Ngadto sa pagkapakyas: ngano nabara ang mga kaunuran ug giunsa kini malikayan

Usahay, samtang nag-ehersisyo sa gym, adunay usa ka pagbati nga ang mga kaunuran gipatig-a sa tensiyon. Dili sila mahimo nga relaks o pagtuyhad. Kasagaran giingon nila bahin sa mga ingon nga tawo: gipamartilyo sila. Apan unsa man gyud ang pagbara sa kaunuran ug unsaon kini mapugngan? Nahibal-an namon kini sa tigbansay sa World Class Alexander Karpov.
Ngadto sa pagkapakyas: ngano nabara ang mga kaunuran ug giunsa kini malikayan

Nagpaandam ang trainer: ang katalagman sa puluy-an mahimo nga makatalagam

4 nga yano nga mga lagda aron malikayan ang sobra nga kadaghan ug kadaot.

Lactic acid ug uban pa. Makatabang ang pagmasahe sa pagpakatag sa dugo

Ang mga kaunuran nabara tungod sa daghang mga hinungdan. Usa na niini ang sobrang kadaghan sa kusog. Kung ang karga daghan ug ang mga kaunuran wala’y oras sa pag-relaks, moadto sila sa usa ka kahimtang nga nadugangan ang tono - sila nakagkutkut, nagdugang sa kadaghan, nahimo’g higpit ug dili maayo. Ingon kadugangan, ang mga produkto sa pagkadunot sa organikong butang, sama sa glycogen, natipon sa mga tisyu. Ubos sa grabe nga kapit-os, ang lawas naghimo niini nga kusog, nga nagresulta sa pagpagawas sa lactic acid, nga nagbabag sa kaunuran.

Ngadto sa pagkapakyas: ngano nabara ang mga kaunuran ug giunsa kini malikayan

Litrato: istockphoto. com

Ang pagpugong sa kini nga proseso hapit imposible, labi na kung taas ang ehersisyo. Bisan pa, ang tensiyon gikan sa mga kaunuran mahimo pa nga mahupay, pananglitan, sa tabang sa pagmasahe o pag-inat. Ug, siyempre, kinahanglan dili naton kalimtan ang bahin sa paglikay sa kahilwasan aron dili madaut ang mga kaunuran ug mga ugat.

Mga lagda aron matabangan ang mga kaunuran nga maayo ang porma

Pagtuki sa mga komplikado nga kahimsog. Nag-agad sa kanila ang pag-uswag! Hinungdanon nga dili kini sobra nga pag-overload. Kinahanglan kini katumbas sa lebel sa nagbansay ug sa iyang mga katuyoan sa pagbansay. Kung dili nimo mapugngan kini nga ikaw ra, mas maayo nga makontak ang usa ka coach. Ayaw kalimti ang bahin sa recovery mode - pagkatulog, pahulay ug nutrisyon. Gikan sa kanunay nga kakulang sa tulog, ang mga kaunuran ug ang tibuuk nga lawas mas dugay nga maulian. Sa usa ka dili timbang nga pagdiyeta, ang lawas wala’y igo nga mga elemento sa micro ug macro aron mabawi. div>

Ang pagmasahe, lakip ang pagmasahe sa kaugalingon, nagpasiugda sa labing paspas nga pagkaayo. Adunay igo nga mga kalainan niini karon. Girekomenda ni Alexander ang aktibo nga pagpahulay taliwala sa mga pamaagi - aron makahimo og aerobic break nga lainlaing mga lahi. Mahimo usab nimo nga iupod ang mga elemento sa pag-unat, sama sa pag-inat sa mga kaunuran nga kontra sa kaaway ug ang nagtrabaho nga grupo sa kaunuran. Ang kasarangan nga pag-unat makapaayo sa sirkulasyon sa gipunting nga lugar, nga makapadali usab sa pagkaayo.

Ngadto sa pagkapakyas: ngano nabara ang mga kaunuran ug giunsa kini malikayan

Pag-ayo sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa husto nga pagtuyhad pagkahuman sa pag-ehersisyo

Ang mga pag-ehersisyo sa pag-unat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym.

Maayo ba nga martilyo ang kaunuran? Opinion ni Coach

Pipila ka mga tawo ang nagtuo nga ang microtraumas, nga naporma tungod sa taas nga karga, nakapadasig sa pagtubo sa kaunuran, ug busa, ang mga kaunuran kinahanglan nga ibomba sa pagkapakyas. Bisan pa, kini nga teyorya gihagit labaw pa sa kausa sa mga sports doctor ug coach. Ang matig-a, dili malig-on nga kaunuran wala gyud usa ka ilhanan nga ang pagbansay nahimo’g produktibo ug husto.

Ang sobra nga pagkagahi sa kaunuran o kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa dili komportable sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa pipila ka mga panahon. Mahimo usab kini hinungdan sa sobrang paghanas. div class = "content-photo"> Ngadto sa pagkapakyas: ngano nabara ang mga kaunuran ug giunsa kini malikayan

Litrato: istockphoto.com

pag-focus sa feedback sa lawas. Aron mahimo kini, mahimo nimo gamiton ang sukdanan sa Borg (gikan sa 1 hangtod 10) ug pagkahuman matag pagtimbang-timbang sa pag-ehersisyo ang lebel sa pagkarga, diin ang 1 sobra ka gaan, ug 10 ang buto sa kaunuran nga mibuto. Alang sa mga mabungahon nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga magpabilin ka sa lugar nga 5-7 nga puntos. / h2>

Ang kaso kung ang sobra nga kadasig dili usa ka katabang.

Ang tanan maayo sa pag-moderate, lakip ang kahimsog. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga kanunay ug angay sa imong lebel sa kahimsog. Kung human sa usa ka lisud nga pagbansay sa kusog dili ka makagawas gikan sa higdaanan sa usa ka semana, nan unsa man ang hinungdan? Kinahanglan nga dili nimo pasagdan ang pahulay - tungod kay aron motubo ug molambo ang mga kaunuran, nanginahanglan sila og oras aron mabawi

Nauna nga post Mahimo usab sa mga batang babaye: kung giunsa si Veronika Hawlik nahimo nga 14 ka beses nga kampeon sa karate sa kalibutan
Sunod nga post Iron Man: nakita sa mga syentista nga ang taas nga kinabuhi nagdepende sa lebel sa iron sa lawas