Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Sa mga panahon nga nahimulag sa kaugalingon sa kalibutan, dali ra kaayo mag-panic ug mawala ang kadasig. Gisirado ang paborito nga gym, dili ka makadagan sa kadalanan, mahimo ka lang maglakaw sa labing duol nga tindahan o botika. Sa ingon nga sitwasyon, adunay usa ka maayong tintasyon nga maghigda sa sopa ug motan-aw og mga sine nga adunay mga salida sa TV sa tibuuk adlaw. Tanan kini dili kalikayan nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Apan hapit na moabut ang ting-init, ug kinahanglan nimo nga pangandamon kini.

Ang quarantine matapos sa madugay o madugay. Kitang tanan naglaum nga kini mahinabo sa labing dali nga panahon. Kini nagpasabut nga kinahanglan ka magsugod sa pagkahimog porma karon aron makita nga labi ka maayo! Ang Fitness Blogger nga si Tatiana Fedorishcheva , nga labi ka kilala nga Tanya TGYM , nagbahagi mga yano nga mga tip aron matabangan ka nga makagugol sa imong oras sa balay ug mahimong mas maayo kaysa sa ilayo sa kaugalingon. div class = "content-photo"> Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Photo: instagram.com/tanyatgym/

Paghimo usa ka kakulangan sa kaloriya

Gusto mahimong labing banal nga pag-hack sa kinabuhi, apan sa bisan unsang hinungdan dili tanan ang nagsunod niini. Bisan kung kini ang punoan nga yawi sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo ang nakakapoy nga mga pagdagan, pagbitay sa bar sa tunga sa oras, ug pagkahuman ibomba ang abs, apan kining tanan wala’y kapuslanan kung mag-usik ka daghang kaloriya kaysa adlaw-adlaw nga kinahanglan. Dili gyud hinungdan kung bahin kini sa pizza ug fast food o bahin sa husto nga nutrisyon. Bisan sa usa ka hingpit nga himsog nga pagdiyeta, ang sobra nga kaloriya mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton.

Paano kini masubay? Yano ra kaayo. Gikinahanglan nga isulat ang tanan nga kaloriya nga gikaon sa adlaw. Mahimo kini sa daan nga paagi sa usa ka notebook sa papel, o mahimo nimo gamiton ang daghang mga aplikasyon sa mobile nga naghimo sa buluhaton nga labing kadali. Kini ang gitawag nga talaadlawan sa pagkaon nga nagpalig-on sa pag-inom sa kaloriya ug wala magdugay. div class = "external-article__img"> Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Ang agianan ngadto sa kalingkawasan. Giunsa nga ang usa ka popular nga blogger sa kahimsog nakahimo nga makab-ot ang usa ka sulundon nga lawas

Una, si Tanya TGYM kinahanglan makig-away sa iyang kaugalingon nga mga complex.

Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Mahinungdanon nga nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pagdiyeta ug pag-ihap sa kaloriya?

Tinuod ang pagkaon sa gusto nimo ug dili pagpatambok. Pagkat-on uban ang usa ka eksperto.

Pag-adto sa tindahan kausa sa usa ka semana Wala’y kahulugan ang pagdagan didto matag adlaw ug pagpalit daghang mga produkto. Maayo nga maghimo usa ka tin-aw nga lista ug makuha ang tanan nga imong kinahanglan sa usa ka higayon. Unya mopalit ka eksakto nga mga produkto nga kinahanglan nimo. Ug himatikdi nga wala ka sa bisan unsang sobra nga pagkaon nga nahabilin, nga kinahanglan igawas gikan sa pagtapos sa petsa sa pagtapos. Apan kung gusto gyud nimo ang mga lami nga cookies o chips, pagkuha dayon usa o duha nga mga putos, wala na. Ayaw usab paghatag sa kalipayan sa tanan. pagdiyeta

Sa naandan nga kinabuhi, nga maomobalik sa amon, moadto ka sa trabaho, magtuon, magdula og sports ug naglakaw lang sa mga kadalanan sa syudad. Ang pagdiyeta naporma pinahiuyon sa kabug-at sa trabaho sa adlaw, ug karon kining tanan nawala na sa pagkabilanggo. Naglingkod kami sa balay tibuuk adlaw, ug ang rehimen hingpit nga nawala. Busa, kinahanglan nga maglaraw usa ka iskedyul aron mahibal-an nimo kung eksakto kung kanus-a kinahanglan ang pamahaw, paniudto ug panihapon. Mahinungdanon nga ang katapusang pagpangaon nahitabo dili molapas sa alas-8 sa gabii aron dili mag-overload ang lawas.

