Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Usa ka bag-ong hitabo ang nagpakita sa kalendaryo sa Running Community - Krylatsky trail , nga himuon sa labing madali, sa Oktubre 27, sa parke sa mga bungtod sa Krylatsky. Alang sa kadaghanan, kini nga pagdagan mahimong usa ka maayong higayon nga makadugang pagkalainlain sa ilang kasinatian sa pagdagan sa offseason ug makuha ang ilang adrenaline pumping. Ug bisan pa, dili tanan nga magdadagan makadesisyon sa pagdagan sa agianan. Pagkahuman sa tanan, ang mga piho nga agianan nagdagan subay sa natural nga yuta ug adunay mga sagabal sama sa hait nga pagsaka, pagkanaog, balas, lapok ug mga ford.

Sa bisperas sa agianan sa Krylatsky, nakigsulti kami sa koordinetor sa pagbansay sa komunidad nga Running Milan Miletic ug nahibal-an kung giunsa ang husto nga pagpangandam alang sa lumba, kung nangahas pa ka nga sulayan ang imong kusog sa magub-an nga yuta.

Unsa ang madahom gikan sa usa ka agianan sa agianan?

Ang una nga makit-an nimo sa gilay-on sa usa ka agianan mao ang usa ka lisud nga track. Dili sama sa usa ka patag nga haywey, adunay sulud kini nga mga pagkanaog, pagsaka ug uban pang natural nga mga babag. Bisan pa sa pagkaylap ug pag-access sa magub-an nga yuta, ang mga tig-organisar sa trail naggugol daghang oras sa pagpili sa usa ka lokasyon.

Milan: Kung nagpili sa usa ka lokasyon, hinungdanon ang pagkadani, pagkamadanihon sa talan-awon ug ang pagkakumplikado sa ruta. Hinuon, kinahanglan adunay mga babag sa lainlaing mga lebel sa gilay-on, apan kinahanglan nimo likayan ang mga mahimo’g makadaot o malisud sa teknolohiya. Ang mga dali nga agianan igo na aron malipay ang imong pagdagan.

div class = "external-article__img"> Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Ang una nga agianan ug kung unsaon kini mabuhi: 15 nga mga butang nga mahibal-an

Ang among panguna nga mga dagway nga maandam alang kung nagparehistro alang sa usa ka agianan.

Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Usa ka adlaw sa wala pa ang marathon: Giunsa ang pag-andam aron mapadagan ang lumba hangtod sa katapusan

Pagkarga sa karbohidrat, pag-apud-apod sa kuryente, husto nga kagamitan - ug uban pang mga tip gikan sa usa ka batid nga magdadagan.

Mga bahin sa pagbansay sa agianan

Ang pag-andam alang sa usa ka pagdagan sa agianan lahi kaayo gikan sa naandan nga pagbansay. Sa kaso sa usa ka agianan, ang pagbansay sa pagdagan sa aspalto mahimong dili epektibo.

Milan: Una, sa pag-andam sa agianan, mas maayo nga pilion ang pagdagan sa mga parke ug mga bungtod - mga lugar diin adunay natural nga mga babag: mga pagbag-o sa altitude, puddles ug lapok, mga bugbok, off-road. Ikaduha, tungod sa pagkakumplikado sa track, hinungdanon nga hatagan atensyon ang mga ehersisyo sa pisikal nga pagbansay, nga adunay paghatag gibug-aton sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa bitiis.

istockphoto.com

Ang oras nga kinahanglan nimo nga magplano alang sa pig-ot nga gipunting nga pagpadagan sa pag-ehersisyo direkta nga magsalig sa gitas-on sa distansya sa umaabot nga lumba.

Milan: Kung mas taas ang distansya, mas sayo ka magsugod sa pagbansay. Ingnon ta, aron makapangandam alang sa labing yano nga agianan - gikan4 hangtod 15 km - molungtad mga tulo ka bulan. Mas dugay ang pag-andam alang sa mas dugay ug labi ka lisud nga gilay-on: mga usa o duha ka tuig.

Dugang sa pisikal nga pagbansay, hinungdanon nga hatagan pansin ang mga espesyal nga kagamitan. Pananglitan, dili kinahanglan nga mopalit mga sneaker alang sa yuta, apan tambag. Gipaminusan nila ang peligro nga madisgrasya, gipamub-an ang mga gasto sa enerhiya ug gipabati nimo nga labi ka masaligon sa layo. Kini nga mga sneaker praktikal kaayo: mahimo ka nga magbansay kanila sa tibuuk nga tuig. Ang nahabilin nga gear sa trail nagpabilin nga pareho sa regular nga pagdagan.

div class = "external-article__img"> Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Oras aron magpainit. Unsa ang isul-ob alang sa usa ka pagdagan sa tingdagdag?

Gipili namon ang mga ekipo diin dili ka mo-freeze.

Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Moabut ang tingtugnaw: 4 nga mga sulud alang sa sulud ug sa gawas nga kalihokan

Pagpili usa ka kit alang sa fitness, crossfit ug pagdagan.

Unsa ang buhaton kung dili gyud ako Nagdagan ba ang mga lumba sa agianan, apan gusto ba gyud?

Ang matag magdadagan adunay kaugalingon nga mga pamaagi nga makatabang aron mahimo’g kadali ang distansya. Kung nagplano ka nga moapil sa trail run sa unang higayon, unya, una sa tanan, tambagan ka namon nga magbansaybansay og daghan ug may katuyoan.

div class = "content-photo"> Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pagpangandam alang sa pagsugod sa usa ka agianan?

Litrato: istockphoto.com

Milan: Girekomenda ko ang pagbansay 3-4 ka beses sa usa ka semana. Niini, sa duha o tulo, kinahanglan ka nga modagan 4-6 km, ug sa usa - hangtod sa 10 km. Ingon kadugangan, sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga mobisita ka sa doktor aron masiguro nga ikaw himsog ug nga ang ingon nga mga kargamento dili makontra alang kanimo. Ug usab sa agianan hinungdanon kaayo nga mahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa pagdagan nga adunay lakang sa pulso nga hangtod sa 140 nga beats matag minuto.

Paglampos sa unang distansya sa natural nga kahupayan, pagtrabaho dili sa makadiyot, apan alang sa kalidad sa pagdagan ug imong kaugalingon nga kahupayan. Siguruha ang pagtan-aw sa ilalum sa imong mga tiil ug paggahin ang imong oras aron malikayan ang kadaot, labi na sa makuyaw nga mga lugar. Pagkuha sa tinuod nga komportable nga mga sinina ug sa bisan unsang kaso moadto sa pagsugod sa bag-o, wala pa magsul-ob, nga mga butang. Hinumdomi nga ang labi ka hinungdanon nga tinago sa usa ka malampuson nga agianan mao ang abilidad sa pagdagan alang sa kalipayan ug sa imong kaugalingon nga kabubut-on

Nauna nga post Sa kinapusoran sa kapital: ang mga talan-awon nga jogging trail sa tingdagdag
Sunod nga post Bag-ong record sa marathon running. Dili siya mabunalan sulod sa 16 ka tuig