Mapuslanon nga matematika: unsaon pag-ihap ang mga kaloriya?

Sigurado nga nabati na nimo ang hugpong sa mga pulong labaw pa sa kaisa aron mapadayon ang imong kaugalingon nga porma, kinahanglan nimo nga mag-ihap og kaloriya. Apan pipila ka mga tawo ang naghisgot kung giunsa kini buhaton, ug ang kamatuuran nga ang kaloriya magkalainlain sa kasagaran usa ka maayo nga tinago sa kalibutan. Paningkamutan naton nga mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan sa usa ka tawo matag adlaw ug unsa ang kalainan sa kalidad ug wala’y sulod nga kaloriya, ug isulti kanimo kung giunsa kini sila ihap ug kung giunsa kini buhaton.

Mapuslanon nga matematika: unsaon pag-ihap ang mga kaloriya?

Litrato: www.istockphoto.com/en

Unsa ang mga kaloriya?

Ang termino nga calorie (gikan sa Latin calor - init) gipaila sa sirkulasyon sa syensya Ang French chemist nga si Nicolas Clement-Desorms, bisan kung usa ka klase nga calorimeter ang nagpakita sa wala pa kini. Ang ingon nga mga aparato gisukod ang gidaghanon sa kainit nga gipagawas sa lainlaing mga pisikal, kemikal ug biolohikal nga proseso. Ug kaniadtong 1780, ang siyentista sa Pransya nga si Antoine Laurent Lavoisier, sa kurso sa mga eksperimento sa usa ka guinea pig, nakit-an nga tulo nga hinungdanon nga mga gimbuhaton ang konektado sa atong lawas: pagginhawa, nutrisyon ug pag-alisngaw sa tubig. Sukad niadto, nagsugod sila sa pagsulti bahin sa kamatuoran nga ang pagkaon nasunog sa lawas. Karon, ang sulud nga kaloriya sa pagkaon nagpasabut sa kantidad sa enerhiya nga madawat sa lawas kung kini hingpit nga masuhop.

Gitino kini base sa gender, gibug-aton, taas, lebel sa pisikal nga kalihokan, edad ug uban pang mga kinaiya. Kinahanglan nga kuwentahon ang mga calory kung gusto nimo maminusan ang gibug-aton, makakuha o bisan pagpadayon sa timbang. Sa kaso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga artipisyal nga paghimo usa ka kakulangan sa kaloriya aron makuha sa lawas ang nawala nga kusog gikan sa mga tambok, ie ut-ut mga 20% nga mas mubu sa naandan. Alang sa pagdugang sa gibug-aton, sa sukwahi, nag-ut-ut kami nga daghang kaloriya ug naghimo usa nga sobra. angay kanimo. Labing tingali, nahibal-an na nimo ang naandan nga hugpong sa mga produkto nga magpadayon nga perpekto ang imong dagway.
Mapuslanon nga matematika: unsaon pag-ihap ang mga kaloriya?

Photo: istockphoto.com

Giunsa moihap ang mga kaloriya?

Duha sa mga labing popular nga pamaagi alang sa pagkalkula sa imong pag-inom og kaloriya mao ang Mifflin-San Georges ug Harris-Benedict. Parehas nga mga pormula sa matematika. Gitugotan ka nila nga makalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa lawas sa sukaranan nga metabolismo.
Mifflin - Pormula ni Saint Geor :

  • Pormula sa mga babaye: 10 x gibug-aton + 6.25 x taas - 5 x edad - 161;
  • Pormula sa lalaki: 10 x gibug-aton + 6.25 x taas - 5 x tuig + 5.
  • Pormula ni Harris-Benedict:
  • Pormula sa mga babaye: 655.1 + 9.563 x gibug-aton + 1.85 x taas - 4.676 x edad;
  • Lalaki nga pormula: 66.5 + 13.75 x gibug-aton + 5.003 x taas - 6.775 xedad
Mahinungdanon: Mahimo nimong makita ang eksakto nga indibidwal nga rate sa adlaw-adlaw kung imong padaghan ang katapusan nga sangputanan pinaagi sa timailhan sa pisikal nga kalihokan. Ang kini nga kantidad 1.2 sa labing kubus nga lebel sa kalihokan, 1.9 - sa maximum, tipikal alang sa mga atleta. Sa usa ka kasagaran nga karga, kini hapit sa 1.4.

Aron makalkula ang mga kaloriya sa imong pagdiyeta, kinahanglan nimo ang duha sa labing kahinungdan nga mga gamit. Ang una usa ka sukdanan sa kusina nga nagtugot kanimo nga tukma nga mahibal-an ang gidaghanon sa nangaon nga pagkaon. Ang ikaduha mao ang mga lamesa nga kaloriya ug usa ka notebook diin isulat nimo ang kantidad nga imong gikaon, o usa ka espesyal nga app sa smartphone

Kadaghan o kalidad?

Unsa ang kalainan sa kalidad ug walay sulod nga kaloriya? Malinaw nga gitubag sa Fitness blogger nga si Lucy Mountain ang kini nga pangutana sa iyang Instagram.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Nahinumdoman naton tanan nga lainlain nga mga sangkap ang masuhop sa lainlaing mga rate. Kini ang pagkalainlain nga labi nga adunay kinaiyanhon nga pagsabut sa kalidad sa kaloriya. Ang mga sustansya sa pagkaon hinungdanon kaayo. Pananglitan, ang pagkaon sa 2,000 nga kaloriya nga tsokolate (sa aberids) sa orasan dili tingali makakuha og gibug-aton, apan ang kalidad sa pagkaon siguradong makaapekto sa imong tiyan. Hunahunaon naton nga sa usa o duha o tulo ka adlaw nga ikaw nagkaon eksklusibo nga tsokolate.

Ay ang kalidad nga kaloriya nga adunay:
  • bug-os nga mga lugas
  • mga utanon
  • mga prutas
  • mga berry
  • mga uhong
  • mga nut
  • binhi
  • mga leghehe
  • isda
  • maniwang nga karne
  • fermented nga mga produkto sa dairy
  • dugos

Hinumdomi nga ang pagkabalanse mao ang sukaranan sa maayong nutrisyon. Ang mga calorie ang responsable sa imong gibug-aton, ug ang BJU alang sa kahimsog. Ayaw usab pasagdi.

Nauna nga post Hunong na sa pagkaon! Ug mahimong tapulan: 5 nga mga lagda sa usa ka sulundon nga lawas gikan sa Eduard Kanevsky
Sunod nga post EMS - kahimsog: 20 minuto sa usa ka adlaw aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang