MY DIET!😍 How to lose weight fast!❤️ Intermittent fasting ❤️// Dasha Taran //

Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Ang hilisgutan sa nutrisyon nahimo ug adunay kalabutan sa tanan nga mga oras, ug dili lamang tungod kay kitang tanan ganahan nga mokaon og maayo, apan tungod usab sa pamahayag nga kita ang gikaon usa ka gatus nga porsyento. Pipila ka mga tawo ang nakasabut nga ang husto nga nutrisyon sa panahon sa pagbansay, dili igsapayan ang katuyoan (pagkawala sa timbang, pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, pagpadayon sa porma), mao ang labing hinungdanon nga punto alang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.> Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Ilnar Khakimov

1. Pagkaon sa Paleo

Bilang paghanda sa mga kompetisyon sa crossfit, ang pila ka propesyonal nga atleta naggamit sa paleo diet nga nahibal-an sa tanan sa komunidad sa crossfit, pinauyon sa paggamit sa mga pagkaon nga gihatag sa kinaiyahan sa ilang natural nga porma: karne, seafood, nut, binhi , mga tanum nga tanum nga tanum, prutas, gamot, ug uban pa. Ang mga tawo, pinauyon sa mga nagsunod sa kini nga pagdiyeta, sa Panahon sa Bato wala moinom ug gatas ug wala mokaon mga cereal, wala mag-luto sa tinapay ug wala mogamit asukal.

Adunay sila daghang mga hinungdan: una, sa ika-21 nga siglo imposible nga makit-an ang mga hayop nga gipadako nga wala gigamit ang mga pharmacologist ug feed, karon kini ang uban pang mga representante sa fauna, sa mga tawo sa Stone Age wala mokaon ang mga domestic nga hayop. Ang ilang panguna nga pagkaon gilangkuban sa mga ihalas nga hayop nga adunay gamay nga sulud nga sulud. Sa ato pa, kung gusto nimong mokaon sama sa mga tawo sa Panahon sa Bato - mahimong usa ka mangangayam. Ang pagpuyo sa usa ka lungsod dili mahimo nga tugotan kini. Ikaduha, ang pagdiyeta sa ingon nga pagdyeta daghan sa protina ug mubu sa mga carbohydrates, ug ang daghang gidaghanon sa protina sa dugay nga panahon dili makahatag kaayohan. Ang gamay nga carbohydrates nagpasabut nga ubos nga enerhiya, nga naglisud sa pagbansay. Ug adunay daghang ingon nga mga argumento. Busa, ang labi ka kasaligan nga paagi mao ang pagkuha labing kaayo nga mga pagdiyeta ug pag-ayo alang sa imong kaugalingon! Kini ang pagahisgutan sa ubos. div class = "content-photo"> Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Photo: instagram.com/khruskus/

2. Ingon usa ka eksepsyon

Panguna nga mga lagda nga gigamit sa mga moderno nga atleta: wala’y asukal o dyutay nga sulud sa asukal, wala’y labot sa mga produkto nga harina, aso sa karne, semi-tapos nga produkto, fast food, labi ka himsog nga tambok, panguna nga gigikanan sa protina sa hayop, pagkontrol sa total nga kantidad Mga karbohidrat.

Nagdaghan, nakita nako ang ingon nga litrato nga daghang mga atleta, ug mga personalidad lang sa media nga adunay kalabutan sa kahimsog, nga kinahanglan tan-awon nga maayo, gigamit kini nga pamaagi sa nutrisyon - managsama nga pag-inom sa mga protina ug carbohydrates sa tibuuk adlaw, usa ka limitado nga kantidad sa tambok, nga ang kadaghanan niini WALA MAKAPASUNOD mga tambok (himsog), bug-at nga pag-inom ug usa ka giplano nga cheat mil, kana mao, tugoti ang imong kaugalingon nga dili himsog nga pagkaon nga makagawas sa sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ang daan nga sistema nakakuha kinatibuk-ang gibug-aton - pa-uganahanaw na, tungod ra kay makadaot sa lawas tungod sa kalit nga pagbag-o sa gibug-aton. Ang kasingkasing naa sa ilalum sa mabug-at nga palabihan.
Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Litrato: instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... Kaon sa Wala Pa ang Pag-ehersisyo

Sama sa pre-ehersisyo nga pagkaon. Usa sa kasagarang pangutana mao: unsa man diha? Unsa ka dugay sa wala pa mag-ehersisyo? Pila?

Una, depende kini sa imong katuyoan. Kung nagpaminus ka, nan kini pagkaon sa protina plus fiber, nga labing menos gamay, apan maghatag kusog. Samtang ang pagkuha sa masa sa kaunuran (mga batang babaye, ayaw pagkabalaka, ang pagbomba sa asno nagpasabut sa pagdugang sa gibug-aton), karbohidrat nga pagkaon plus gamay nga protina. Sa parehas nga kaso, ang pagkaon nga pre-ehersisyo kinahanglan mahilis, sama sa oatmeal + usa ka magtiayon nga puti sa itlog; cod + salad sa utanon.

