Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert

Vacuum: ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Vacuum: mga timailhan alang sa paggamit

Usa sa labing suliran nga mga lugar sa among lawas mao ang abs. Nahinabo ra nga mahimo kami magbansay sa gym, kanunay nga modagan sa buntag, sundon ang husto nga nutrisyon, ug ang makahadlok nga paghupay dili gyud makita sa lawas. Gituohan nga aron mawala ang gibug-aton sa hawak, kinahanglan nimo nga ibomba ang abs kutob sa mahimo. Apan dili kini usa ka hingpit nga tinuud nga pahayag, tungod kay kinahanglan nimo nga masabtan nga ang mga ehersisyo sa kusog dili kanunay gihatag ang gitinguha nga sangputanan. Ngano nga kini nahitabo? Tungod sa grabe nga pag-load sa kuryente, ang tambok gibag-o sa kaunuran, busa ang tiyan dili gihapon makita nga patag. Ang usa nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagtul-id sa lugar nga problema (alang sa mga babaye ug lalaki) mao ang kahaw-ang.

Unsa ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo? nga kinahanglan ipatuman sa ilalum sa piho nga mga kondisyon. Ang teknik sa vacuum mismo gikan sa yoga sa Nauli. Ang mga parehas nga ehersisyo nakit-an usab sa bodyflex - gymnastics pinasukad sa mga prinsipyo sa aerobic pagginhawa.

Unsa ka epektibo ang kini nga ehersisyo? tiyan ug pagpatag sa tiyan. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang pagka-epektibo sa kahaw-ang wala mapamatud-an sa siyentipikanhon.

Unsa man gyud ang ensayo sa niini nga ehersisyo? ... Sa tinuud, kini tungod gyud sa iyang pagrelaks nga ang tiyan ingon dili perpekto. Sa panahon sa sports o kung naghimo og kusog nga ehersisyo, ang punoan nga karga nahulog sa gawas ug oblique nga kaunuran sa tiyan. Ingon nga gibomba ang kini nga mga kaunuran, ang tiyan, siyempre, labi ka tan-awon kaysa sa wala pa maghanas, bisan pa, tungod sa relaks nga transverse nga kalamnan, dili gihapon kini patag.

Giunsa ang paghimo sa ehersisyo nga tama?> Ang hinungdan sa kini nga pamaagi labi ka yano. Ang gikinahanglan ra kanimo mao ang pagbira sa imong tiyan hangtod sa utlanan ug paghawid sa mga kaunuran niini nga posisyon mga 20-30 segundo. Sa parehas nga oras, hinungdanon kaayo nga mahanas ang pamaagi sa pagginhawa. Ang bisan unsang ehersisyo sa vacuum gihimo uban ang bug-os nga pagginhawa. Alternatibo: magsugod kami paghimo usa ka kahaw-ang gikan sa usa ka baruganan nga posisyon. - Nagginhawa kami ug pagginhawa, pagkahuman mainampingon nga gihungaw ang hangin gikan sa baga - aron kini mogawas nga hingpit. Gipugngan namon ang among gininhawa sa daghang mga segundo, gipunit namon ang among tiyan aron ang pusod modikit sa dugokan (sama sa video) ug gisala namon ang mga kaunuran sa tiyan kutob sa mahimo, gipunting namon ang trabaho sa mga kaunuran. Niini nga posisyon, sulayi nga ipadayon ang imong tiyan kutob sa mahimo. Ang usa ka pag-ulbo kinahanglan 15-20 segundo (o kutob sa kusog ang naa sa sinugdanan). - Pagkahuman sa oras ug kusog nga ninglabay, kalma namon nga gihuypan ug gipahuway ang tiyan. / p>

Kanus-a kinahanglan ang pagbansaysa pag-adto?

Aron makakuha og makita nga mga sangputanan, kinahanglan nimo kini buhaton adlaw-adlaw sa 3 ka semana. Sa hinay-hinay, mobagting ang mga kaunuran, ug dili na kinahanglan nga magtinguha ka nga makontrol ang imong tiyan. Ang ehersisyo gihimo 5-7 ka adlaw sa usa ka semana, 1-2 ka beses sa usa ka adlaw, 5-15 pagsubli sa buntag sa wala’y sulod nga tiyan, pagkahuman sa pagbansay.

Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment

Nauna nga post Tabata: Pag-ehersisyo sa High Performance sa 4 Minuto
Sunod nga post Ang imong lugaw, ginoo: lima ka sayup nga pagsabut bahin sa pamahaw