Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Ang hilisgutan sa nutrisyon nahimo ug adunay kalabutan sa tanan nga mga oras, ug dili lamang tungod kay kitang tanan ganahan nga mokaon og maayo, apan tungod usab sa pamahayag nga kita ang gikaon usa ka gatus nga porsyento. Pipila ka mga tawo ang nakasabut nga ang husto nga nutrisyon sa panahon sa pagbansay, dili igsapayan ang katuyoan (pagkawala sa timbang, pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, pagpadayon sa porma), mao ang labing hinungdanon nga punto alang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.>

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Ilnar Khakimov

1. Pagkaon sa Paleo

Bilang paghanda sa mga kompetisyon sa crossfit, ang pila ka propesyonal nga atleta naggamit sa paleo diet nga nahibal-an sa tanan sa komunidad sa crossfit, pinauyon sa paggamit sa mga pagkaon nga gihatag sa kinaiyahan sa ilang natural nga porma: karne, seafood, nut, binhi , mga tanum nga tanum nga tanum, prutas, gamot, ug uban pa. Ang mga tawo, pinauyon sa mga nagsunod sa kini nga pagdiyeta, sa Panahon sa Bato wala moinom ug gatas ug wala mokaon mga cereal, wala mag-luto sa tinapay ug wala mogamit asukal.

Adunay sila daghang mga hinungdan: una, sa ika-21 nga siglo imposible nga makit-an ang mga hayop nga gipadako nga wala gigamit ang mga pharmacologist ug feed, karon kini ang uban pang mga representante sa fauna, sa mga tawo sa Stone Age wala mokaon ang mga domestic nga hayop. Ang ilang panguna nga pagkaon gilangkuban sa mga ihalas nga hayop nga adunay gamay nga sulud nga sulud. Sa ato pa, kung gusto nimong mokaon sama sa mga tawo sa Panahon sa Bato - mahimong usa ka mangangayam. Ang pagpuyo sa usa ka lungsod dili mahimo nga tugotan kini. Ikaduha, ang pagdiyeta sa ingon nga pagdyeta daghan sa protina ug mubu sa mga carbohydrates, ug ang daghang gidaghanon sa protina sa dugay nga panahon dili makahatag kaayohan. Ang gamay nga carbohydrates nagpasabut nga ubos nga enerhiya, nga naglisud sa pagbansay. Ug adunay daghang ingon nga mga argumento. Busa, ang labi ka kasaligan nga paagi mao ang pagkuha labing kaayo nga mga pagdiyeta ug pag-ayo alang sa imong kaugalingon! Kini ang pagahisgutan sa ubos. div class = "content-photo">

Photo: instagram.com/khruskus/

2. Ingon usa ka eksepsyon

Panguna nga mga lagda nga gigamit sa mga moderno nga atleta: wala’y asukal o dyutay nga sulud sa asukal, wala’y labot sa mga produkto nga harina, aso sa karne, semi-tapos nga produkto, fast food, labi ka himsog nga tambok, panguna nga gigikanan sa protina sa hayop, pagkontrol sa total nga kantidad Mga karbohidrat.

Nagdaghan, nakita nako ang ingon nga litrato nga daghang mga atleta, ug mga personalidad lang sa media nga adunay kalabutan sa kahimsog, nga kinahanglan tan-awon nga maayo, gigamit kini nga pamaagi sa nutrisyon - managsama nga pag-inom sa mga protina ug carbohydrates sa tibuuk adlaw, usa ka limitado nga kantidad sa tambok, nga ang kadaghanan niini WALA MAKAPASUNOD mga tambok (himsog), bug-at nga pag-inom ug usa ka giplano nga cheat mil, kana mao, tugoti ang imong kaugalingon nga dili himsog nga pagkaon nga makagawas sa sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ang daan nga sistema nakakuha kinatibuk-ang gibug-aton - pa-uganahanaw na, tungod ra kay makadaot sa lawas tungod sa kalit nga pagbag-o sa gibug-aton. Ang kasingkasing naa sa ilalum sa mabug-at nga palabihan.

4. Regimen sa Pag-inom

Pila ang gasto sa pag-inum sa tubig? Kutob sa gusto nimo. Ang uban pang mga ilimnon dili iya sa limpyo nga tubig: tsaa, kape, juice, ug uban pa. Gipaayo sa tubig ang metabolismo, gitabangan ang lawas nga tangtangon ang mga produkto nga naguba ang protina, adunay kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk - mapaayo ang kondisyon sa panit. Ang usa ka magsusugod, siyempre, kinahanglan pugson sa pag-inom labing menos usa ka litro ug tunga nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw. Alang kanako, nga adunay gibug-aton nga 73 kg, komportable ang pag-inom 2-2.5 ka litro matag adlaw matag adlaw. Sa mga adlaw sa pagbansay gamay pa.