Kung hangtod kanus-a ka kinahanglan mokaon? Nag-agad sa metabolismo. Mahimo ako mag-ehersisyo usa ka oras pagkahuman mokaon ug maglipay. Tulo ka oras dili igo alang sa usa ka tawo. Busa, kinahanglan nimo nga eksperimento ang parehas nga oras ug pagkaon. Tagpila? Dili igsapayan kung unsang oras sa adlaw ka mokaon, ang nag-unang lagda dili ang sobra nga pagkaon! Ang sobra nga pagkaon makapahinay sa metabolismo. Ang pagpuno sa tanke sa gas nga daghang gasolina kaysa sa gihuptan niini makapugong sa awto nga mopadayon! Mas maayo nga pun-an kaduha sa managsama nga mga bahin - mapuslanon ug epektibo.

div class = "content-photo"> Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Photo: instagram.com/severnaiachistaia/

4. Regimen sa Pag-inom

Pila ang gasto sa pag-inum sa tubig? Kutob sa gusto nimo. Ang uban pang mga ilimnon dili iya sa limpyo nga tubig: tsaa, kape, juice, ug uban pa. Gipaayo sa tubig ang metabolismo, gitabangan ang lawas nga tangtangon ang mga produkto nga naguba ang protina, adunay kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk - mapaayo ang kondisyon sa panit. Ang usa ka magsusugod, siyempre, kinahanglan pugson sa pag-inom labing menos usa ka litro ug tunga nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw. Alang kanako, nga adunay gibug-aton nga 73 kg, komportable ang pag-inom 2-2.5 ka litro matag adlaw matag adlaw. Sa mga adlaw sa pagbansay gamay pa.

Nag-una nga 5 Mga Lagda: Plano sa Pagkaon nga Cross-Fit

Litrato: instagram.com/mikebelov_fit/

lima. Sports nutrisyon

Tagbulag, akong ipapili ang lima nga mga suplemento nga girekomenda nako nga i-crossfit ang mga tagahanga.

Bitamina ug mineral nga kumplikado. Ang tanan dinhi simple - pagpalig-on sa immune system. Ang kakulang sa usa ka bitamina mahimong negatibo nga makaapekto sa pagsuyup sa pagkaon sa katibuk-an.

Ang pagdugang alang sa mga lutahan ug ligament, nagpalig-on sa tisyu sa cartilage. Sa CrossFit, adunay usa ka daghan nga karga sa articular-ligamentous apparatus. Mahimo ka makainom sa tibuuk tuig nga adunay mubu nga pahulay. Pananglitan, 2-3 ka bulan nga kurso, 3-4 ka semana pahawa. BCAA (hinungdanon nga mga amino acid). Tugoti ka nga dali nga makabangon pagkahuman sa pagbansay ug pugngan ang catabolism sa kaunuran (pagkaguba). Adunay sila usa ka malumo nga epekto sa pagsunog sa tambok ug naghatag kusog alang sa pagbansay. 5-15 gramo sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Sa uban pang mga panahon, wala’y espesyal nga kahulugan, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga komplikadong mga amino acid. Ang glutamine - usa ka amino acid nga nagpalig-on sa immune system, nagpasiugda usab sa paghimo sa pagtubo sa hormoneug ang kalangkuban sa mga protina. Kini adunay usa ka gidaghanon sa uban pang mga positibo nga mga kabtangan. Sa Europa, gigamit kini nga amino acid sa mga klinika alang sa pagtambal sa pagkaadik sa droga ug alkohol. Mga isotonic nga ilimnon. sa panahon sa kainit. Ang singot dahon sa daghang mga micronutrients. Mahimo ka mag-inum sa pag-ehersisyo imbis nga tubig. ... Labi ka kalisud makuha ang husto nga gidaghanon sa mga carbohydrates (kung gusto nimo makakuha og kaunuran nga kaunuran). Kung wala’y maayong pagkahimo nga plano sa nutrisyon, usik-usik nga salapi ang nutrisyon sa isport. Wala’y mopuli sa regular nga solidong pagkaon. Kini mga suplemento ra, nga sa pila ka mga kaso mahimo’g magsilbing kapuli sa pagkaon. Sa pila! Mahimo ka mag-download us aka sample nga yano nga menu alang sa adlaw, nga gitipon sa coach sa ARMA S.M.C. Crossfit ug Fight Club Ilnar Khakimov .

Vietnam War Documentary: Inside the Viet Cong - Tactics, Weapons, Tunnels, Uniform

Nauna nga post Basa nga pagsulay: unsaon pagpili sa husto nga sapatos nga nagdagan?
Sunod nga post Mga panudlo gikan sa editor: kung giunsa ang pagpadagan sa imong una nga 10 km.