nga adunay kasinatian sa mega, partisipante ug nagdaog sa daghang mga kompetisyon, ang kampyon sa Russia sa mga akrobatiko ug usa sa mga bayani sa gipakita nga Russian Ninja. Ania ang iyang istorya:

div class = "video">

Naghanas kami katulo sa usa ka semana. Kini ang duha nga pagbansay sa kusog ug usa ka pagbansay nga magamit. Naghimo ako og cardio, apan kapilian ug wala’y coach. Busa, ang gidaghanon sa mga pag-ehersisyo sa gym mahimong moabut sa 4-5 sa sulud sa 7 ka adlaw. Karon nagtrabaho kami sa coach sa base. Gigamit namon ang tanan nga mga kaunuran. Ang akong lawas anam-anam nga naanad sa tensiyon.

Kung nagtrabaho ako sa gym nga wala’y tambag sa usa ka coach, magsugod ako sa usa ka pagpainit. Ug husto, kinahanglan nimo nga ihanda ang imong kaugalingon alang sa leksyon. Bisan pa, magsugod ako sa ulo ug hapsay nga manaog, nga buhaton ang mga inila nga ehersisyo: pagliko sa ulo, pagtuyok sa mga lutahan sa mga bukton ug bitiis, jerks, baluktot ug squats Wala sayup sa kini nga klase nga pagpainit, apan dili moubus sa 10 minuto. Sa klasehanan, gitambagan ako nga mag-pre-speech. Nag-relaks ang mga kaunuran, nahimo nga pagkamaunat-unat, ug miuswag ang sirkulasyon sa dugo. Ang tanan molungtad og 2-3 ka minuto, wala na. Ang ellipse kinahanglan hatagan 7-10 minuto. Kuhaa ang mga nagalihok nga levers gamit ang imong mga kamot, pilia ang labing kaarang nga resistensya (adunay ako 5), ibutang ang imong tiil sa imong tibuuk nga tiil, dili ra ang imong mga medyas, ug labi ka hinungdan, tan-awa ang imong pulso. Sa akong kaso, labing kamalaumon nga ipadayon ang han-ay sa 110-120 nga mga pagbunal alang sa pagpainit. Ayaw kalimti nga ang among buluhaton mao ang pag-andam sa among kaugalingon alang sa mga ehersisyo, ug dili igugol ang tanan namong kusog sa una nga tunga sa oras. Ang karga kinahanglan ipanghatag nga maalamon. Wala’y kontra sa pagpainit sa track.onnogo. Apan kung sobra ang gibug-aton sa timbang, ayaw pagdagan. Makadaot kini sa mga lutahan sa mga bitiis. Ang parehas nga 7-10 minuto nga paglakaw sa usa ka makanunayon nga lakang sa gamay nga anggulo igo na. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Basis - Functional Training

Ang magamit ug kusog nga pagbansay gilangkoban sa daghang mga serye. Ang matag yugto adunay 4 nga superset.

Ang Superset mao ang sunod-sunod nga pagpatuman sa duha (o labaw pa) nga lainlaing mga ehersisyo nga wala’y pahulay sa taliwala nila.

Sa akong superset adunay 3-4 nga ehersisyo ug 12-15 nga pagbalik-balik matag usa. Ang pahulay taliwala sa mga superset dili molapas sa usa ka minuto. Dugang pa, ang pagpahulay hinayhinay nga maminusan, ug ang karga anam-anam nga modaghan. Mobalik gyud ako sa pagpahanas sa kusog ug cardio sa umaabot nga mga artikulo. Karon akong pagatagdon ang labi pa nga magamit sa mga labi pa nga gimbut-an.

Sa panahon sa pagpahanas nga gigamit, ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas gitrabaho. Gipasayon ​​niini nga mahibal-an ang bag-ong mga ehersisyo ug dali makuha ang mga kahanas. Ang usa sa mga superset sa akong gigamit nga pagbansay gilangkuban sa TRX, squats sa usa ka dili lig-on nga nawong nga adunay bola nga tambal, mga push-up nga adunay usa ka bukton sa lakang ug usa ka electric sled trainer. div class = "info-note"> Ang TRX usa ka overhead trainer nga naggamit gibug-aton sa usa ka tawo sama sa gibug-aton. Dungan sila nga nagbansay ug nagpalambo sa kusog, pagka-flexible, vestibular apparatus ug pagkamaunat-unat sa mga ugat ug ligament nga naglibot sa hiniusa.

Ang mga squats sa usa ka dili lig-on nga nawong nga adunay usa ka bola nga tambal nagpalambo sa koordinasyon, nagpalig-on sa mga kaunuran ug nadugangan ang karga sa mga muskulo nga gluteal.

