Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Ang mga binhi nga chia, goji berry, spirulina ug cocoa beans maayo nga mga pagkaon nga adunay kahimsog? Mga pagtambal sa gawas sa nasud gikan sa mga exotic nga nasud? Ang gipaabut nga magic pill ug tambal alang sa tanan nga mga sakit? Ang katingad-an nga mga kabtangan sa kini nga mga produkto karon gisulti sa literal sa matag lakang, ug daghan ang nakakita sa kini nga mga produkto ingon usa ka pagpanambal sa tanan nga mga problema! Atong tan-awon kung unsa ang mga misteryosong superfoods nga kini! div class = "content-photo"> Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Photo: istockphoto.com

Hinumdomi!

Karon nga panahon adunay daghang mga bag-ong termino sa nutrisyon - junk food (junk-food o junk food), fast food (fust food o fast food) - dili himsog nga pagkaon nga adunay gamay nga biyolohikal bililhon ug kanunay daghang kataas sa kaloriya. Apan adunay usab bag-ong mga termino bahin sa himsog nga mga produkto - mga bioproduct (organikong pagkaon o organikong produkto nga gihimo nga wala gigamit nga mga synthetic fertilizers, pestisidyo, additives sa pagkaon ug GMO) ug mga superfood, tungod kay gitawag nila ang mga produkto nga gikan sa tanum nga adunay daghang kataas nga konsentrasyon sa mga kaayohan nga nutrisyon. Ang mga milagroso nga berry, binhi, ugat ug uban pa - naglungtad sa lainlaing mga bahin sa atong planeta sa libolibo ka tuig ug, sa tinuud, nahisakop sa natural nga gigikanan sa mga bitamina, mineral, antioxidant ug uban pang mga phytonutrient nga nagpalig-on sa atong kahimsog!

div class = " external-article__img "> Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Makapahimutang mga porma: pila ka kalori ang sa usa ka sikat nga fast food?

Giunsa nga dili aksidente nga mokaon usa ka seneman nga pag-inom og kaloriya matag adlaw.

Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Kinahanglan nga adunay ting-init: unsa ang usa ka sulud nga sulud sa sulud ug unsa kini?

Mga resipe alang sa usa ka lami, himsog ug magamit nga pamahaw.

Siyempre, wala’y medikal, siyentipikong mga pagtuon o klasipikasyon nga nagsulti kung ang usa ka gihatag nga produkto usa ka superfood o dili, ug bisan gipakita kini nga termino sa pagputos dili hingpit nga husto (usa ka seryoso basehan sa ebidensya). Kasagaran kini usa ka taktika sa pagpamaligya alang sa mga nahigugma sa tanan nga himsog, organiko, natural.

Sa ingon niana, ang mga superfood dili mga produkto nga milagro o mga pildoras sa kawanangan sa umaabot o mga magic nga nagpabag-o sa mansanas - apan kini ang yano nga natural nga mga produkto gikan sa lainlaing mga nasud nga nahimo karon magamit sa amon.

Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Litrato: istockphoto.com

Labing kahimsog ang mga superfood pagkaon?

Ang mga superfoods mga gamot, binhi, dahon, lumot, berry ug uban pang bahin sa mga tanum, gigamit parehas sa natural ug sa porma sa mga pulbos, duga ug kinuha. Nagtubo sila sa lainlaing mga lugar sa planeta - Tibet, Peru, Mexico, ug uban pa Ang kantidad sa nutrisyon sa kini nga mga produkto ug ang epekto niini sa lawas tungod sa pagdugang nga konsentrasyon sa mga nutrisyon diha kanila, kini kung giunsa magkalainlain gikan sa naandan nga mga produkto nga pagkaon: pagdugang sa sulud sa protina, bitamina, mineral, himsog nga tambok mga acid, antioxidant ug uban pang mga kaayohan nga sangkap sa usa ka minimum nga kadaghaneom ug adunay gamay nga sulud nga kaloriya.

Mahimo nimo mapalit kini nga mga produkto dili lamang sa mga espesyal nga tindahan, apan pinaagi sa pag-order sa Internet o sa bisan unsang mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog ug paggamit niini ingon usa ka suplemento sa pagkaon, kini gipasabut nga ang mga superfood dili mahimong basihan sa imong pagdiyeta ug basihan sa usa ka himsog nga pagkaon. sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo timbangon ang imong punoan nga pagkaon sa mga sagad nga pagkaon: protina (karne, isda, manok, seafood, itlog ug mga produkto nga low-fat nga gatas), mga tambok (lana sa utanon, tambok nga isda, nut, abokado) ug mga carbohydrate (cereal, tinapay, utanon , prutas, berry).

div class = "external-article__img"> Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Kung wala’y ting-init: 5 nga yano nga mga resipe aron mapuno ang suplay sa mga bitamina

Smoothie. Usa ka himsog ug makatagbaw nga meryenda sa usa ka baso. Ang mga infograpiko nga adunay mga resipe.

