Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Ang usa ka pisi sa paglukso usa ka compact ug dili mahal nga kagamitan nga pamilyar sa tanan gikan sa usa ka gamay nga edad. Kung ingon usa ka bata nga milukso ka alang sa kalipayan, karon mahimo nimo paghiusa ang kahimut-an sa mga benepisyo alang sa imong hitsura ug kahimsog. Ang paglukso sa pisi sa lab-as nga hangin makatabang sa tono sa lawas, makakuha kusog sa kusog ug mapaayo ang paglihok sa respiratory system. Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an alang sa usa ka malampuson nga pag-ehersisyo.

Ngano nga epektibo ang paglukso sa pisi?

Ang paglukso sa pisi dili lamang usa sa labing kusog nga pag-ehersisyo ug maayo alang sa pagkawala sa timbang, apan nagpaayo usab sirkulasyon sa dugo, paspasan ang metabolismo ug dugangan ang paglahutay. Ang kini nga klase sa pag-ehersisyo gipunting ang hapit tanan nga grupo sa kalamnan, lakip ang mga kaunuran sa bukung-bukong, nga dili kanunay naapil sa ubang mga ehersisyo.

div class = "content-photo"> Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Litrato: istockphoto .com

Ang pagpalig-on sa kaunuran sa tiil ug Achilles hinungdanon kaayo aron malikayan ang kadaot gikan sa lainlaing mga isport. Pananglitan, pag-ski, skating sa numero, tennis ug bisan pagdagan. Dugang pa, ang paglukso nagpalambo sa koordinasyon ug balanse, nga nagtugot sa labi ka maayo nga pagpugong sa lawas. Ang usa pa nga bentaha sa lubid mao ang gaan niini: sayon ​​nga dalhon kini alang sa pagbansay sa gawas ug sa mga pagbiyahe.

div class = "external-article__img"> Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Maximum nga enerhiya: 8 nga ehersisyo makatabang kana kanimo nga sunugon ang labi ka daghang kaloriya

Nakolekta ang kusog, plyometric ug pag-ehersisyo sa cardio nga adunay labing kataas nga kahusayan.

Giunsa makapili usa ka imbentaryo? daghang mga lahi sa paglaktaw sa mga lubid, lainlain ang materyal sa cable ug gunitanan. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa parehas nga nagsugod ug propesyonal nga mga atleta mao ang usa ka pisi sa PVC nga adunay nipis nga plastik nga mga kuptanan. Magdugay kini nga igoigo, dali nga huptan ug ayuhon ang gitas-on. Mahimo nimo nga masusi kung ang gitas-on sa imbentaryo nahiangay kanimo sa mosunud nga paagi. Barug nga tul-id ang imong mga tiil sa tunga sa pisi ug ibton kini. Ang mga hawakan kinahanglan nga naa ra sa ubos sa gitas-on sa abaga. div class = "content-photo"> Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Litrato: istockphoto.com

Mga Tip alang sa usa ka luwas ug mabungahon nga pag-ehersisyo

  • Ayaw kalimti ang pagpainit. Ang paglukso sa lubid nagbutang daghang tensiyon sa imong mga lutahan, busa hinungdanon nga husto ang imong lawas alang sa paglukso.
  • Kung gipadayon, ihikyad ang imong mga tudlo sa tiil aron mahigpit ang imong mga tiil.
  • Ipadayon ang imong mga bukton nga gibawog sa us aka anggulo nga 90 ° ug timan-i nga kinahanglan nimo gamiton ang paglihok sa kamut, dili ang abaga, aron pagtuison ang pisi. Ipadayon ang lebel sa imong siko.
  • Pagdunggo sa imong tudlo sa tiil imbis nga tibuuk ang tiil ug pahumok ang imong tuhod aron dili masakitan ang imong ligament.
  • Siguruha nga ang imong abs tensiyonado ug ang imong likod magpadayon nga tul-id. Ayaw ibayaw ang imong abaga o pug-a ang imong kaunuran sa liog.
  • Ayaw kalimti ang bahin sa pagginhawa. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga parehas, nga wala maglangan.
Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Giunsa mag-chargesa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug ligament sa pagpalain sa kaugalingon

Ang advanced nga pagpainit gikan sa Championship mag-charge kanimo uban ang kusog ug kusog sa tibuuk nga adlaw. ang paglukso sa lubid mao ang pinakasayon, apan epektibo kaayo nga kapilian sa pagbansay. Kung gusto nimo ang pagkalainlain, pagpuli sa pipila nga mga pamaagi. Buhata ang matag tipo sa usa ka minuto. Duha o tulo nga serye sa 10 minuto sa usa ka adlaw ang makatabang kanimo sa dali nga pagkakita sa mga sangputanan. Sa hinay-hinay, ang oras sa pag-ehersisyo mahimong madugangan, ug ang mahabilin sa taliwala sa serye mahimo’g maminusan.

Mga solong paglukso

Pagtindog nga tuwid, kuhaa ang lubid sa duha ka kamot. Itabok kini aron kini naa sa imong likud. Gamita ang mga brush aron igligid ang pisi sa imong ulo ug ilukso kini sa hapit na kini moabut sa imong tudlo sa tiil. Paglukso sa usa ka komportable nga lakang. Sulayi nga molukso sa labing ubus ug kanunay kutob sa mahimo. div class = "content-photo"> Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Photo: istockphoto.com

Dobleng paglukso

Gikan sa posisyon sa pagsugod, iduso ang salog sa imong mga tiil ug dungan nga igligid ang pisi sa imong ulo gamit ang imong mga kamot duha ka beses. Paglukso sa usa ka komportable nga lakang. Alang sa usa ka doble nga paglukso, kinahanglan nga molukso ka kutob sa mahimo aron ang mga kamut adunay oras sa pagtuyok sa duha nga pagtuyok. Pagdagan sa lugar Paglukso gikan sa usa ka paa sa usa ug sa dungan gamita ang mga brush aron igligid ang pisi sa imong ulo. Paglukso sa pisi kung hapit kini moabut sa mga tudlo sa tiil sa imong wala o tuo nga tiil. Pag-ambak sa usa ka tulin nga tulin.
Toning lubi: usa ka daghag gamit nga makina sa ehersisyo nga pamilyar gikan sa pagkabata

Jumping Jack Exercise. Fat Burn in Minutes a a day

Epektibo nga Cardio nga Mahimo Nimo Buhat Bisan Asa.

Daplin sa Pag-ambak sa Bahin

Sa matag pagtuyok sa lubid, ayaw paglukso sa usa ka lugar, apan gikan sa kilid ngadto sa kilid sa usa ka gamay nga distansya. Pag-ambak sa usa ka komportable nga lakang.

Paglukso sa usa ka paa
Adunay usa pa nga parehas nga epektibo nga ehersisyo alang sa pagpadayon sa maayong pagkabutang. Pilia ang usa nga angay kanimo ug ayaw pagtinapulan!
Nauna nga post Minus 17 nga kilo sa tulo ka bulan. Ang pagpayat sa mga pag-hack sa kinabuhi gikan sa mag-aawit nga si Keti Topuria
Sunod nga post 6 nga ehersisyo aron mapadako ang imong metabolismo alang sa wala’y paglihok nga mga estilo sa kinabuhi