Ang mga push-up nga adunay usa ka kamot sa lakang makahimo usa ka pagkadili timbang sa pag-apud-apod sa mga pwersa sa mga kamut. Gihimo kini sa mga bukton nga nagbag-o ug gitugotan ka nga magamit ang pangunahan nga mga grupo sa kalamnan, labi na ang mga kaunuran sa bukton, dughan ug abs.

Ang tigbansay sa de kuryente nga de kuryente usa ka tinuud nga nadiskobrehan alang kanako. Dili, dili kinahanglan nga ibalhin gikan sa usa ka lugar ngadto sa usa ka lugar sama sa usa ka klasiko nga sled. Ang kini nga aparato mahimong medyo nahisama sa treadmill, apan gipadagan kini sa mga bitiis. I-set up ang resistensya, ibutang ang imong mga kamot ug pagdagan nga labing dali nimo mahimo. Ang matag pamaagi milungtad og 30 segundo. Praktikal nga tanan nga mga kaunuran naapil sa panahon sa pagbansay sa sled. Ingon niini ang pagbansay sa kusog nga eksplosibo.

Pagkahuman sa tanan nga pag-ehersisyo, hinungdan ang pagpabugnaw. Mobalik kami sa ellipse, apan karon ang rate sa among kasingkasing kinahanglan mobalik sa normal. Ipadayon kini sa palibot sa 110 beats. Ayaw pagpahulay sa sobra, apan ayaw paglapas sa labing kadaghan nga pulso.

Kini migula nga dili ka kinahanglan mamatay sa gym

Sa pagsulat niini nga artikulo, adunay na kami lima nga mga leksyon. Niining dili kaayo ka dugay nga panahon, naamgohan nako ang daghang mga hinungdanon nga mga butang.

Palapdon ang imong mga pangisip , molapas sa kasinatian sa uban o sa karaan nga kasinatian. Dili ra usa ka sinugdanan, apan us aka eksperyensiyado nga bisita sa mga fitness club nga nagdumala sa ilang mga klase sumala sa tin-aw ug kombenyente nga mga sundanan. Adunay kami sukaranan nga kahibalo nga gibase sa nangaging kasinatian, mga artikulo ug video sa Internet, nakigsulti sa mga higala o mga leksyon sa pisikal nga edukasyontours sa eskuylahan. Paggawas sa komportable nga lugar sa imong mga pinalabi nga ehersisyo, pagkuha bag-ong mga kasinatian.

Ug hatagi'g pagtagad ang mga ehersisyo nga imong gidumtan. Kanunay nakong gilikayan ang bar ug mga push-up. Apan ang coach dili makasulti: Wala ako mahibal-an kung giunsa / dili ko gusto buhaton kini, busa dili ko gusto. Kini ang ensakto nga mga ehersisyo nga dili nimo gusto nga kinahanglan nimo hatagan og dakong pagtagad. Labi na kung kinahanglan nila nga makatabang nga makab-ot ang katuyoan. Pananglitan, sa pinahigda nga bar, nagbira ako uban ang usa ka berde nga pagkamaunat-unat nga banda nga gibutang ko ang akong mga tiil. Gitino sa kolor ang lebel sa katig-a, nga nagpasabut nga pagbatok. Ug ang berde dili pa usab kadali, apan labi ka kombenyente.

Ayaw pagpuga sa kaugalingon. Usa sa mga punoan nga nahibal-an. Naluya ako kaniadto sa usa ka ellipse, nahurot ang akong lawas kutob sa mahimo samtang nagdagan. Nagtoo ako nga maayo nga moadto sa pagbansay adlaw-adlaw ug mag-crawl lang sa gawas sa hawanan sa katapusan. Bitaw sayup kini. Sa sunod, angay ang tinuod - ang tanan adunay kaugalingon nga sukod, ang tanan adunay oras. Kinahanglan nimo nga singot, kinahanglan nimo gikapoy, apan dili mamatay! Paminaw sa Zemfira.

Pauna nga katingbanan

Ug karon ang pasiunang mga sangputanan. Duha ka semana ang miagi, mitimbang ako og 96 kg, ug ang akong hawak nga 119 cm. Nawad-an ako gamay ug nagtimbang og 95.6 kg. Gusto nakong tuohan nga kini tungod sa pag-angkon sa kaunuran. Sa parehas nga oras, ang hawak mikunhod sa 4 cm.Ug kini ang labi ka makalipay nga mga numero. Ang tanan nga mga pagsukod nga akong gihimo sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug kausa sa usa ka semana. Mas kanunay nga wala’y kahulugan, magkalainlain ang dinamika. Malipayon ang sinugdanan! Nagtrabaho kami sa.