Ugma masakitan: ngano nga magsakit ang imong kaunuran pagkahuman sa paghanas?

Gisulti sa hungihong nga kung pagkahuman sa pag-ehersisyo wala’y bisan unsa nga masakitan, usa ra ang gipasabut niini: gibansay nimo ang katunga nga kasingkasing. Apan dungan naton nga hibal-an. Nahitabo nga pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, maayo ra ang imong gibati, apan sa ikaduha nga adlaw, makita ang sakit sa mga kaunuran. Usahay bisan ang pinakasimple nga aksyon, sama sa mga squats o pagsaka sa hagdanan, sa ingon nga adlaw mahimo’g dili makatarunganon nga buhaton.

Ugma masakitan: ngano nga magsakit ang imong kaunuran pagkahuman sa paghanas?

Photo: pixabay .com

Kini hingpit nga normal. Kini kasagarang nailhan ingon nalangay o nalangay nga sakit sa kaunuran. Kini labing kanunay nga mahitabo kung ikaw gibutyag sa usa ka karga nga milapas sa imong naandan nga labaw sa 5-10%. Ang ingon nga karga mahimong mag-upod sa pagbansay sa pagpaandar ug kusog sa dugang nga kusog, o sunud-sunod nga pag-ehersisyo nga adunay paghatag gibug-aton sa eccentric phase, kung ang mga kaunuran naunat sa ilalum sa pagkarga, sama pananglit: pagpaubus sa bar sa bench press o ang barbell sa salog sa deadlift. = "info-note"> Dili kini bahin sa lactic acid: Gipakita sa mga syentista nga ang lebel sa acid lactic acid nag-una sa lima ka minuto pagkahuman sa labing kadaghan nga paningkamot ug nahulog sa mga lebel sa pre-ehersisyo sa sulud sa 40-60 minuto. Tungod niini, ang lactic acid dali nga mobiya sa mga kaunuran, mao nga dili sa bisan unsang paagiha mapukaw ang pagsugod sa sakit sa usa ka adlaw pila ka adlaw pagkahuman sa pagbansay. I-an sa mga grabe nga karga ang makapukaw sa microdamage sa mga lanot sa kalamnan ug makapalambo sa proseso sa panghubag sa lawas. Nagtubag dayon ang among lawas niini ug nagpagawas sa mga cytokine - sama sa mga protina nga sama sa hormon nga nagkontrol sa tubag sa resistensya sa lawas sa usa ka makapahubag nga tubag. Ang mga leukocyte gitumong sa gisi nga mga lanot sa kaunuran, nga naglimpyo sa nadaot nga tisyu ug gipadali ang pagpabag-o. Ingon kadugangan, daghang mga prostaglandin ang gipagawas sa lugar nga panghubag - mga aktibo nga sangkap nga nagpadako sa mga ugat sa dugo, nakamugna og usa ka pagbati nga kainit sa nadaot nga lugar ug nagdugang ang pagkasensitibo sa mga receptor sa kasakit.

div class = "info-note"> Worth Pagsulay: Ang bodybuilder nga si Marty Kalager dugay na nga nangita usa ka tambal alang sa sakit sa kaunuran nga mahitabo sa adlaw pagkahuman sa pagbansay. Sa higayon nga gihatagan siya tambag: kanunay nga molangoy sa bugnaw nga tubig pagkahuman sa klase sa gym. Ang pamaagi nahimo gyud nga epektibo. Sulitsulit nga pagsunod sa kini nga rekomendasyon, gitangtang niya ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay. Ang tinuud mao nga ang paghubag sa iyang kaugalingon hinayhinay nga nagpadayon ug naabut ang kinapungkayan niini sulud sa 24-48 ka oras. Ning panahona, nagpadayon ang proseso sa pagpabag-o, nga sa baylo nagdugang ang gibati sa kasakit.

Unsa ang kinahanglan buhaton aron maibanan ang sakit?> - NSAID makatabang aron epektibo nga mahupay ang kaunuran ug sakit sa lutahan. Pag-amping: kini nga mga tambal dili kaayo luwas alang sa kahimsogug adunay kusug nga mga epekto, busa tambag namon nga gamiton mo lang kini pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor o tigbansay. .com

Pagmasahe - kung gusto nimong pahupayan ang gibati nga kabug-atan sa mga kaunuran, pagsulay sa pagmasahe sa kaugalingon o pakigkita sa usa ka espesyalista. Ang pagmasahe makatabang sa pagpainit sa mga kalamnan ug, labing menos nga temporaryo, makaminus ang kasakit.

Katamtaman nga ehersisyo mao ang labi ka epektibo nga pamaagi. Paghimo usa ka maayong pagpainit ug balikon ang pag-ehersisyo, wala’y labot ang mga gibug-aton nga gibug-aton. Ang pag-ehersisyo nakapaayo sa pag-agos sa dugo ug nagpadali sa metabolismo, mao nga labi kadali ang pagpatindog sa mga kaunuran.

Nauna nga post Personal nga kasinatian: unsaon paghimo usa ka matahum nga lawas nga dili makompromiso ang kahimsog?
Sunod nga post 5 mga sayup nga padulong sa matahum nga pagpamilit. Unsa imong sayup?