👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Sa kauna-unahan nga higayon, ang mga tawo naghunahuna bahin sa papel sa musika sa panahon sa pagbansay kaniadtong 1911. Pagkahuman nahibal-an sa Amerikanong siyentista nga si Leonard Ayres nga ang mga nagbisikleta dali nga naglihok sa pagtugtog sa musika, ug hinay - sa hingpit nga kahilum. Karon, dili ka makurat sa bisan kinsa nga adunay mga headphone sa gym, ug sa mga serbisyo sa musika mahimo nimo makit-an ang managlahi nga mga playlist alang sa matag isport alang sa matag lami. Masabtan namon kung giunsa ang imong mga pinalabi nga track makaapekto sa utok, kung tinuud nga gipatubo sa musika ang pagkaepektibo sa pagbansay ug unsang mga genre ang kanunay nga gipili alang sa lainlaing mga lahi sa karga. Ang coach sa wellness ug eksperto sa Championship nga si Andrey Semeshov nagtabang kanato dinhi.

Mahimo ba nga madugangan ang musika sa pagkaepektibo sa pagbansay? ang imong pinalabi nga kanta nagpatugtog sa speaker o headphone. Ang pipila diha-diha dayon nagsugod sa pag-sway sa beat o pagbunal sa ritmo gamit ang ilang mga tudlo, ang uban nagsayaw. Adunay usa ka tinuud nga tinuud nga pagpatin-aw alang niini. Ang tinuud mao nga sa utok sa tawo adunay direkta nga koneksyon tali sa auditory ug motor neurons. Ang pagpamati sa musika nga gusto nimo nakapadasig sa mga lugar sa utok nga hinungdanon sa koordinasyon sa motor. Ang pila ka mga tigdukiduki nagtuo nga ang kinaiyanhon nga pangandoy sa mga tawo nga mobalhin sa oras tungod sa neural interferensi nga kini. kahimtang sa panahon sa pag-ehersisyo. Nakit-an niya nga ang pagpamati sa musika nagpasiugda usa ka positibo nga kahimtang, nakaminusan ang gibati nga pagkakapoy, ug nadugangan ang paghimo og ehersisyo. Bigliassi nagtuo usab nga ang utok mahimo magpaminus sa pagbati sa tensiyon. Ubos sa impluwensya sa musika, gibag-o ang mga impulses sa nerbiyos nga gipadala sa mga nagtrabaho nga kalamnan ug gibabagan ang mga dili maayo nga signal sa lawas.
Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Sa ingon niini, ang musika nakigkompetensya sa mga sobra nga impulses nga gipadala sa lawas, ug gihimo kini nga moatras sa likuran. Ang usa ka maayong pagkapili nga playlist makapugong kanimo gikan sa pagkakapoy sa gym, apan ang makapadasig nga mga tono gikan sa imong pinalabi nga artista siguradong makatabang kanimo nga kalimtan ang kakapoy - labing menos sa makadiyot.

ug pagbansay sa kahilum. Musika - labi pa kini usahay nga gitugotan, pananglitan, nga molapas sa karon nga mga kapabilidad sa lawas. Pananglitan, ang kusug nga lisud nga bato nga literal naghimo kanimo nga mag-ipit usa pa nga rep sa dili nako mahimo. Ang sekreto mao ang pagpadayon sa musika ingon ang katapusang patron. Kana mao, ayaw isulud ang mga headphone sa matag yano nga pagbansay sa kusog, apan kuhaa kini gikan sa imong bag sa mga espesyal nga okasyon.
Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Giunsa mawad-an sa timbang sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Ang Fat Burning Fast Workout

Dili na kinahanglan ang pagpasingot sa gym.

Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Pag-ehersisyo sa pagpuasa. Kinahanglan ba nga modagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan?

