Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Ang yoga usa ka lainlaing mga pagtudlo bahin sa pagkahibalo sa imong kaugalingon ug sa kalibutan sa imong palibut. Nag-ugat kini sa karaang pilosopiya sa India ug labi nga nagkapopular karon.

Sa modernong kalibutan, ang yoga nakakuha usa ka labi ka isport ug makapaayo nga landong, magamit na sa kadaghanan sa mga tawo, nga wala mawala ang orihinal nga katuyoan niini. Pinaagi sa pagbuhat sa yoga, ang mga tawo nagpalig-on sa ilang kaugalingon nga kabubut-on, gipamubu ang tensiyon, ug epektibo nga nakabawi gikan sa grabe nga pagpanlimbasog. Isip bahin sa 150 ka Adlaw nga Wala pa ang Akong Una nga Pagsugod sa Triathlon espesyal nga proyekto, nagpadayon kami sa pagmantala mga materyal aron matabangan ka nga mahibal-an ang bahin sa pagkalainlain sa imong plano sa pagbansay sa triathlon. Gawas sa sukaranan nga pagbansay ug homework, ang tem nga Iron Babes by World Class kanunay nga adunay yoga. div class = "content-photo"> Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Ingon sa kadaghanan nga ang yoga usa ka butang nga lisud ug dili masabtan nga agalon. Daghang mga stereotype nga naglibot sa kini nga pagtudlo nga kinahanglan likayan. Una sa tanan, kinahanglan nimong masabtan nga kini nga disiplina luwas ug mapuslanon alang sa imong lawas. Aron masugdan ang paghimo sa yoga, kinahanglan nimo mahibal-an ang bahin sa mga punoan nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa kasanayan sa umaabot.

div class = "external-article__img"> Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Espesyal nga proyekto sa edisyon: 150 ka adlaw sa wala pa ang akong una nga pagsugod sa triathlon

Andam ka na ba nga moadto sa niining paagiha kauban ang "Championship"?

Labi na alang sa Championship, gipakita sa coach sa World Class nga si Andrey Us daghang asanas nga, kung himuon nga tama, positibo nga makaapekto sa imong pag-unat, ingon man mapaayo ang hiniusang paglihok ug makatabang nga mahupay ang tensiyon.

div class = "info-note"> Ang usa ka asana usa ka postura sa lawas nga gikuha nga adunay panimuot, nga adunay maximum nga pag-apil sa hunahuna ug pagbati.

Uttanasana

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Uttanasana - grabe nga pagtuyhad. Barug nga tul-id nga gibira ang imong tuhod. Sa imong pagginhawa, pagyukbo sa unahan ug ipaubos ang imong mga tudlo sa salog. Uban sa exit, ibalik ang imong mga palad sa luyo sa linya sa tikod, dad-a ang lawas sa imong mga tiil ug ipaubos ang imong ulo sa imong tuhod.

Epekto: gipalig-on ang mga bitiis, parehas nga gituy-od ang mga kaunuran sa bitiis, kalma ang utok, gihigda ang taludtod.

Parswattanasana

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Parshwattanasana - grabe nga lateral traction. Barug nga tul-id nga gibira ang imong tuhod. Ikonektar ang imong mga palad sa likud sa imong likud sa lebel sa imong mga blades sa abaga, lakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil, pabalik sa imong wala. Tuo nga tiil 90 degree, wala nga tiil pasulod sa 60 degree. Sa imong pagginhawa, pagyukbo sa unahan ug ipaubos ang imong ulo sa imong tuo nga tuhod. Sa imong pagginhawa, bangon ug buhata ang asana sa pikas nga direksyon.

Epekto: naghatag pagkaangay sa mga paa, lutahan sa bat-ang, dugokan ug pulso. Giwagtang ang paghigda sa thoracic dugokan.

