Pagdagan sa agianan: mga dagway sa pag-andam alang sa usa ka taas nga pagdagan

Aron mahibal-an: kung giunsa ang pagdumala sa cross-country ug high-altitude nga sukaranan sa pagkalainlain gikan sa jogging sa lungsod, kung giunsa ang pag-andam alang sa pagsugod ug unsang mga distansya sa Rusya ang mahimo nimong sulayan ang imong kamut, nangadto kami sa base sa pagbansay Adidas Run Base sa Luzhniki, diin nakit-an namon ug nakigsulti ang tigbansay sa mga nagpadagan nga programa, master of sports sa atletiko ug 3-time champion sa Russia Sergey Khomenko .

nga nagdagan sa kataas ug unsa kini kalainan sa sukaranan gikan sa ubang mga lahi sa pagdagan? - Magsugod ako, tingali, nga adunay agianan nga nagdagan sa kinatibuk-an. Kini usa ka batan-on kaayo nga lahi sa mga atletiko, diin misulod sa pamilya nga atletiko kaniadtong 2015 lang sa Beijing. Sa tinuud, ang mga atletiko adunay labaw pa sa 100 nga disiplina, 25 sa mga niini mga Olimpiko ug daghan pa nga makaikag nga mga subspecies, sama sa trail running.


- Unsa ka dugay ang pagpakita sa trail running sa Russia?
, kini nahimo nga usa ka labi ka kusug sa pagpadagan sa kalendaryo sa mga hitabo. Sa akong hunahuna, ang pagdagan sa agianan mao ang usa nga labing katingad-an ug dili matag-an nga lahi sa atletiko. Hinungdanon kaayo ang pagkalkula sa imong mga kusog, ang mga piho nga mga ingon nga karera ug pag-andam alang kanila lahi kaayo gikan sa yano nga paghanas sa pagdagan. Kung nag-andam alang sa pagsugod sa usa ka track, dili ka mobiyahe sa jogging sa parke, kinahanglan nimo nga magkonektar ang pareho nga kusog ug pagbansay sa pagpaandar aron mabansay ang kusog ug paglahutay. div class = "content-photo"> Pagdagan sa agianan: mga dagway sa pag-andam alang sa usa ka taas nga pagdagan

- Unsang distansya ang imong girekomenda nga magsugod? Adunay ba mga talagsaon nga gilay-on sa mga piho nga agianan sa agianan?

- Adunay lainlaing mga lahi sa karera sa agianan sa agianan, adunay mga distansya alang sa mga nagsugod - kini mga 4 ka kilometro, pananglitan, ang labing duol nga pagsugod sa adidas Run Taas! (pagkat-on pa) sa lugar nga Krylatsky Hills. Gihimo kini aron masulay nimo, mabati ang track ug masabtan kung unsa ka hapit ka modagan sa kini nga estilo. Sa parehas nga oras, ang distansya moabot sa 80 km o, pananglitan, 112 km, sama sa sa Agosto sa adidas Elbrus World Race. Ang ingon nga pagkaylap sa mga kilometro gihimo nga posible nga molambo ug molambo sa kini nga direksyon. Adunay ako daghang mga lalaki sa grupo nga nagbansay ug nag-andam alang sa labing gilay-on nga distansya, apan, siyempre, dili kini dali alang kanimo nga makakuha og 80 o 112 km, ang mga tig-organisar kasagaran maghikay sa usa ka espesyal nga pagpili ug ipasa ang daghang kinahanglan nga sukaranan.


- Unsa man ang kasagaran nga mga kini nga pamantayan?

- Pananglitan, pinugos nga pag-apil sa usa ka marathon. Ug sa katibuk-an, bisan diin ang us aka mga kinahanglanon magkalainlain depende sa pagsaka, gitas-on ug piho nga detalye sa ruta.


- Giunsa magkalainlain ang mga track alang sa mga karera sa agianan?

- Ang matag track talagsaon ug dili matag-an. Bisan sa sukod nga ang mga coatings magkalainlain sa matag usa. Kanunay kami nga nagbansay dinhi, sa sentro sa Moscow, sa Luzhniki, adunay daghang lainlaing mga agianan, pagsaka, aspalto, yuta, ug ibabaw sa bato. Bisan kung adunay ingon niana nga pagkalainlain, pangagpas ugimposible nga matag-an kung unsa ang mahitabo sa layo. Pananglitan, sa pag-abut nimo sa Elbrus, ang tanan lahi kaayo, daghan ang nagbugal-bugal nga nagtawag sa mga bato nga makit-an didto nga Martian. Dugang pa, daghang mga luag nga mga nawong sa mga bukid. Karong tuiga, sa akong pagsaka sa Mount Vesuvius sa Roma, nakit-an nako ang usa ka katingad-an nga talan-awon sa mga bato: sa kadaghanan nga mga lugar ang hapin adunay mga gagmay nga chips sa bulkan.

- Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang usa ka agianan sa agianan?

- Pagsumada, moingon ako nga ang usa ka agianan sa agianan mao ang kanunay nga pakigbisog sa kaugalingon ug sa mga elemento ... Dugang pa, kini usa ka maayong higayon sa pagbiyahe. Pananglitan, niining tuiga miapil ako sa kompetisyon ug sa parehas nga pagbisita sa Novorossiysk ug Gelendzhik, nga wala pa ako nakaadto kaniadto. Gipadako ang akong mga tanaw. Sa akong hunahuna ang agianan sa Russia adunay daghang potensyal. Daghang mga wala masusi nga mga track ug potensyal nga gilay-on. Karong tuiga, ang Krasnaya Polyana nagpasiugda sa Rosa Run running festival. Daghan sa akong mga higala ang nakaingon nga karon nahibal-an nila kung giunsa nila gisaulog ang mga pista opisyal sa Mayo matag tuig.
Pagdagan sa agianan: mga dagway sa pag-andam alang sa usa ka taas nga pagdagan

- Giunsa ang pag-andam alang sa mga karera sa mga bukid?

- Nagkauswag lang ang Trail-run sa Russia. Sinugdanan ra kini. Busa, labi ka cool nga ania na kami sa base nga nag-andam ug nag-andam sa tanan alang sa mga pagsugod. Ang programa sa pagbansay mismo, diin naa kami sa Run Base, gilaraw sa 12 ka semana. Gitawag namon kini usa ka klase nga intensive. Gidisenyo kini alang sa mga tawo nga adunay hingpit nga lebel, adunay kami piho nga mga pagdili sa pulso ug oras, nga nagtugot sa matag usa nga gusto nga magpraktis ug mag-andam alang sa ilang gilay-on. Gipakita sa among pagbansay ug mga sangputanan nga, dili igsapayan ang gender ug edad, ang mga tawo mahimo nga malampuson nga molihok sa ilang kaugalingon ug makakab-ot sa ilang mga katuyoan.


- Unsang mga kalisdanan ang mahimo nimong atubangon sa gilay-on?

- Adunay mga karera sama sa adidas Elbrus World Race, nga nagpasabut nga dili lang pagdaug ang imong kaugalingon, apan masaligon ug sistematikong pagsaka sa imong katuyoan. Sa una nga pagtan-aw, ang mga distansya mahimo’g ingon yano kaayo. Mao ra, pananglitan, unsa ang gipasabut sa 11 km alang sa usa ka ordinaryong tawo? Daghan ang moingon: 11 km ra. Apan dili kini kadali, tungod kay ang mga gilay-on sama sa pagsaka - sa Elbrus kini 1840 m, ug ang agianan mismo dili kanunay tugotan nga modagan ka, usahay kinahanglan nimo nga magbalhin sa paglakaw.

sa pagdahum nga, nga nagdagan sa mga bukid, andam ka na alang sa bisan unsang gilay-on sa kapatagan?

- Ang tanan nag-agad sa lebel sa pagbansay, sa among paghanas ang tanan giorganisar nga sikliko. Daghang mga lalaki ang nagtuon sulod sa pito ka bulan, sugod sa Marso ug matapos sa Septyembre. Tungod niini, kanunay namon nga nakontrol ang paghimo sa proseso nga may katakus, aron maapil ang parehas nga 5 km ug 7 km nga karera sa proseso sa pag-andam.


- Kanus-a ka kinahanglan magbansay?

- Girekomenda nako ang pagbuhat dili molabaw sa duha ka pag-ehersisyo sa agianan matag semana, tungod kay kinahanglan nimong masabtan nga kini usa ka dako nga karga sa suporta gamit sa locomotor. Ingon kadugangan, dili ra nimo mahimo ang trail run.sa bug-os nga tuig, kinahanglan nga ilisan ang imong mga gutlo sa pagdagan sa kapatagan.

- Bitaw, maayo nga matawo ug pagpuyo sa mga bukid, ug alang usab sa usa ka maayong coach nga kauban nimo sa mga bukid ( mga pahiyom ). Apan, siyempre, dili tanan adunay ingon niana nga higayon. Sa mga termino sa pagpangandam, maayo nga moadto sa mga bukid labing menos pipila ka mga beses sa usa ka tuig. Kinahanglan naton nga pahibal-an kung unsa ang ania kanato ug karon: pananglitan, karon nga nagsakay ako sa metro, adunay usa ka escalator, sa prinsipyo kanunay nako kini nga ginalakat lang - ania ang usa sa mga posibilidad alang sa usa ka karga sa kuryente sa adlaw. Sa kinatibuk-an, daghang mga cool nga lugar sa Moscow diin mahimo ka makaandam alang sa pagdagan sa agianan: Filyovskaya embankment, Krylatskie bukit.


- Unsa ang kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsusugod sa pagpili og mga gamit sa agianan?

- Ang mga sapatos nga sapatos nga nagdagan sa dalan managlahi kaayo. Alang kanako, kini usa ka dako nga maayong sangputanan sa paggama og sapatos sa pagsulud sa bugtong nga Continental. Nahiangay kini alang sa pagbuntog sa madulas ug dili parehas nga mga nawong. Kung nagsul-ob ka sa husto nga sapatos, kung ingon, pinahiuyon sa akong kaugalingon nga gibati, ang mga iring ra ang makuptan nga labi ka maayo sa mga bukid. Ingon kadugangan, ang mga sneaker kinahanglan dili waterproof, tungod kay sa bisan diin nga dapit mahimo nimo nga pagdagan sa tubig, sa usa ka dapit nga duul sa taas nga mahimo’g adunay niyebe. Kinahanglan nimo nga andam alang sa bisan unsa. Gisugdan namon, siyempre, ang mga sapatos, apan ang tanan nga butang parehas nga hinungdanon, kinahanglan kita adunay gaan ug sa parehas nga oras nga dili mabasa sa tubig ug wala’y hangin nga sinina. Daghang mga tawo kanunay nga nagdala sa mga kapote, tungod kay ang panahon sa mga bukid mabag-o kaayo.

Usa ka pagpili sa mga nagpadagan nga ehersisyo gikan sa Sergey Khomenko, nga mahimo nimong ilakip sa imong pag-ehersisyo karon: lukso run

Deer Run Exercise

Pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang ug pag-ambak sa ibabaw

Sunod nga pagsugod - 2.07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). Pagkat-on pa.

Nauna nga post 8 mga hunahuna kung unsa ang usa ka pag-ehersisyo
Sunod nga post Pagpangita pinaagi sa ID. 10 ka mga gwapa gikan sa baruganan sa Confederations Cup