👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Ang sakit sa ubos nga likud sa likod usa sa labing dili makalipay nga mga sensasyon nga mahimong masinati sa usa ka tawo. Siya literal nga dili molihok ug dili motugot nga maghunahuna ka sa bisan unsa pa. Pinauyon sa estadistika, ang ikatulo nga bahin sa populasyon nga hamtong nag-antus sa sakit sa likod bisan usahay, ug kini nga numero molambo lang sa mga tuig. Maayo na lang, bisan sa usa ka pagpuyo ug pagpuyo sa estilo sa kinabuhi, mahimo’g maminusan ang dili komportable.

Ania ang tulo nga yano nga ehersisyo aron mawala ang kahasol sa ubos nga likod. Dali sila buhaton, wala sila maggahin og daghang oras, apan ang epekto molabaw sa tanan nga gilauman. div class = "external-article__img"> Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Ayaw dugangi ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa kasakit sa liog

Ang dili komportable sa liog dili lamang dili komportable apan mahimo usab nga peligro. Maayo na lang, dili kana lisud nga pakigtagboan. Pagkahuman isabwag ang imong tuhod ug ipakiling ang imong lawas sa salog. Ipaubus ang imong ulo ug ipadako ang imong mga palad kutob sa mahimo. Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug ang imong butuan sa imong mga tikod. Sa kini nga kaso, ang likod ug liog medyo bilugan. I-lock ang posisyon sa pagtapos sa 30 segundo, ug pagkahuman itul-id ug ibalik ang posisyon sa pagsugod. Paglikay sa bisan unsang masakit nga gibati sa pag-ehersisyo.
Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Photo: istockphoto.com

Kini nga posisyon aktibo nga gigamit sa yoga aron makapahulay sa likod ug makahupay sa tensiyon. Ingon kadugangan, gipahupay niini ang presyur sa mga intervertebral disc, nga makatabang usab sa paghupay sa kakulian.

div class = "external-article__img"> Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Pag-ayo sa kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagkahuman pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo

Ang mga pag-ehersisyo sa pag-unat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym. Sa imong pagginhawa, palibuton ang imong likud, pagbitad sa imong mga blades sa abaga ug pagdrawing sa imong dughan kutob sa mahimo. Ang ulo gipunting padulong sa ubos. Hupti kini nga posisyon sa 10 segundo. Pagkahuman pagginhawa ug pagginhawa ang imong likod kutob sa mahimo. Hinay nga ibayaw ang imong ulo ug ibta ang imong pelvis. Ang dughan kinahanglan nga ingon bukas kutob sa mahimo. I-lock kini nga posisyon sa 10 segundo, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. div class = "content-photo"> Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Photo: istockphoto.com

div>

Kung wala’y kakulian, mahimo nimo 10-15 nga mga pagsubli. Ang ehersisyo sa kitty makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa lumbar spine ug epektibo nga paghupay sa sakit sa likod.

Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo nga mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Gihimo namon kini nga mga sayup matag adlaw, wala mahibal-an kung giunsa kini makaapekto sa likod. p> Barug sa imong mga tiil nga gilapdon sa abaga o mas lapad, likod nga tul-id, liog nga gipaabot sa ubos. Hapsay ang pagginhawa ug pagsandig sa unahan. Kinahanglan sa likodug aron magpabilin nga tul-id, ang mga tuhod dili usab kinahanglan nga mabawog. Ipahigda ang imong mga kamot sa ubos nga paa. Pagpabilin sa usa ka kulog nga posisyon sa pipila ka mga segundo ug pagkahuman itul-id ang imong likud. Balika sa lima ka beses o hangtod nga mahitabo ang dili komportable. div class = "content-photo"> Tulo ka Yano nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Lakang aron Mas Madali ang Kinabuhi

Litrato: istockphoto.com

Mga dagway sa mga ehersisyo alang sa mas ubos nga likod

Kung naghimo sa mga komplikado alang sa ubos nga likod, hinungdanon nga hunahunaon ang daghang mga punto. Aron maibanan ang kasakit ug pugngan kini nga mahinabo sa umaabot, kinahanglan nga paghiusa ang mga pagbansay sa pag-unat ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa rehiyon sa lumbar. Alang sa sakit sa likod, kinahanglan nga mag-amping bahin sa lebel sa tensiyon ug likayan ang kalit nga paglihok nga mahimong mograbe ang sitwasyon.

kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor.

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post Pagminus sa timbang nga wala pagbansay: 7 nga yano nga mga pag-hack sa kinabuhi, gipamatud-an sa panukiduki
Sunod nga post Usa ka tinuud nga lalaki. Giunsa ang pag-atubang sa nahulog nga lebel sa testosterone