Ang coach motubag kung makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o makadaot sa imong kahimsog. ang usa ka kanta nga nadungog sa oras nga panahon mahimo ka nga bayran sa imong pagbati sa tibuuk nga adlaw. O kabaliktaran: ang makapasubo nga mga motibo nga aksidente nga nahulog sa playlist makapaluya sa pagtinguha dili lamang sa pagbansay, apan usab sa pagbiya sa balay. Tanan kini bahin sa dopamine - ang gitawag nga hormone sa kalipayan. div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 105.263157895%;">

Aron masulayan kini, usa ka internasyonal nga grupo sa mga tigdukiduki ang naghimo usa ka eksperimento. Gitambongan kini sa 27 nga mga boluntaryo, nga gibahin sa tulo ka mga grupo. Ang una nga grupo gihatagan usa ka tambal nga nagdugang sa paghimo sa dopamine, ang ikaduha gihatagan usa ka droga nga adunay sukwahi nga epekto, ug ang ikatulo gihatagan usa ka placebo. Pagkahuman, ang tanan nga mga partisipante namati sa ilang pinalabi nga mga track. Ingon usa ka sangputanan, ang mga una dayon nga nakuha ang mga goosebumps samtang nagpamati, ug ang lebel sa kalihokan sa lugar sa utok nga responsable sa mga pag-andar sa motor kusog nga misaka. Ang usa sa mga tagsulat sa pagtuon, si Laura Ferreri, katabang nga propesor sa mahunahunaon nga sikolohiya sa Unibersidad sa Lyon, nag-ingon: Giunsa makaapekto ang musika sa pagdagan? adunay kalabotan sa pagkabuhi. Sa American psychopharmacology, usa ka espesyal nga termino alang sa kini nga panghitabo ang mitungha usab - dili magkauyon ang ebolusyon. Mahigpit nga pagsulti, samtang nagpuyo kita sa 2019, ang among utok gitun-an pa usab sa pipila ka mga aspeto sa prehistoric mode. Gikan dinhi sunda ang mga mismong mga adlaw nga ingon sa wala’y makapugos kanimo sa pagbansay. Wala’y lain gawas sa playlist nga gusto nimo.

Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Musical energy charge - dili usa ka komedya o usa ka tumotumo. Gisuportahan kini sa panukiduki bahin sa papel sa musika sa laktod nga distansya. Nakit-an sa mga syentista gikan sa Brazil ug Spain nga ang mga pinalabi nga komposisyon makatabang sa mga magdadagan nga mag-ayo alang sa usa ka gilay-on ug dali masagubang ang daghang karga. Ang American Track & Field Association (USATF) praktikal nga nagparehas sa musika sa usa ka lahi nga lahi sa pag-doping ug gikan sa 2009 gitugotan ang mga magdudula nga magamit lamang sa mga amateur marathon nga wala maghatag alang sa mga pasidungog.

gipatin-aw ang iyang rekord sa pagpadagan sa 2000 metro. Pinauyon kaniya, usa sa mga naigo sa mga nobenta nobenta - ang kanta nga Scatman John Scatman nakatabang kaniya sa pagpadali. Kini ang iyang Gebreselassie nga nag-humming sa panahon sa karera.

May negatibo ba nga epekto ang musika sa pag-ehersisyo?

Ang ubang mga tigdukiduki adunay opinyon nga ang musika negatibo nga makaapekto sa paghimo sa ehersisyopag-uyog. Sa ilang opinyon, ang usa ka tawo dili hingpit nga makapunting sa bisan unsang mga buluhaton. Ingon niana ang gihunahuna sa sosyologo sa sports nga si Jim Denison. Sigurado siya nga ang mga headphone makabalda sa pag-focus sa pagdagan ug hikawan siya sa sangkap nga pamalandungon. Gihunahuna usab ni Denison nga ang usa ka tawo anam-anam nga naanad sa usa ka piho nga soundtrack labi na dili na siya mahimo’g magbansaybansay nga wala’y musika.

pagtrabaho kauban ang usa ka kliyente ug pagpamati sa musika. Kung ang usa ka tawo modangup sa usa ka coach, mao nga makatarunganon, sa akong opinyon, nga kanunay nga nakigsulti kaniya sa panahon sa mga klase. Ako mismo panalagsa nga mogawas sa mga headphone sa panahon sa pagbansay sa kusog, pila ka beses sa usa ka tuig. Kung wala gyud ka ka kusog, apan kinahanglan nimo nga pilion. div class = "external-article__img"> Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Mga panghunahuna nga makalikay kanimo gikan sa pagbuhat og isports

Itapon Kuhaa kini nga mga setting gikan sa imong ulo ug ulo ngadto sa gym.

Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Hinungdanon ang paglingaw. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagbawi?

Kung unsa man ang katuyoan, dili ka makakab-ot sa gitinguha nga sangputanan nga wala sila. / h4>

Samtang ang kinatibuk-ang epekto sa musika sa pagbansay mahimong mapayano sa usa ka pormula sama nga makatabang kini, ang lainlaing mga genre molihok nga maayo sa ilalum sa usa ka klase nga karga ug makababag sa uban pa. Dili mahimo nga adunay bisan kinsa nga maghimo sa pag-unat aron ma-dubstep o iduso ang barbell sa mga klasiko sa Rusya.

Kung nagpili usa ka playlist alang sa pagbansay, posible nga maminaw sa opinyon sa publiko. Alang sa pagbansay sa agwat, labing maayo nga pumili ka us aka butang nga ritmo ug dali nga igo. Pananglitan, funk, reggaeton, hip-hop o lawom nga balay. Ang mga track nga adunay hayag, kusog nga beats makatabang kanimo nga mawala ang tapulan nga dili gusto ug tingali maghimo usa pa nga hugpong sa usa ka makapaguol nga ehersisyo.

Kung nagpili ka og musika alang sa yoga o pag-inat, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa kalma ug hapsay nga mga komposisyon. Ang mga etno-electronics, electronics, ambient haum kaayo.

Kung dili ka makigbahin sa imong magdudula (dili tinago nga tubig, siyempre) bisan sa pool, nan kinahanglan nimo nga pilion ang tunga-tunga nga yuta - rhythmic, apan dili dali nga mga kanta. Pananglitan, pahulayan, reggae, indie, pop, kalag, funk o pop-rock. Kung naghimo sa hingpit nga playlist alang sa imong pag-ehersisyo, mahimo ka (ug kinahanglan) magsalig dili lamang sa lahi, apan usab sa tempo sa mga kanta. Gisukod kini sa BPM - mga beats matag minuto - mga beat matag minuto. Determinado nga naggamit espesyal nga aplikasyon. Alang sa grabe nga pag-ehersisyo, ang mga track nga adunay mga kantidad sa 130-180 nga BPM range giisip nga sulundon. Apan sa katapusan, ang tanan nag-agad sa piho nga kanta ug mga gusto sa tawo. ... Ang coach sa Wellness nga si Andrey Semeshov nagbahin sa kini nga opinyon. Nahibal-an niya kung giunsa ang pagsagubang sa kalaay ug pag-iba-lain ang mga pag-ehersisyo sa cardio. Andrey: Dili ako makadagan nga wala gyud musika. Kini nga kalihokan alang kanako sobra ra ka monotonous, ug ang musika makabalda. Pipila ka tuig ang miagi, nadiskobrehan nako ang Podrunner podcast, nga gihimo sa magsusulat ug DJ Steve Boyett. Mahimo nimo mapili ang soundtrack aron mohaum sa bisan unsang tulin ug gidugayon sa cardio. Gitambagan ko ikaw nga sulayan kung wala’y pagpihig sa elektronik nga musika.
Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Ingon kadugangan, sa website sa proyekto, mahimo nimong mabutang ang mga track sa pareho sa beat frequency ug sa lebel sa pagbansay sa mga atleta. Pananglitan, alang sa mga runner sa beginner, gitanyag sa Podrunner kini nga pagsagol:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Bagyo
  3. Lenny Barnes - Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Ting-ulan sa Tingdagdag
  6. Soulboy - Ang Koneksyon
Sa labing kadaghan: giunsa makaapekto ang musika sa pag-ehersisyo

Beat the City: Run Playlists from Top DJs

Giunsa ang Musika Makaapekto sa Imong resulta? Pag-atubang sa mga eksperto.

Nauna nga post Pagbag-o sa Tawo: Ang Talagsaon nga Mga Metamorphose sa Christian Bale
Sunod nga post Minimum nga gasto. Giunsa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-ehersisyo nga wala kagamitan