The Worst Temperature For Triathlon? | The GTN Show Ep. 27

Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Ang among nutrisyon mao ang pundasyon ug pundasyon sa among kahimsog. Mao nga hinungdanon nga bantayan dili lang kung unsa ug kanus-a kita nagkaon, apan kung unsa usab ang mga de-kalidad nga mga produkto sa among lamesa karon ug kung giunsa nila kini giandam. Nutrisyon sa panahon sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga balanse ug tukma sa panahon, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang kung unsa ang nahurot sa atleta sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, sa bisan unsang kaso dili ka kinahanglan nga moadto sa pagbansay gigutom.

Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Litrato: istockphoto.com

Panguna nga mga lagda. Unsa ang basihan sa nutrisyon? pagbansay. Kung dili man, dili malikayan nga magsugod ang baligtad nga proseso sa imong lawas - nga kulang sa kaloriya, magkuha ang lawas gikan sa naa na nga kaunuran sa kaunuran, nga mahimong mosangput sa pagkahurot sa lawas.

Ania ra ang pipila ka mga lahi nga kalihokan ug gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa oras sa grabe nga trabaho:

Boksing - 420 kcal
Bodyflex - 350 kcal
Judo, karate, jujitsu - 350 kcal
Pagbisikleta (15 km / h) - 161 kcal
Roller skating - 420 kcal
Paglangoy - gikan sa 105 hangtod 230 kcal (depende sa katulin)
Squash - 259 kcal
Tennis - 245 kcal
Ski nga pagbansay - 385 kcal
Fencing - 105 kcal
Football - 315 kcal
Paglakaw (6 km / h) - 156 kcal.

Hinumdomi nga bisan ang labi ka wala’y hinungdan nga kalihokan sama sa paglimpiyo o paglakaw sa subway nanginahanglan usab kusog. ug busa nasunog ang mga kaloriya.
Alang sa usa ka tibuuk nga metabolismo, kinahanglan ka moinom og igo nga mga pluwido. Ubos sa impluwensya sa likido, ang lanot sa tinai nga aktibo nga mobagtok ug makapukaw sa mga proseso sa pagtunaw. Busa, kung magdesisyon ka nga magdula kanunay sa isport, kinahanglan mobalhin sa espesyal nga nutrisyon sa palakasan. div class = "content-photo"> Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Photo: "Championship"

Ang diyeta mismo kadaghanan nagsalig sa isport nga imong gipili nga buhaton ug imong lebel sa kahimsog. Ang mga propesyonal nga atleta adunay espesyal nga pagdiyeta, nga gipili sa mga tigdiyeta alang kanila. Sa among materyal, among tan-awon ang pagdiyeta nga ang mga nutrisyonista ug nutrisyonista sa Just 4 You delivery service nga gihimo nga piho nga gihimo alang sa mga triathletes, angay usab kini alang sa tanan nga mga bag-ong atleta ug mga tawo nga adunay aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi.

h4>

Ang pagkaon mao ang gasolina nga kinahanglan naton nga maglihok. Sa sinugdanan pa lang sa among eksperimento, gipangutana namon ang among kaugalingon kung adunay usa ka andam nga nutrisyon sa sports sa Internet nga adunay na kalkulado nga kaloriya. Ang pangutana mahimo’g ingon wala’y pulos ug wala’y pulos, apan ang punto mao ang labingAng mga serbisyo sa paghatud sa pagkaon nagtanyag mga rasyon alang sa pagkawala sa timbang o alang sa pagtipig sa gibug-aton (sulud sa 1300-2000 kcal), ug dili kini mahimo alang sa usa ka tawo nga aktibo nga nag-apil sa gym. Sa Just 4 Food website, nakit-an namon ang espesyalista sa nutrisyon alang sa triathletes. Ang pagdiyeta alang sa mga babaye 2500 kcal ug ang dyeta alang sa mga lalaki 3500 kcal. Atong tan-awon pag-ayo kung unsang mga pangunahan nga produkto ug pinggan ang gigamit aron mahimo kini nga espesyalista nga menu.

Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Photo: "Championship"

Smoothie. Usa ka dali, magaan ug masustansya nga meryenda. Atol sa pagsulay, ang programa sa triathlon gikan sa Just 4 Food gitanyag sa amon duha ka beses. Ang una nga higayon kini usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa spinach, pinya, mangga ug tuburan nga adunay protina nga baobab, sa ikaduhang higayon gikan sa ubas, blackberry, mint ug tubig sa lubi. Ang parehas nga ilimnon gisudlan sa natural nga bitamina tungod sa kalidad ug natural nga sagol sa ilang basehan. Kung nag-andam usa ka sulud, ibutang sa hunahuna nga ang prutas kinahanglan hinog o bisan usa ka gamay nga hinog, unya ang ilimnon labi ka tam-is ug labi ka mabaga sa pagkamakanunayon.

Ang mga Smoothies gihimo gikan sa mga prutas, berry o utanon nga gibase sa kefir, yogurt, gatas o tubig. Mahimo ka makadugang dugos alang sa katam-is o mga nut alang sa nutrisyon sa mga smoothies. Kung naggamit mga mansanas o peras, i-rehas una kini ug pagkahuman mag-andam usa ka ilimnon gikan kanila.

