07 GOD'S BUILDING

Mao nga dili ka mawad-an sa gibug-aton: 5 nga mga hinungdan nga gibulag ka gikan sa usa ka hingpit nga lawas

Ang usa ka suskrisyon sa usa ka fitness club dugay na nga nagdala sa dungog nga dapit sa imong bag, ug ang kanunay nga pag-ehersisyo sa gym nakakapoy hangtod sa kinutuban, apan ang sobra nga tambok wala usab maghunahuna nga biyaan ang imong mga kilid. Unsa ang buhaton ug ngano nga kini nahitabo? Sa among gipili, tan-awon namon ang nag-una nga 5 ka sagad nga mga katarungan nga magpugong kanimo nga mawad-an sa timbang.

div class = "content-photo"> Mao nga dili ka mawad-an sa gibug-aton: 5 nga mga hinungdan nga gibulag ka gikan sa usa ka hingpit nga lawas

Photo: istockphoto.com

Rason 1. Dili nimo maihap ang likido nga kaloriya ug meryenda

Wala’y hinungdan nga ipasabut sa usa nga mawad-an sa gibug-aton nga tawo bahin sa panginahanglan nga mag-ihap og kaloriya. Apan unsa man kung giisip nimo nga dili husto, nga nagpasabut nga seryoso nimo nga gibalewala ang sulud sa kaloriya sa imong pagdiyeta? Pagkahuman sa tanan, ang usa ka baso nga lemonade, gatas o usa ka tasa nga latte adunay sulud nga pila ka mga kaloriya.

Sama pananglit:
  • latte - 350 ml / 135 kcal
  • usa ka baso nga bag-ong gipuga nga orange juice - 100 ml / 47 kcal
  • usa ka baso nga cola - 250 ml / 110 kcal
  • Ingon kadugangan, posible nga dili nimo hunahunaon ang tanan nga mga gagmay nga mga butang, sama sa usa ka cookie alang sa paniudto o usa ka pares nga tam-is alang sa tsaa. Ang mga meryenda dali nga makakuha usa ka disente nga kantidad sa sobra nga mga kaloriya sa tibuuk adlaw.

    Rason 2. Dili nimo sundon ang imong pagdiyeta

    Ang us aka maayo nga abs gihimo sa kusina, dili sa gym. Ug kini nga kamatuoran lisud kaayo makiglalis. Mahimo ka nga molukso sa mga programa sa kahimsog sa grupo hangtod mawala ang imong pulso, makahimo daghang mga burpee ug lunges, apan dili nimo makuha ang gihulat nga sangputanan.

    Mao nga dili ka mawad-an sa gibug-aton: 5 nga mga hinungdan nga gibulag ka gikan sa usa ka hingpit nga lawas

    Litrato: istockphoto.com

    Wala gyud mahika sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton: basta mokaon ka og mas gamay nga kaloriya kaysa sa imong gigasto, mawad-an ka og timbang. Hinuon, kinahanglan nimo usab nga tagdon ang kalidad sa kini nga mga kaloriya, tungod kay ang usa ka tsokolate bar ug usa ka katumbas nga kaloriya nga dughan sa manok nga adunay mga utanon magpalagsik kanimo sa lainlaing oras.

    Rason 3. Mga Hormas

    Ang pagkaguba sa hormonal usa ka peligro nga butang, ang labi ka lisud nga mahibal-an ang sa imong kaugalingon nga wala ang kinahanglan nga mga pagsulay ug konsulta sa doktor. Ang labing hinungdanon nga butang sa kini nga kaso: paminaw sa imong lawas. Kung dugay ka nang nagkaon usa ka kakulang sa kaloriya, nga gibug-atan ang matag pag-alagad ug pagmonitor sa kalidad sa pagkaon nga nangaon, ug ang gibug-aton wala’y hinungdan o nagtubo, ayaw pagpanuko ug magpatan-aw sa doktor sa labing dali nga panahon. Hinumdomi nga ang mga pagkabalda sa hormonal mahimong hinungdan sa mga problema nga labi ka seryoso kaysa sobra nga gibug-aton.

    H4> Rason 4. Gamay ra ang imong ehersisyo o gibuhat kini nga sayup wala nagpasabut. Mahimo nimo nga giluwas ang imong kaugalingon sa sobra o nagtrabaho sa mga sayup nga rate sa kasingkasing nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok. Mao nga hinungdanon kaayo sa una nga pagsugod aron maghimo usa ka takus nga laraw sa pagbansay ug maghimo usa ka pagbansay sa pagsulay uban ang usa ka propesyonal nga tigbansay. Ingon kadugangan, sa kadaghanan sa mga fitness club gitanyagan ka nga magpailalom sa pagsulay sa kahimsog, ang mga sangputanan niini makatabang sa coach nga maghimo usa ka plano nga mag-isip sa tanan nimong indibidwal nga mga kinaiya. taas nga pagkaon

    Ang grabe nga pagbansay ug sobra ka higpit nga pagpugong sa kaloriya dili magkauyon. Kung nagtrabaho ka gyud, kinahanglan nimo nga magbayad alang sa imong kaloriya sa usa ka oras nga panahon.

    Mao nga dili ka mawad-an sa gibug-aton: 5 nga mga hinungdan nga gibulag ka gikan sa usa ka hingpit nga lawas

    Photo: istockphoto.com

    Sa parehas nga oras, ang usa ka maayong pagkaplano nga diyeta makatabang kanimo nga malikayan ang mga pagkabalda sa nutrisyon ug himuon nga ang sangputanan sa pagkawala sa timbang. Gitawag sa mga syentista ang sangputanan sa mga malisud nga pagdiyeta nga yo-yo nga epekto: paglabay nimo og dulaan, ug siguradong mobalik kini kanimo. Ang parehas nga butang nga nahinabo sa gibug-aton.

    Nauna nga post Lunes sa buntag: pagpadayon nga nahibal-an ug pagdaug
    Sunod nga post Lunes sa buntag: Mayo nga mga kalihokan ug mga smart gadget