👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Ang mga push-up sa salog usa ka pinakasayon ​​ug labing dali nga magamit nga ehersisyo. Alang sa mga nakakita nga dali ra kaayo ang mga klasikong pagduso, adunay gatusan nga mga lahi sa kini nga ehersisyo nga lainlain ang grado sa kalisud. Nakolekta namon ang lima ka lahi nga dili mahimo sa tanan.

div class = "info-note"> Kung wala ang tukma nga pag-andam ug pasiuna nga pagpainit, ang ingon nga mga pagduso mahimo’g makadaot. Pag-amping ug pagkalkula sa imong kusog!
Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Giunsa ang paghimo sa 1500 nga mga push-up sa usa ka oras. Gitubag sa coach si Daviditch

Kini 25 ka beses matag minuto, o 2 segundo alang sa mga push-up. Nahimo nga bisan kinsa sa aton ang makahimo niini.

1. Mga push-up sa us aka bukton

Kung ang mga pag-push-up nakalaay, mahimo ra nimo ibutang ang usa ka kamot sa likud sa imong likud. Ang ehersisyo magsiga sa mga bag-ong kolor. Kung dali kini alang kanimo, pag-push-up sa imong mga tudlo. Pananglitan, si Bruce Lee nag-push-up sa duha ka mga tudlo sa usa ka kamot.

2. Ang mga push-up sa mga tudlo

Ang mga push-up sa mga tudlo labi ka lisud kaysa sa naandan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga kusgan kaayo nga mga kamut. Pagsugod sa 5 nga mga tudlo ug anam-anam nga gikuha ang matag usa. Ang labing lisud nga kapilian mao ang sa mga tudlo sa indeks.

3. Mga hand-push-up

Nahibal-an ba nimo kung unsaon paghimo sa usa ka handstand? Pila ka beses nimo kini mahimo? Mahimo nimong masugdan ang pagbansay sa imong mga tiil sa dingding, ug komplikado kini hangtod sa kawala’y katapusan: nga adunay mga paglukso, sa imong mga tudlo, sa usa ka kamot, sa unahan. Ang gidaghanon sa mga pagkalainlain nagsalig ra sa imong imahinasyon. Ug kusog!

4. Ang mga push-up nga adunay sobra nga gibug-aton

Bisan ang regular nga mga push-up nga adunay sobra nga 5 kg labi nga nabug-atan. Mahimo ka makadugang gibug-aton sa usa ka backpack, vest, o uban pang mga gibug-aton sa bisan unsang klase nga push-up. Ang kalisud mahimo nimong madugangan ang gibug-aton hangtod sa hangtod.

Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Photo: istockphoto.com

5. Ang explosive fold push-ups

Ang plyometric o explosive push-up usa ka patas nga paagi aron labi ka mabug-at ang mga push-up. Tingali ang tanan nagsulay sa mga push-up nga adunay gapas. Bisan pa ang dili nahanas nga atleta dili tingali maglampos sa mga push-up, nga magtiklop sa usa ka libro.

h2>

Mga bag-ong rekord sa kalibutan gikan sa mga nag-ehersisyo gikan sa Russia. Sa imong hunahuna mahimo nimo nga mahimo ang mga push-up?

Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Unsa ang mahitabo kung makahimo ka 100 nga mga push-up matag adlaw?

Hagit nga mopuli sa imong gym. Personal nga kasinatian ni Sam Stryker.

Nauna nga post Mahal ba ang triathlon? Pila ang kantidad sa pagpangandam ug pag-apil sa karera?
Sunod nga post Dili alang sa mga mahuyang: ang labing matahum nga mga batang babaye sa pinahigda nga mga trangka