Salad sa utanon. Ang uban pang sukaranan nga pinggan nga kinahanglan nga adunay sa pagkaon sa usa ka atleta. Ang mga utanon adunay sulud nga daghang bitamina ug mineral. Ang pagdiyeta sa triathlete, nga gihimo sa mga propesyonal nga nutrisyonista ug nutrisyonista, nag-uban usab sa usa ka salad nga pula nga repolyo, karot, abokado, mais ug mga seedling.

div class = "content-photo"> Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Photo:" Championship "

Mga pinauga nga prutas ug nut. Gipuno nila og maayo ang kagutom ug sa dugay nga panahon. Apan kinahanglan nimo kan-on kini sa gagmay nga mga bahin, tungod kay taas kaayo sila og kaloriya. Ang bisan unsang lahi nga uga nga prutas angay - prun, uga nga mga apricot, pasas, mansanas, peras. Gikan sa mga nut mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga almonds, pistachios ug hazelnuts.

Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Litrato: "Championship"

Mga gigikanan sa protina. Ang karne, manok, isda ug seafood mandatory sa pagdiyeta sa atleta. Kung unsa ang ihatag nga gusto mao ang us aka butang nga gusto sa tanan. Sa bisan unsang kaso, kung mag-ehersisyo ka, kinahanglan dili nimo putlon ang mga gigikanan sa protina gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung ikaw mga nagsunod sa usa ka kultura nga vegetarian, kung ingon niana ang mga protina sa hayop kinahanglan ilisan og mga utanon aron mabayran ang lawas sa gigasto nga enerhiya.

Ang labing kalisud nga bahin sa oras. Gibati ko nga kung ang mga kahon wala gidala sa akong balay, diin ang oras sa pagpangaon gisulat nga dako kaayo, ang paglaktaw gikan sa iskedyul sa labing una nga adlaw sa pagbalhin ngadto sa "light side" dili kalikayan. TNahitabo nga aron dili makasinati ang lawas sa usa ka masakit nga gibati nga kagutom, kinahanglan naton nga paningkamutan nga dili tugutan ang mga agwat sa pagkaon labaw pa sa tulo ka oras.
Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Photo:" Championship "

Tip : Sa nahauna nga higayon, aron maanad sa pagkaon sa husto nga kalainan, pag-andam daan nga pagkaon o pagsulay nga gamiton ang usa ka andam na nga serbisyo sa paghatud sa pagkaon.

Sample diet for sports

Ang programa sa nutrisyon nga among gisulayan gitawag nga Triathlon, usa ka diyeta nga espesyal nga giumol sa mga nutrisyonista ug chef aron matubag ang tanan nga kinahanglanon sa mga atleta. Ang mga punoan nga katuyoan nga nahimo nga basihan alang sa pag-uswag sa menu: ang panginahanglan alang sa triathlete aron mapadayon ang usa ka lig-on nga gibug-aton ug mapadayon ang usa ka normal nga metabolismo, ingon usab makabangon pagkahuman sa daghang oras nga pagbansay.
.

Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord

Litrato: "Championship"

Gibanabana nga plano sa nutrisyon sa atleta sa usa ka adlaw:

8:00 - 8:30
Spinach, pinya, mangga ug smoothie sa tuburan sa tubig nga adunay protein nga baobab - 112.9 kcal
Sinulat nga lugaw nga adunay igos ug mga liso sa poppy - 178.67 kcal - Blueberry - 58.5 kcal
Pollen - 16.98 kcal
Tortilla nga adunay kamote ug cilantro - 138, 71 kcal

11:00 - 11:30
Ang itlog nga itlog nga adunay kamatis ug utanon - 124.09 kcal
Spelled bun - 100.98 kcal
Nagluto nga kamote nga adunay rosemary - 143.19 kcal
Ubas, blackberry smoothie nga adunay mint ug tubig sa lubi - 124.76 kcal

14: 00-15: 00
Salad sa pula nga repolyo, carrot, abokado, mais ug sprouts - 76.91 kcal
Sasa sa cucumber - 31.05 kcal
Suga nga minestrone nga sabaw - 77.99 kcal
Lamb tenderloin nga adunay lab-as nga luya ug utanon - 117.1 kcal
Pula nga beans nga adunay utanon ug lentil sprouts - 144.21 kcal
Tinapay nga adunay prebiotics - 81.9 kcal

17:00 - 17 : 30
Spelled pasta nga adunay keso - 238.67 kcal
Berry jelly - 112.34 kcal
Mga cookies sa otmil nga adunay kalabasa ug dugos - 234.77 kcal

19:30 - 20:30
Mga prawn sa hari sa mga tanum - 143, 38 kcal
Mga utanon nga adunay berde nga gisantes - 69.18 kcal

22:00
Kefir nga adunay mga goji berry - 170.92 kcal.

The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

Nauna nga post Pangutana sa adlaw: unsang klase nga ehersisyo sa cardio ang naa?
Sunod nga post Dili makalaay nga dula: 8 nga nahibal-an bahin sa kalabasa nga dili mohaum sa imong ulo