Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Kasagaran, ang mga lalaki nga wala’y gym dili mamatikdan ang mga sangputanan sa ilang pag-ehersisyo ug moadto dayon sa burger shop aron makakuha og timbang. Mapuslanon ba kini nga pamaagi alang sa pagtubo sa kaunuran ug unsa ang ipamomba? Pakigsabut sa usa ka eksperto sa Championship, coach sa kahimsog nga si Andrey Semeshov .

Ngano nga dili motubo ang mga kaunuran?

Moadto ako sa gym duha / tulo / upat ka beses sa usa ka semana, alang sa Gibansay ko ang 200%, apan ang mga kaunuran dili motubo. O laing kapilian - masaligon ang pag-abut sa masa, apan ang porsyento lamang sa tambok ug gitinguha nga kadaghan sa kaunuran ang nagbilin nga labi ka daghan nga gitinguha, aron kini mahinay, labi ka maayo. Nawala ang tanan ug dili ka makalalis batok sa genetics? Mao ra, dili tanan nga butang masulub-on ug wala’y paglaum.

Sumala sa akong naobserbahan, ang mga tawo moadto sa gym aron masulbad ang duha nga mga problema: bisan aron mawad-an sa gibug-aton, o aron higpitan ang buttocks (ang kapilian nga lalaki mao ang pagbuta sa lungag sa dughan ug biceps).

Oo, sa pagtan-aw sa us aka hinungdanon nga porsyento sa mga nahilambigit, nahibal-an nimo nga wala gidahom nga mga pagbag-o sa kalibutan sa ilang numero. Dili sa usa ka bulan, dili sa usa ka tuig. Personal nga nahibal-an nako ang daghang mga pananglitan kung ang mga tawo mobisita sa gym 2-4 ka beses sa usa ka semana sa daghang katuigan, apan wala kini makita sa ilang hitsura gikan sa pulong gyud.

Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Giunsa malikayan ang kadaot sa gym?

Coach - bahin sa mga punoan nga hinungdan sa kadaot ug pag-ehersisyo, nga labi ka maayo nga likayan.

Pananglit adunay kami relo sa gym kinahanglan nga mabag-o ngadto sa usa ka sangputanan sa porma sa kaunuran. Mahibal-an usab namon nga giisip namon ang among programa sa pagbansay nga epektibo pinaagi sa default, kana mao, ang lawas nakadawat usa ka tin-aw nga signal - daghang mga kaunuran ang gikinahanglan. Apan dili kini mahitabo.

Sa kini nga kaso, ang hinungdan naa sa mga kasaypanan sa pagdiyeta. Kung, kung mawad-an sa gibug-aton, ang proporsyon sa taliwala sa mga pag-ehersisyo ug kaloriya mga 15% hangtod 85%, unya sa kaso nga makakuha og masa sa kaunuran, nakita nako ang patas nga 50% hangtod 50% nga ratio.

Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Litrato: istockphoto.com

Giunsa madugangan ang kaunuran sa kaunuran?

Ang nag-una nga kalisud mao nga alang kanamo kini nga mga kaunuran matahum ug matahum nga ... Ug alang sa among lawas, kini usa ra ka epekto, ug dili ang labi ka makalipay. Ang tinuud mao nga ang tisyu sa kaunuran kusog kaayo. Ug ang pagpadayon lang niini nga pahulay nagkinahanglan usa ka mamatikdan nga kantidad sa kaloriya. Ug ang pagkamakatawhanon ingon usa ka species nabuhat sa usa ka panahon kung wala mga pie alang sa stock sa lima ug sa auchan. Ug karon ang pagkaon, pananglitan, nadakup, apan ugma ug pagkahuman ugma - dili. Ang nag-unang tahas sa ingon nga kahimtang mao ang pagsiguro nga mabuhi. Una sa tanan mao ang utok, sistema sa nerbiyos, kaunuran sa kasingkasing, ug uban pang mga internal nga organo. Ang matag usa kinahanglan nga mohatag usa ka suholan nga mabuhi. Ug sa ingon nga kahimtang, dili usab makatarunganon ug mausik aron mapadayon ang upturned buttocks o biceps nga 45 cm. Usa ka dili madaug nga kaluho. Ang mga reserba nga tambok us aka butang. Praktikal nga wala sila manginahanglan kusog alang sa ilang pagpadayon, sa sukwahi - sa panahon sa kagutom posible nga mapakaon sila sa utok, ug kasingkasing, ug uban pa.