Mga rekomendasyon alang sa pagkuha og mga superfood gisulat sa mga rekomendasyon alang sa kini nga mga produkto: idugang sa pagkaon, pagkuha usa ka kutsarita kada adlaw, isagol sa tubig, ug uban pa. Siyempre, mahimo lamang kini nga usa ka pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon, dili usa ka punoan nga pagkaon. Ang kini nga mga produkto labi nga nahilambigit sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista aron makadugang mga kumplikado nga bitamina ug mineral sa pagdiyeta sa tawo o aron irekomenda ang pagdugang sa gidaghanon sa mga utanon ug prutas sa pagdiyeta (pag-ut-ut labing menos 500g adlaw-adlaw) - labi kini nga may kalabutan sa posibilidad sa mga superfood! nga sa taas nga dosis, bisan kini nga mga superfood mahimo nga hinungdan sa pagkahilo o dili maayo nga gitugot o mahimo usab nga kontra alang sa pipila ka mga tawo. Pananglitan, kung adunay ka dili maayo nga pagkamatugtanon sa hibla - pag-amping sa pag-inom og algae, ug ang Peruvian maca mahimong motaas ang lebel sa estrogen ug busa angayan alang sa mga babaye sa panguna lamang sa mga nahauna nga adlaw sa siklo, ug uban pa.

Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Litrato: istockphoto.com

Mahinungdanon kaayo nga aspeto:

Wala ginagarantiyahan sa mga superfood ang pagkuha sa bisan unsang sakit, dili sila tambal ug dili gituyo aron matambalan o mapugngan ang bisan unsang sakit!

Ug kung nagbasa ka sa lista sa mga epekto sa lawas sa bisan unsang superfood gikan sa 10-15 nga mga butang, sama sa pagkawala sa timbang, pagpahapsay sa mga kunot, pagtangtang sa mga hilo, pagpanalipod batok sa kanser , pagpaayo sa libido, pagdugang sa kusog, paglimpiyo sa dugo, pagtangtang sa mga hilo, pagminus sa pagkasubo ug uban pa - pagkahuman kinahanglan mahibal-an nimo nga nakakuha ka dugang nga kantidad nga mga nutrisyon, bitamina ug mineral, mga antioxidant ug uban pa, nga, syempre, mahimong mabalanse ang trabaho sa imong mga organo ug sistema, apan dili gikan mahimayaon nga makaluwas kanimo gikan sa tanan nga mga problema sa kahimsog! div class = "content-photo"> Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

Litrato: istockphoto.com

Labing Gibantog nga Superfoods:

  • Mga Binhi - Chia, Flax, Hemp.

Usa ka gigikanan sa fiber, antioxidants, utanon nga protina, Ang omega-3 fatty acid ug calcium. Apan ang sulud nga kaloriya sa kini nga mga produkto nga 500-600 kcal - wala gikanselar! Kini ang mga lami nga pagkaon - apan peligro alang sa mga nagpaminus sa timbang!

  • Goji berries, camu camu, physalis.

Ang mga sikat nga Goji berry - usa ka gigikanan sa fiber, antioxidants, bitamina C, beta-carotene , iron ug protina, apan piho nga dili kini magsunog sa tambok, dili makaayo sa kanser, dili makatipig gikan sa sakit nga Alzheimer, ug uban pa!

  • Algae - spirulina, chlorella, kelp, fucus. b>
  • Ang Spirulina mao ang labing adunahan nga gigikanan sa protina (60 porsyento nga masa!), daghang mga bitamina ug mineral, ug bisan mga himsog nga tambok, apan adunay dili maayong pagtugot tungod sa fiber, ug ang mga tawo nga adunay arrhythmia, pagkuha anticoagulants, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang algae adunay sulud nga daghang bitamina K (konsulta sa imong doktor).

    div class = "content-photo"> Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

    Litrato: istockphoto. com

    • Mga sprouts / juice - trigo, soybeans, barley, oats, alfalfa, ug uban pa.

    Mga sprout nga trigo o duga gikan sa kanila (witgrass) - ang labi ka komplikado nga komplikado nga bitamina, mineral, pagsubay nga mga elemento, utanon bahin sa protein6 fiber ug chlorophyll. Ang mga sprouts nga trigo gipamutol sa ika-8 nga adlaw sa pagtubo, sa oras nga labing kadaghan nga konsentrasyon sa tanan nga mga nutrisyon diha kanila, gipahimangnoan usab namon nga mag-amping ka sa dili maayong pagtugot sa hibla.

    Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

    Mga tinumotumo ug kamatuuran bahin sa nutrisyon: angayan ba nga ihap ang kaloriya aron mawad-an sa timbang?

    Pagkaon ug dili pagdugang sa timbang - tinuod ba kini? Giingon sa usa ka nutrisyonista.

    Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

    Mas himsog kita: ngano nga delikado ang gatas ug kinahanglan nimo nga iapil kini gikan sa imong pagdiyeta?

    Guba sa usa ka nutrisyonista ang mga tumotumo bahin sa dili pagtugot sa gatas ug lactose.

    • Mga talagsa ra nga utanon ug tanum - Maca nga mga gamot (dalag, pula, itom), kale (dinosaur cabbage ), Matcha tea (Japanese green tea).

    Adunay sila sulud nga daghang mga antioxidant, flavonoid, polyphenols ug uban pa - nga naapil sa daghang mga hinungdanon nga proseso sa lawas: kontra-makapahubag, kontra-tumor , antioxidant, radioprotective ug uban pa.

    Nagpadayon ang lista - pollen sa putyokan, mga prutas nga baobab, beans sa kakaw, tubig sa lubi ug uban pa - apan hinungdanon nga masabtan: oo, kini usa ka gigikanan sa mga bitamina ug mineral nga mapuslanon kaayo alang kanato. ug pagsubay sa mga elemento, apan dili kini usa ka maayo nga pulbos alang sa pagkuha sa tanan nga mga sakit ug dili kini usa ka labing kaayo nga gamit alang sa pagkab-ot sa usa ka gamay nga lawas nga pang-atletiko!

    Igsulti kanimo sa nutrisyonista: cool kaayo ang superfood ug kung unsa kini idugang

    Litrato: istockphoto.com

    Wala’y mga magic pills. Katingbanan, pamatasan ug konklusyon:

    Ang bisan kinsa nga mga tawo nga gigamit sa pisyolohikal ug genetiko nga paagi aron mahisama ang mga nutrisyon gikan sa mga pagkaon nga dugay na nilang gikaon. Sa yanong pagkasulti, ang mga mansanas labi ka pamilyar sa atong lawas kaysa sa mga Goji berry. Ug lisud mahibal-an kung unsa ang reaksyon sa lawas sa usa ka dili pamilyar nga exotic nga produkto - mahimo kini usa ka alerdyi, ug dili maayong pag-agwanta, ug pagkawala sa gipaabot nga epekto. Ayaw kuhaa kini nga mga produktosama ka tambal o alternatibo sa droga, o kapuli sa naandan nga pagdiyeta! Kini usa ra ka pagdugang sa pagkaon, usa ka gigikanan sa mga mapuslanon nga bitamina, mineral, microelement! Superfoods - bisan kung kini usa ka mahal nga kahimut-an, siguradong dili kini usa ka tambal alang sa tanan nga mga problema! Ang bisan unsang superfood mahimong mapuslanon, apan ingon usa lamang ka bahin sa lainlain, balanseng pagkaon ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi!
    Ang mga superfood siguradong himsog, natural, hayag, matahum ug lami nga mga produkto! Ug sigurado nga mas himsog sila kaysa sa mga chips ug soda! Gikan sa panan-aw sa usa ka nutrisyonista, hinungdan nga hinungdanon nga ang mga tawo mokaon sa natural nga mga pagkaon nga tanum, mao nga ang mga superfood mahimo sa pipila nga mga kaso mahimo’g usa ka alternatibo sa pagkuha mga bitamina ug mga mineral complex sa porma sa mga tablet.

    : bisan unsang mahayag nga utanon (beets, carrot, bell peppers, broccoli, celery), mga utanon (parsley, dill, coriander, ug uban pa), berry (blueberry, raspberry, strawberry, currants, mulberry), pumpkin ug sunflower seed, seaweed.

    Ang mga superfood mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa imong pagdiyeta, kung balanse na ang imong diyeta, kung sundon nimo ang imong regimen sa pag-inom, ipadayon ang regular nga pisikal nga kalihokan, pagkuha igo nga pagtulog ug pahulay. Gihangyo ko ang kahimsog!

    Nauna nga post Makamatay nga mga sayup: unsa ka peligro ang pagkawala sa timbang nga emerhensya?
    Sunod nga post Alang sa mga dili makapadayon: 10 mga ideya sa regalo nga mahimo nimo mapalit sa online