1000 Iningles - Cebuano nga pulong - 1 (1000 English - Cebuano word.)

Pagbag-o: unsa ang nagpugong sa imong lawas nga mahimong matahum?

Ingon niini ang mga stereotype nga kadaghanan sa mga lalaki nga brutal nga "goyang nga mga lingkuranan" nagtuo nga ang aerobics ug mga pagbansaybansay dili alang sa kanila. Ang babaye nga katunga, sa kadaghanan nga bahin, mas gusto nga dili moadto alang sa kusog nga palakasan, nga gihangyo nga magpabilin nga may kaarang-arang ug matahum.

Ngano? Ang sukaranan sa usa ka tawo nagpasabut usa ka gibomba ug kusug nga tawo nga makahimo sa pagguyod og daghang napulo nga kilo nga wala’y bisan unsang paningkamot, busa, ingon og, ngano nga ang pagpatubo sa Apollo nanginahanglan og pagkaangay?

Sa baylo, ang pipila ka mga batang babaye nahadlok nga magbira "mga piraso nga iron" ug moapil sa gahum mga karga, tungod kay nahadlok sila nga magpatindog usa ka pundok sa mga kaunuran ug makita nga palapdon ang ilang mga abaga. Unsa man kung ang numero mahisama sa usa ka tawo?

Apan kining tanan wala’y lain kundi ang mga stereotype ug pagkawalay alamag sa mga butang nga may kalabutan sa kahimsog ug isport.

div class = "social-embed _instagram js-social -embed "data-embed =" BZTjP-ll1Km ">

Nakolekta namon ang daghang mga epektibo nga ehersisyo alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga makatabang sa imong lawas nga mag-uswag nga magkauyon ug daghag gamit.

/ h4>

Daghang mga representante sa kusug nga katunga sa katawhan ang nahibulong kung ngano nga kinahanglan nila ang pag-unat, pag-ehersisyo alang sa pagka-dali ug paglihok. Ang tubag yano ra: aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ihulip ang mga karga sa kusog sa pag-inat. Una sa tanan, ang pagka-flexible direkta nga naka-apekto sa paglahutay (tungod sa kung unsang mga kaunuran ang nakabawi nga labi ka kadali pagkahuman sa pisikal nga paningkamot) ug mga lutahan. Ingon usab, ang ingon nga mga ehersisyo gigamit pagkahuman sa kadaot alang sa mga katuyoan sa rehabilitasyon. Tanan sila static ug dali kaayo mapatuman.

1. Ang pag-unat sa likod sa paa

Ang tanan nga mga ehersisyo sa pagka-flexible gipasukad sa prinsipyo sa pagpahaba sa kaunuran. Kasagaran ang mga lalaki dili giisip nga kinahanglan nga mag-inat sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, apan kawang. Gihupay niini ang tensiyon sa mga ligament, nga makatabang sa lawas nga makapahulay. Nakatabang usab ang pag-ehersisyo sa pag-unat sa koordinasyon, pagdugang sa kadaghan sa paglihok, pagpadali sa pagbawi sa mga naangol nga kaunuran.

Watch ang bug-os nga video sa opisyal nga Do Yourself YouTube channel.

2. Mga ehersisyo nga adunay TRX-loops

Ang kaayohan sa kini nga mga ehersisyo sa kinatibuk-an ug lawom nga pag-unat sa lawas. Ang mga ehersisyo sa Loop nagpalambo sa paglihok ug giandam ang mga kaunuran alang sa labi ka bug-at nga karga. Ang paghimo sa usa ka komplikado nga pagpainit sa lawas, pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagminus sa posibilidad nga madisgrasya.
Pagbag-o: unsa ang nagpugong sa imong lawas nga mahimong matahum?

TRX: 7 nga ehersisyo nga magbansay sa balay

Daghang epektibo nga pag-ehersisyo sa TRX loop.

3. Lock

Kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong pustora ug pag-inat sa mga kaunuran sa imong cervical spine ug likod. Giunsa gihimo ang ehersisyo? Nahinumduman namon ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa lawas: ang likod tul-id, giapil namon ang among mga kamut sa usa ka kandado sa likud sa among likud. Chin up, pagginhawa nga wala sulude. Kung labi ka matul-id, labi ka kadali sa pag-apil sa imong mga kamut.

>

Kung komplikado nimo gamay ang ehersisyo ug idugang ang pagtabok sa mga bitiis, makakuha ka usa ka yoga asana. Mga Kaayohan sa Gomukhasana:

- Gihupay ang sakit sa likod, sciatica, rayuma, ug gitangtang usab ang pagkagahi sa abaga ug liog;

- gibuksan ang dughan, gipaayo ang postura;

- gitangtang ang kaunuran mga cramp sa paa, nga gihimo nga labi nga pagkamaunat-unat sa mga batiis sa paa.

Tan-awa ang bug-os nga video sa opisyal nga YogaClub YouTube channel. Pag-unat sa mga kaunuran sa dughan ug sa atubangan sa bakus sa abaga

Kung nag-ehersisyo, kinahanglan nga magdrawing ka sa imong tiyan ug higpitan ang mga kaunuran sa ibalik nga likud aron malikayan nga ma-arching sa ubos nga likod. sa opisyal nga channel sa YouTube ni Vasily Ulyanov.
Kusgan nga mga babaye laki nga mga laraw. Dili kini tinuod. Ang pisyolohiya sa kababayen-an pugngan ang lawas nga dali nga makakuha og masa sa kaunuran tungod sa taas nga sulud sa tambok sa lawas. Tungod niini, ang ideya nga ang usa ka babaye mahimong usa ka bodybuilder pagkahuman sa usa ka serye sa pagbansay sa kusog wala’y lain kundi usa pa nga sports stereotype.

Mga ehersisyo nga kinahanglan idugang sa pag-ehersisyo sa matag babaye.

1 ... Pag-swing gamit ang mga dumbbells

Dugang sa mga bicep ug trisep, ang ehersisyo nga kini ang kauban sa kaunuran sa press ug lower lower. Watch ang bug-os nga video sa opisyal nga YouTube channel ni Evgeny Esipovich.

2. Espesyal nga paglakaw sa tanan nga mga upat

Espesyal nga paglakaw nagbansay sa mga abaga, trisep, abs, pwet ug kaunuran sa paa. Gipahigda namon ang among mga kamut sa salug, gitul-id ang among mga bitiis, ug gipataas ang among mga sampot. Sa ingon, ang usa ka slide kinahanglan nga mapalong. Daghang mga kapilian alang sa pagpakita sa ehersisyo sa video.

3. Gibug-atan nga mga push-up

Sa panahon sa pagpatuman, ang mga abaga, trisep, kaunuran sa dughan, likod, pahilis nga mga kaunuran sa tiyan ug abs nagtrabaho. Ipaubus ang imong mga tuhod sa salog (usa ka gaan nga bersyon sa klasiko nga mga push-up), ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga, ipadayon nga tul-id ang imong lawas. Nagsugod kami sa paghimo mga push-up, gibawog ang among mga siko. Pagkahuman niini among tul-id ug gibuklad ang lawas sa wala, nga naghimo og usa ka kilid nga tabla sa tuo nga paa ug bukton. Ang pagbomba sa abs alang sa ting-init Lubid

Kini nga ehersisyo nagbutang usa ka karga sa abs ug hawak. Naghigda kami sa salog, gibaluktot ang among mga tuhod, gibutang ang among mga kamot sa luyo sa among mga ulo. Pagkahuman gipataas namon sila sa among atubangan, nga ingon giabut namon ang lubid nga nagbitay sa taas ug nagsugod sa pagsaka niini. Hinay nga gisi ang ulo, liog, abaga, balik gikan sa salog. Nagdugay kami sa taas nga posisyon ug hinayhinay nga mibalik sa pagsugod nga posisyon.
Nauna nga post Sistema sa pagbansay 5x5. Pag-ehersisyo sa Mass Gain
Sunod nga post Pangutana sa adlaw: ngano nga ang imong mga bitiis magkahiusa sa paghanas?