Ilabi na alang sa mga tawo nga nagtrabaho sa layo ug adunay daghang pagtintal nga mokaon nga dili mobiya sa computer. Ayaw buhata kana. Magpahulay dayon, moadto sa kusina ug hilum kaon nga dili magdali. Makatabang kini aron maibutang ang pangisip ug makabalik sa pagtrabaho nga adunay gibag-o nga kusog ug wala'y dugang nga libra.
Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Ang opinyon sa Nutrisyonista kung kinsa ang angay sa ulahi nga panihapon ug kung unsang dili maayo nga prinsipyo nga gi-hack ang dili mokaon pagkahuman sa unom.

Mga salida sa TV hangtod sa buntag ug daghang kaloriya. Giunsa ang dili pagdugang sa timbang samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Unsaon pagsangkap sa usa ka gym sa balay? Pagpili sa husto nga ekipo gamit ang usa ka magtutudlo

Ang yano nga kagamitan himsog nga labi ka epektibo ang imong pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo sa balay resistensya, nga labi ka hinungdanon sa mga kondisyon sa hulga sa pagkaylap sa virus. Dili maihap sa mga bitamina ang makapuli sa maayong daan nga pag-ehersisyo. Ug dili gyud kinahanglan nga adunay mahal nga kagamitan sa balay. Ang usa ka basahan ug gamay nga wanang igo na aron makahimo daghang mga mapuslanon nga ehersisyo. Tulo nga ehersisyo matag semana, 30 minuto matag usa, igo na. Ug hinungdanon nga sila makalipay. Adunay usa nga gusto nga magtrabaho kauban ang mga dumbbells, adunay usa nga nagpunting sa pag-inat, usa ka tawo nga nagpalubog sa ilang kaugalingon sa yoga o Pilates. Pilia kung unsa ang gusto nimo.

Pagkatulog. Kini ang punoan nga butang

Wala sa nahisgutan sa itaas ang adunay kahulugan bisan wala’y husto nga himsog nga pagkatulog. Sa pag-inusara sa kaugalingon, gitintal siya nga motan-aw sa iyang pinalabi nga serye sa TV hangtod alas sais sa buntag ug makig-sulat sa mga higala. Kini hingpit nga nagpukan sa mga sundanan sa pagkatulog ug mosangput sa dugang nga lebel sa kapit-os, nga makabalda sa pagkawala sa timbang. Maayo, kinahanglan nga matulog ka sa wala pa tunga'ng gabii ug ihatag ang imong lawas 8 o 9 ka oras nga pahulay. Ug hinumdomi, ang kakulang sa tulog daotan, apan sobra usab ang tulog.

Mahimo nimong tan-awon ang kompleto nga mga panudlo gikan sa fitness blogger nga si Tanya TGYM sa video clip. div class = "video">

Karon kitang tanan naa sa usa ka talagsaon nga oras kanus-a makapangita ka higayon nga makahimo bisan unsa alang sa imong kaugalingon. Aron mahimo kung unsa ang wala’y panahon nga buhaton naton kaniadto. Tapuson ang pagkahimulag, ug ang mga maayong batasan nga makuha sa kini magpabilin sa amon sa usa ka hataas nga panahon

Nauna nga post Ang Quarantine usa ka higayon nga mamaayo. Ipakita nga daghang mga bituon sa negosyo ang ning-adto alang sa isport
Sunod nga post Mga bantog nga bayani gikan sa dekada 90. Giunsa ang pagbag-o sa mga artista gikan sa serye sa TV nga Helen ug mga lalaki