Utthita Trikonasana

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Photo: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Uttiha Trikonasana - stretch asana trianggulo. Pagtindog nga tul-id sa imong mga bitiis nga 100 sentimetros ang gilay-on, parehas ang mga tiil. Gilibut ang imong tuo nga tiil 90 degree sa tuo ug 60 degree pasulod sa imong wala. Sa imong pagginhawa, ikiling ang lawas sa tuo, iduso ang imong tuo nga kamot sa salog, ug ipataas ang imong wala nga kamot. Idirekta ang imong panan-aw sa imong wala nga kumagko. Samtang nagsuyup, paggawas ug buhata kana sa laing paagi.

Epekto: gipatunog ang mga kaunuran sa bitiis, gitangtang ang pagkagahi sa mga paa ug mga lutahan sa bat-ang, gipalig-on ang mga buolbuol ug gibuksan ang dughan.

Uttitta Parshvakonasana

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Ang Utthita Parshvakonasana usa ka asana sa usa ka gipadako nga lateral nga anggulo. Barug nga tul-id, igkatag ang imong mga bitiis nga 120 sentimetros ang gilapdon, mga tiil nga parehas. Pagtuyok sa imong tuo nga tiil nga 80 degree ug ang imong wala nga tiil nga 60 degree pasulod. Bend sa imong tuo nga paa sa usa ka 90-degree tuhod. Ipaubus ang imong tuo nga palad sa salog sa gawas sa imong tuo nga tiil, ug ipadako ang imong wala nga bukton sa imong wala nga dunggan. Samtang nagsuyup, paggawas ug buhata ang asana sa pikas nga direksyon.

Epekto: Gipunting ang mga bukong, tuhod ug hawak. Nagbukas ug nagpalig-on sa dughan, nagsunog sa tambok sa pelvis ug baywang.

Virabhadrasana 1

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato : Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Virabhadrasana 1 - asana sa bayani 1. Tindog nga tul-id, paglihok sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil, ang distansya taliwala sa mga tiil 130 sentimetros. Ang tuo nga tiil 90 degree, ang wala 60 sa sulod, iduko ang tuo nga paa sa tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree ug, samtang naghanggap, mogawas ug buhaton ang pikas nga kilid.

Epekto: nagpadako ang dughan, nga nagpasiugda og lawom nga pagginhawa, makapahupay sa kig-on sa mga abaga, likod, liog, ug nagpalig-on usab sa mga buol-buol ug tuhod.

Virabhadrasana 2

Triathlete Stretching: 6 Hinungdan nga Asanas alang sa Mastering Yoga

Litrato: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Virabhadrasana 2 - asana of hero 2. Barug tul-id, lakang sa unahan uban ang imong tuo nga tiil, ang gilay-on sa taliwala sa mga tiil mao ang 130 sentimetros. Tuo nga tiil 90 degree sa tuo, wala nga tiil 60 degree pasulod, iduko ang tuo nga paa hangtod 90 degree sa tuhod. Ipakatap ang imong mga bukton sa mga kilid ug ipadayon ang imong mga bukton sa lebel sa abaga, mga palad sa paralel nga parehas sa salog. Samtang nagsuyup, paggawas ug buhata kana sa laing paagi.


Epekto: gihimo nga lig-on ug yagpis ang mga bitiis, gihupay ang mga cramp sa paa, gipahiuli ang pagkaayo sa mga bitiis ug likod.

Hinumdomi, ang yoga naugmad dili lamang ang pagka-flexible sa lawas, apan usab ang pagka-flexible sa hunahuna. Salamat sa iya, masugdan nimo nga mas masabtan ang imong kaugalingon ug ang mga tawo sa imong palibut. Paglabay sa panahon, hatagan ka niini higayon nga mahibal-an kung unsaon pagdumala ang imong kinabuhi. Kung gipili nimo ang yoga, ang higayon nga ipagawas ang imong potensyal sa sulud labi nga nadugangan.

Nauna nga post Bag-ong kinabuhi gikan sa Bag-ong Tuig: minus 200 kg alang sa duha
Sunod nga post Laysan Utyasheva, nga adunay "Willpower"