Mao nga himuon ang among lawas lPosible ra sa imong kaunuran kung matuman ang duha nga kondisyon. Una, aron makahatag usa ka tin-aw nga signal nga ang karon nga lebel dili garantiya nga mabuhi gyud (dili gyud namon maabtan ang mammoth o madugmok kami sa usa ka barbel sa mga squats). Ikaduha, aron mapakita ang makapakombinsir ug sistematiko nga ang tanan maayo sa pagkabaton sa mga kahinguhaan sa pagkaon, wala kami nameligro sa kagutom. Kung matuman ra ang mga kondisyones nga mag-uyon ang imong lawas nga sa kini nga kaso ang mga kaunuran dili mahimo’g usa ka kaluhoan, apan us aka paagi sa transportasyon nga mahimo nimong mabayran.

Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Photo: istockphoto.com

Unsa ang kaonon aron makakuha og timbang?

Malinaw nga, ang labing kadali nga agianan ngadto sa kini nga katuyoan mao ang pinaagi sa kondisyonal nga fast food. Gihimo namon nga usa ka lagda ang pagbisita labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw, dili makalimtan ang pagyango sa sugyot aron pagdugang us aka seasonal nga pie ug ice cream. Sa panahon sa mga pahulay, usa ka dako nga latte nga adunay caramel syrup ug usa ka takup sa whipped cream ang kinahanglan. Ug ang tanan mahimong maayo sa timbangan - usa ka malig-on nga pagtaas sa kilo ang masiguro. Apan sa panan-aw, tanan kini tan-awon nga hingpit nga lahi sa Instagram. Ug ang tanan nga gitinguha nga mga kaunuran masaligan nga magmaskara sa usa ka sapaw nga tambok. Unsa ang nakuha? Una sa tanan, sa kadaghan, ug ikaduha, ingon usa ka materyal sa pagtukod alang sa among gihanduraw nga numero.

Ay, ang bisan unsang mga pagmaniobra sa lawas, bisan kung mawad-an sa gibug-aton o modaghan, magpahulay sa pagkalkula sa mga kaloriya. Adunay, siyempre, mga nagsunod sa gitawag nga intuitive nga pamaagi, pagpamati sa kinahanglan sa atong lawas ug kung unsa kini nga gikinahanglan sa usa ka gihatag nga higayon, apan ... Kung nagsugod ako nga mahimong madasigon, dali ako makabalik sa estado gikan diin nagsugod ako sa akong pagbiyahe sa kahimsog: 105 kg, hugut nga gisud-ong sa mga reserba nga tambok. Ug ang usa ka tawo, sa sukwahi, magpabilin nga manipis ingon usa ka splinter. Busa - pag-ihap og mga kaloriya. div class = "external-article__img"> Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Margarita sa mabaga. Ngano nga ang pizza nahimo'g usa ka bahin sa nutrisyon sa palakasan

Pagpamatuod nga ang mga starchy nga pagkaon dili kanunay makadaot.

Giunsa magsugod ang pag-ihap sa mga kaloriya?

Gikan sa pagpangita sa imong punto zero - ang gidaghanon sa kusog nga kinahanglan nimo aron mapadayon ang karon nga kadaghan. Ang labing kadali (apan dili kaayo ensakto) nga paagi mao ang paggamit sa mga andam na nga pormula, nga gipuli ang imong mga parameter (gender, edad, gitas-on ug gibug-aton) niini. Pagkahuman gipadaghan namon ang sangputanan nga numero sa coefficient sa pisikal nga kalihokan. Alang sa usa ka 30-anyos nga babaye nga adunay gitas-on nga 165 cm ug adunay gibug-aton nga 56 kg, nga kanunay mobisita sa fitness center, kini mahimong 1650-1800 nga kaloriya. Alang sa iyang kauban nga 35-anyos nga taas nga 175 cm taas ug adunay gibug-aton nga 82 kg - 2000-2200 nga kaloriya.

