Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Sa daghang mga lungsod, ang higpit nga mga lakang sa quarantine hinayhinay nga gipaila. Daghang mga residente ang gusto nga pun-an pa ang ilang mga refrigerator aron dili makabiya sa ilang mga balay. Kasagaran ang among gipili nahulog sa dili mahal nga mga produkto nga magdugay sa dugay nga panahon: yano nga mga cereal, karne, pasta ug mga pagkaong hamugaway.

div class = "external-article__img"> Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Mga bakanteng counter. Unsang mga produkto ang gipalit sa Muscovites tungod sa coronavirus?

Ang mga estante sa mga supermarket sa Moscow hinayhinay nga nawala. Kumusta?

Apan ang buckwheat ug lab-as nga pansit alang sa matag adlaw mahimo’g dali nga makalaay ug makahikaw kanimo sa kalipay sa pagtagam sa paniudto o panihapon. Maayo na lang, bisan ang pinakasimple nga diyeta mahimong lainlain. Sultihan ka namon kung unsang mga produkto ang makatabang aron masagubang ang kini nga buluhaton.

Mga prutas, utanon ug berry Ang mga prutas, utanon ug berry dili lamang makahimo nga labi ka presko ug labi ka daghang menu, apan mapalig-on usab ang immune system sa ingon kalisud nga panahon. Ang piho nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mga pagkaon nga adunay bitamina C: mga prutas nga sitrus ug mga sili nga kampanilya. Ug may kolor usab nga mga utanon. Adunay sila sulud nga beta-carotene, usa ka pasiuna nga bitamina A. Kini nagpalihok sa paghimo sa mga selyula nga nakig-away sa mga microbes. div class = "content-photo"> Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Litrato: istockphoto. com

Pinaagi sa mga paagi, ang mga prutas ug berry usab ang makabenipisyo sa mga nag-anam og timbang. Kini usa ka gigikanan sa natural nga asukal - fructose. Kini labi ka bililhon kaysa sa pino nga makuha gikan sa mga tam-is nga panam-is. Tinuod, dili ka madala sa mga lab-as nga prutas ug sobra nga pagkaon.

Mga alternatibo nga cereal

Ang Buckwheat dili lamang ang pagluwas sa panahon sa quarantine. Sa tinuud, daghang mga kapilian nga cereal: bugas, bulgur, couscous, quinoa, ug uban pa. Tungod kay adunay sulud nga komplikado nga mga carbohydrates, mahimo nila mabusog ang lawas sa dugay nga panahon.

Pananglitan, mahimo nimo kini ibutang sa mga sili nga kampanilya. Ang Couscous usa ka sulundon nga pagdugang sa mga pinggan sa utanon, karne ug isda. Ug sa kombinasyon sa mga itlog, kini ang mahimong basihan sa cake. Ang Quinoa, ingon ang labing mahal nga cereal sa lista, adunay sulud nga labing protina. nabusog. Ingon kadugangan, ang mga panakot naghatag usa ka dugay nga pagbati sa kahingpitan, hingpit nga gipulihan ang asin ug gipadali ang metabolismo. Mao nga girekomenda namon ang pagtan-aw pag-ayo sa thyme, cardamom, cinnamon, star anise, sage, rosemary, luya ug nutmeg. Adunay usab sila lainlaing mga bitamina. div class = "content-photo"> Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Litrato: istockphoto.com

Mga gulay

Maghatag kinabuhi sa bisan unsang insipid nga pinggan. Busa, angay nga paliton ang mga dahon sa dill, parsley, cilantro, basil ug salad. Adunay sila bitamina C, folic acid, carotene ug hinungdan nga mga lana nga adunay antimicrobial ug anti-inflammatory nga mga kinaiya. Ug kung dili nimo gusto ang matag usaSa matag higayon nga modagan ka alang sa usa ka lab-as nga hugpong sa supermarket, hinumdumi nga mahimo nimo i-freeze ang mga berde o bisan ang pagpatubo niini sa imong kaugalingon - sa balay diha sa windowsill.

Mga isda ug seafood unya ilisan ang karne. Siyempre, dili tanan ang makatawag sa ilang kaugalingon nga usa ka fan sa isda ug seafood - us aka butang nga gusto. Sa kini nga kaso, dili nimo pugson ang imong kaugalingon nga kan-on kini pinaagi sa kusog. Apan alang sa nahabilin, kini nga mga produkto mahimo’g usa ka gigikanan sa protina, himsog nga omega-3 fatty acid, bitamina B ug E, ingon man yodo, zinc, calcium, iron ug uban pang mga nutrisyon. div class = "external-article__img"> Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Ayaw kahadlok. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa matag usa.

Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Giunsa ang pag-atubang virus: epektibo nga mga panakot alang sa pagpalig-on sa sistema sa imyunidad

Pila ra nga mga kurot - ug ang imong pinggan dili lang lami, apan himsog usab.

Mga Bugasbugas

Ang usa pa nga maayo ug nakabase sa tanum nga puli sa karne. Ang mga legume daghan og protina ug fiber. Kana ang hinungdan nga angay hatagan pagtagad ang mga beans, chickpeas, gisantes ug lentil. Tinuod, dili tanan adunay pangandoy nga ibabad ang mga uga nga beans sa dili pa mokaon. Sa kini nga kaso, mahimo nimo mapalit kini sa porma sa de lata nga pagkaon, apan pag-amping sa kapilian. Sulayi nga makapangita usa ka produkto nga wala gidugang asukar.

Mga Pagsinina ug mga Sauce

Kini usa ka tinuod nga pagluwas alang sa usa ka monotonous nga pagdiyeta. Ang mga sarsa dali nga maghimo sa usa ka yano nga pinggan nga imong gusto. Kita ra, siyempre, wala naghisgot bahin sa ketchup ug mayonnaise, apan bahin sa labi ka daghang gamit nga pagsinina. Pananglitan, bahin sa balsamic suka, toyo, mustasa sa dugos ug hinimo sa balay nga pesto.

Daghang mga dressing ang dali nga mahimo sa balay. Ug girekomenda namon ang paggahin us aka dugang nga mga minuto sa imong libre nga oras niini. Pagkahuman sa tanan, ang ingon nga mga sarsa mahimo’g labi ka natural ug himsog kaysa sa mga gipalit.

Mga olibo ug olibo

Tingali kini nga butang ingon kapilian ug gani katingad-an kanimo, ug ang uban bisan wala’y lami. Apan ang mga olibo ug olibo mahimo gyud nga magkalainlain ang daghang mga pinggan: gikan sa berde nga salad hangtod sa juicy pasta. Dugang pa, kini nga mga produkto mismo nagsilbi nga usa ka snack. Ang mga olibo ug alak usa ka maayong kombinasyon, apan ayaw palabi.

Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Photo: istockphoto.com

Nuts

Kung naa ka sa mood alang sa usa ka meryenda, pagpili mga nut kaysa sa maasin, halang o tam-is nga meryenda. Ang mga lugas nga nut adunay sulud nga saturated omega-3 acid, fiber, bitamina A, B, C, D ug E. Gihupay nila ang tensiyon, gipaayo ang pagpaandar sa panit ug utok, ug gipalig-on ang immune system. Ug ngano nga moadto sa halayo - ang mga nut usa ra ka lami. Bisan pa, wala kini girekomenda nga mokaon labaw sa usa ka buok sa kanila sa usa ka adlaw, tungod kay adunay sulud kini labaw pa sa 550 nga mga kaloriya matag 100 ka gramo.

imong kaugalingon pinggan nga dili masabtan mga ngalanmi Aron dili mapasobrahan ang abilidad sa mga superfood, isulti naton nga kini dili usa ka mahiya nga pagkaon nga hingpit nga makaayo sa lawas. Kini mga natural, usahay mga galing nga produkto gikan sa lainlaing mga nasud nga karon magamit na namo. Kauban niini ang mga binhi nga chia ug flax, kagaw sa trigo, toyo, ug yam. Mahimo mo usab nga sulayan ang mga goji berry, camu camu ug physalis, ingon man lainlaing mga lumot: spirulina, chlorella ug fucus. Pananglitan, ang mga ugat nga utanon nga Maca ug kale, nga gitawag nga dinosaur. Ug bisan ang matcha tea, nga kusog nga nakakuha og popularidad sa Russia, pareho sa mga produktong kini.
Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Unsa ang mahinabo sa imong lawas kung mokaon ka og mga nut matag adlaw

Ang uban nag-ingon nga kini nga produkto mapuslanon, samtang ang uban mamaayo sa mga nut snacks.

Panguna nga mga produkto nga mapalit alang sa lamian nga pagpalain sa kaugalingon

Usa ka nutrisyonista ang mosulti kanimo: cool kaayo ang superfood ug unsa ang idugang niini

Kinsa sa uso nga pagkaon nga PP ang angayan gyud nga maigo ang imong lamesa?

Nauna nga post Si Bündchen ug Semenovich parehas og edad, apan dili nimo masulti sa ilang panagway. Ang tanan bahin sa estilo sa kinabuhi
Sunod nga post Mga bituon sa Hollywood nga nanamilit sa hingpit nga porma