Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Ang tingtugnaw dali ra kaayo, apan dili kini usa ka hinungdan aron maagaw ang tensiyon ni Olivier ug itago ang numero sa ilalum sa mga baggy outfits. Aron matahum nga tan-awon ang usa ka higpit nga sinina sa usa ka pagsaulog sa Bag-ong Tuig, labi nga dili tugotan ang sobra nga libra, ug labi ka hinungdan, ang mahulog sa mata mao ang usa ka nipis nga hawak. Kini usa sa mga sukdanan nga kanunay namong gitinguha nga ayohon aron mahimo’g mas mahuyang ang silweta. Ang tigbansay sa fitness sa World Class network nga Ekaterina Nekrasova nagsulti kung giunsa ang pagkab-ot sa usa ka baywang sa wasp ug likayan ang mga sayup.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Pag-ensayo sa dali nga pagsunog sa taba

Dili na kinahanglan ang pagpasingot sa gym. Ug ang mga ehersisyo sa tiyan nga gusto buhaton sa mga batang babaye dili usa ka panambal, ug ang uban sa ila bisan, sa sukwahi, gipalapdan ang hawak. Siyempre, daghan usab ang nagsalig sa mga kinaiya sa pisyolohikal. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang hawak mao ang sangputanan sa kinatibuk-ang pagtrabaho sa imong kaugalingon ug sa kalidad sa lawas, dili kini makita sa iyang kaugalingon.
Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Litrato : istockphoto.com

pagdugang bulag sila nga nagdagan aron masubli ang mga ehersisyo sa hawak sa gym. Apan nahimo nga ang pipila sa kanila mahimo’g mosangput sa hingpit nga kaatbang nga epekto. Aron makab-ot ang usa ka manipis nga hawak, dili nimo kinahanglan buhaton ang 1000 nga pagbansay sa tiyan, labi na ibomba ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan. Kini ang sayup sa daghang mga batang babaye sa gym - nga magkuha usa ka disc nga adunay gibug-aton nga lima ka kilo, magtindog sa kilid sa oblique hyperextension simulator ug maghimo sa mga lateral bending, nga naglaum nga mahimong hiktin ang hawak. Sa sukwahi, ang imong mga oblique mahimong labi ka puno, nga sa baylo magtan-aw sa imong bayu nga mas lapad. div class = "external-article__img"> Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Unsa ang sayup nga imong nahimo? Top 5 Newbie Mistakes in the Gym

Usa ka fitness trainer ang nagpatin-aw kung unsa ang mga sayup sa gym nga nagpalayo sa kusug nga kaunuran.

Nahimo nga dili tanan nga ehersisyo maayo alang sa imong hawak. kung gusto nimo makita ang iyang nipis ug matahum. Busa, aron makaporma usa ka matahum nga porma, kinahanglan nga hatagan daghang pagtagad ang transverse nga kaunuran sa tiyan.

Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Functional nga pagbansay. Gipahugot ang lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Usa ka unibersal nga programa alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, pinauyon sa 4 lang nga ehersisyo.

Ang labing dili epektibo ug "peligro" nga ehersisyo alang sa hawak:

Hatagi'g pagtagad ang mga ehersisyo nga gilista sa ubus. Intawon, dili ka nila matabangan nga tangtangon ang labi nga mga pulgada sa hawak. Labut pa, sa una nga yugto, kung ang imong mga kaunuran gitabonan sa usa ka baga nga sapaw sa taba, mahimo nga dili nimo gusto ang epekto sa pagbansay - ang hawak mahimong labi ka lapad. Kung ikawayaw gusto nga adunay lig-on nga kaunuran sa kini nga lugar, kalimti ang bahin sa:

  • Mga crunches sa kilid
  • Mga pagliko sa kilid nga adunay gibug-aton
  • Pagyukbo sa kilid samtang naglingkod sa salog

3 epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak

< Mga tul-id nga crunches ang mga bitiis gibawog sa salog. Sa pagginhawa, gision ang mga blades sa abaga gikan sa salog ug pugaa ang pug-anan, nga gihuptan kini nga posisyon sa usa ka segundo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Pag-abut sa mga blades sa abaga sa salog, paghimo usa pa nga 15-20 nga parehas nga mga pagsubli. Mahinungdanon nga makaginhawa sa matag pagtuyok, gipalihok niini ang transverse nga kaunuran sa tiyan, nga nagpugong sa tiyan.

Pagpataas sa mga bitiis nga kahalili

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa salog, tul-id nga mga bitiis nga gipataas ug gitumong sa kisame. Samtang ginhawa nimo, pag-ilis sa pagbutang sa imong mga bitiis. Ayaw pagsulay nga ipaubus kini sa sobra kaayo aron ang mas ubos nga likud dili makagawas sa salog. Ug siguruha nga makaginhawa sa matag pagpaubus sa paa - ang ingon nga 20-30 nga pagbalik-balik.

Vacuum

Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mag-vacuum ka adlaw-adlaw?

Lima ka minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka patag nga tiyan ug nipis nga hawak.

Ayaw kalimti: kung gusto nimong mawad-an sa timbang, dili igsapayan sa hawak o sa tiyan, ayaw kalimti ang bahin sa imong pagdiyeta. Pagpadayon sa girekomenda nga kaloriya alang sa imong edad, gender ug lifestyle.
Ang hawak dili mingkayat gikan sa pagbansay. Unsa imong sayup?

Build Your Workout: Exercise Builder for Girls

Circular functional nga pagbansay sa balay

Nauna nga post Massage roller: kung giunsa makuha ang sakit sa kaunuran
Sunod nga post 100 ka adlaw nga pagkaon sa cheat. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa ice cream ug alkohol