Ug pagkahuman kini nga mga numero kinahanglan nga ihan-ay sa pila ka mga kaloriya nga tinuod nimong gikaon matag adlaw. Ug dinhi mahimo’g buksan ang dili maayo nga mga sorpresa alang sa kadaghanan, sama sa kamatuoran nga ang Big Tasty adunay sulud nga 812 Kcal. Ug natin-aw dayon kung ngano nga ang kalibutan natabunan sa epidemya sa sobra nga katambok, dili ba?

Apan dili naton hisgutan ang mga butang nga makapasubo! Nakahukom kami sa lebel sa pagpadayon sa kaloriya. Ang sunod namong hagit- paghimo sa parehas nga sobra (sobra nga pagkaon) nga makumbinser ang lawas nga makaya niini ang pagtubag sa pagsakit sa gym pinaagi sa nagtubo nga kaunuran. Ug dinhi, sama sa usa ka dula sa kompyuter, magsugod ang lainlaing mga lebel sa kalisud.
Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Photo: istockphoto.com

Dali nga mode

Aron makadula sa minimum nga lebel sa kalisud, igo na aron madugangan ang sulud sa kaloriya. Ang pangutana ra kung pila. Aron makahimo 1 gramo nga bag-ong tisyu sa kalamnan, kinahanglan nimo 5-8 Kcal. Gisubli nako, kini kinahanglan nga eksakto gyud ang sobra nga sulud nga kaloriya, nga magpabilin pagkahuman masirado ang tanan nga mga panguna nga kinahanglanon alang sa suplay sa enerhiya. Gipahimutang namon ang among kaugalingon nga usa ka ambisyoso nga katuyoan - + 1 kg nga kaunuran matag bulan. Ug nahimo nga kinahanglan namon mga 6500 Kcal matag bulan plus. O 200 nga adunay usa ka sentimo nga sobra nga kaloriya adlaw-adlaw. Kana mga usa ka ikaupat nga bahin sa Big Tasty. Ang bisan unsa nga naa sa ibabaw sa kini nga mga kantidad lagmit makapuno sa imong mga gitagana nga tambok.
Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Giunsa makuha ang tiyan. Kinahanglan ba nako nga ibomba ang abs aron mawala ang gibug-aton

Adunay lokal nga pagsunog sa tambok! Apan molihok ba kini?

Lisud nga mode

Giunsa magdula sa labi ka lisud nga kalisud? Kinahanglan pa naton nga ipaabut ang detalye. Oo, ang pagbuut sa kaloriya, ug bisan sa PP-shnom, o, ingon sa pagtawag usab niini, puro nutrisyon, mahimo nimong ibutang ang gibug-aton sa gidak-on nga 3XXL. Parehas nga mawad-an ka og timbang pinaagi sa eksklusibong pagkaon og ice cream.
Nakakuha kami og kaloriya gikan sa tulo nga sustansya - mga protina, fats ug carbohydrates. Alang kanamo, kini usa ka materyal nga pagtukod alang sa tisyu sa kaunuran. Dinhi, sama sa usa ka naandan nga lugar sa konstruksyon: nagdala sila mga maayong tisa, semento ug uban pa - nakakuha ka usa ka kusug ug kasaligan nga istruktura. Kung ang source code dili kaayo maayo, ang katapusan nga sangputanan mahimong angay.
Busa, giliko namon ang mga setting sa kalisud sa labing kadaghan - nasabut namon ang syensya sa nutrisyon. Isulti ko pa kanimo ang bahin niini sa sunod nga artikulo.

div class = "external-article__img"> Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Ngano nga nawad-an kita sa pagdiyeta ug unsaon kini malikayan? Nakansela ang welga sa kagutom

Alang sa mga dili moubus kausa nga nagsugod pagkulang sa timbang kaniadtong Lunes ug natapos sa Miyerkules nga adunay usa ka cake o fast food sa ilang mga kamot.

Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran

Dugangi ang degree. Posible ba nga magkombinar ang isport ug alkohol?

Nahibal-an namon kung ang alkohol nakababag sa pagkawala sa timbang, unsa ang kapuslan sa beer ug kung giinom kini sa mga atleta.

Nauna nga post Pag-abtik sa nawong sa mga lalaki. Giunsa mapadayon ang imong nawong nga bisan unsang edad
Sunod nga post Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw