Pagbansay uban si Ronaldo: unsa ang naghimo sa kalampusan sa usa ka kampiyon

Ingon usa ka 18-anyos nga panit nga lalaki, salamat sa iyang dili malimud nga talento sa football, si Cristiano Ronaldo nakaabut sa Manchester United ug nakadawat dayon usa ka jersey nga adunay numero 7, ang mga tag-iya niini mao ang bantog sa kalibutan nga sila si David Beckham ug Brian Robson. Pagkahuman, kaniadtong 2003, naamgohan niya nga kinahanglan niya nga tumanon ang gilauman nga gihatag kaniya ug magtrabaho sa labing kadaghan.

Paglabay sa 14 ka tuig, nakita sa mga tagahanga sa Russia si Cristiano sa away batok sa Russian national team sa 2017 Confederations Cup sa Moscow. ... Karon ang iyang ngalan naila sa tanan sa kalibutan sa football ug daghang uban pa. Ingon kadugangan, ang striker sa Portugal mao ang tag-iya sa usa ka matahum nga kinulit nga lawas, ug kanunay gitawag nga benchmark.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Ang usa ka footballer nagkuha lainlaing mga sesyon sa pagbansay sa off-pitch lima ka adlaw sa usa ka semana, 3-4 ka oras matag oras. Apan dili siya limitado dinhi: dugang sa pag-apil sa daghang kalihokan sa paugnat, gisunod ni Cristiano ang pagdiyeta ug nabalaka sa mga sundanan sa pagkatulog. Unsa man ang akong masulti, disiplina sa tanan nga butang!

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "5-bKv1BpeI">

Unsa ang labing hinungdanon - Si Ronaldo mao ang sa ingon nga pamaagi sa kinabuhi dili ingon usa ka uga nga kinahanglanon, apan ingon usa ka pinalabi nga negosyo. Tingali kini ang punoan nga bahin sa iyang kalampusan. Hibal-an naton kung unsa pa ang kauban sa kampiyonato.

Talagsaon nga mga ehersisyo sa cardio

Kini dili katingad-an sa bisan kinsa nga gihatagan og dakong pagtagad ni Cristiano si cardio. Pinauyon sa daghang mga gigikanan, ang tambok sa lawas sa footballer dili moubos sa 10 porsyento, nga naghatag sa iyang lawas kini nga kahulugan.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "- EoGs_BpaS">

Aron makab-ot kini nga sangputanan, ang pag-ehersisyo sa cardio nagkinahanglan og jogging, kusug nga paglakaw, pagbisikleta o pag-ehersisyo nga biseklita, nga labing kaayo nga paagi aron matabangan ang pagsunog sa tambok sa lawas ug mapauswag ang kalig-on nga gikinahanglan sa natad sa football.

Exhausting circuit training

Ang katulin, kaabtik ug gahum ang nagbag-o salamat sa mga plyometric nga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, nga gihimo ni Cristiano mga usa ka minuto matag usa. Kini nga pamaagi sa pagbansay epektibo gyud. Naghatag kini sa gitawag nga kusog nga eksplosibo, bisan kung nakakapoy kini sa katapusan.

Ang mga ehersisyo mismo mahimong magbag-o matag oras. Ang pila sa labing sagad ug kasagaran mao ang paglukso, pag-push-up, pagpalakpak o pag-bounce, sprint gikan sa posisyon nga paglingkod, pag-squats sa usa ka paa, ug uban pa.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data- embed = "BJ3Vkvigj48">

Sumala sa programa nga gitapok alang kang Ronaldo sa usa ka bantog nga fitness trainerSi Brad Campbell, ang magdudula nagbuhat sa mga lingin nga ehersisyo nga wala’y pagsamok. Bisan pa, wala gihapon namon ginatambagan ang mga nagsugod sa pagbuhat niini nga wala’y pagdumala nga propesyonal.

Bisan pa ang tinuud nga ang mga ehersisyo gihimo sa usa ka medyo tulin nga tulin, kinahanglan dili tugotan ang bisan unsang pagdali ug pagdala sa kaugalingon sa sobra nga trabaho sa kalibutan, usa ka mubo nga pahulay sa usa o duha ka minuto sa taliwala sa mga bilog ang kinahanglan. Ang labing hinungdanon nga butang sa mga lihok mao ang usa ka maayong pagkahan-ay nga pamaagi.

Pagtaas sa kusog ug paglahutay Ang kusog nga pagbansay gamit ang dugang nga gibug-aton (dumbbells, barbell), medball, fitball ug lainlaing kagamitan sa sports nakatabang kaniya dinhi.

Ang usa ka magdudula sa football dili buhaton nga wala ang pinalabi nga pagbira ug pag-ehersisyo sa matag usa sa dili parehas nga mga trangka, ingon man mga ehersisyo alang sa atubang ug likod nga mga kaunuran sa mga paa sa us aka espesyal nga simulator. Mahitungod sa mga kaunuran sa tiyan, sumala ni Ronaldo, makahimo siya hangtod sa tulo ka libo nga mga crunches sa usa ka adlaw!

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BIveZoaA7lI">

Pag-unat

Sa isport sama sa football, ang mga atleta kinahanglan nga molihok gyud parehas sa ilang katulin, lahutay ug kusog, ug sa pag-inat. Gikinahanglan kini aron maabut ang pagkamaunat sa kaunuran, ug kini, sa baylo, makaminusan ang kalagmitan nga kadaot sa kaunuran sa panahon sa dula.

Kung wala ang pag-unat, dili mahimo ni Cristiano ang paghimo sa pipila nga mga lihok sa hingpit nga kadako, tungod kay mapugngan ang mga kaunuran. Klaro nga sa football dili nimo mahimo kung wala ang pag-inat.

Sa football, pasiuna nga pag-inat sa wala pa ang pagbansay o pagdula hinungdanon kaayo aron ma-init ang imong kaunuran alang sa sunod nga taas nga pagtrabaho sa uma. and koordinasyon Siyempre, ang usa ka magdudula nga adunay gaan nga paglihok ug pagpugong sa iyang lawas labing maayo nga magdula kaysa sa usa ka tawo nga nagpunting lamang sa teknik, kusog ug kusog. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data -embed = "BNmxLBbgkvt">

Kasagaran nga gigamit ni Cristiano ang usa ka balanse sa hemisphere sa mga ehersisyo: dinhi gisulayan niya ang pagpadayon nga balanse, nga nagbarug sa usa ka paa sa lainlaing mga komplikado nga pose o squatting.

div class = " social-embed _instagram js-social-embed "data-embed =" BP5cKfGgFyo ">

Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang agianan sa kalampusan ug usa ka himsog, matahum nga lawas dili ra pinaagi sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan ... Ang husto nga mga sundanan sa pagkaon ug pagkatulog hinungdanon nga mga sangkap sa usa ka kampiyonato. Pananglitan, gisulayan ni Ronaldo nga makatulog labing menos walo ka oras nga katulog sa usa ka adlaw. Kini parehas nga naandan nga tambag sa mga doktor alang sa usa ka hamtong. Sama sa alang sa nutrisyon, pagkahuman, paghukum sa daghang mga publikasyon sa Instagram, ang magdudula sa football nagkaon gyud sa himsog nga pagkaon ug nagtambag sa uban nga buhaton kini. Labut pa, gipanghimatuud sa mga litrato nga posible nga mokaon sa tama ug lami!

Nauna nga post Dili ka makaambak sa imong ulo: maminusan ang among timbang sa mga trampoline
Sunod nga post GRAN FONDO RUSSIA: ang una nga lumba sa pagbisikleta nga himuon sa Suzdal