Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Pagkahuman sa usa ka epidemya sa viral, ang lawas sa kadaghanan naluya ug mahuyang. Busa, kinahanglan niya ang suporta sa porma sa mga suplemento sa bitamina. Kauban ang usa ka espesyalista sa nutrisyon nga magamit, usa ka eksperto nga nutrisyonista nga Vlada Grishkevich isulti namon kanimo kung unsang kinahanglan nga minimum nga bitamina alang sa usa ka moderno nga tawo aron mapadayon ang kalig-on ug kalagsik.

div class = "info-note"> dili bili niini. Sa wala pa mogamit mga suplemento, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor - usa ka espesyalista ang makatabang kanimo sa pagpili sa labing epektibo nga bitamina complex. Bisan pa, ang mga suplemento dili gyud makapuli sa husto nga nutrisyon, ehersisyo, ug himsog nga pagkatulog. Busa, kinahanglan lang sila gamiton ingon usa ka elemento nga auxiliary.
Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Autumn avitaminosis. Unsang mga bitamina ang kulang sa imong lawas?

Mga pag-hack sa kinabuhi nga makapahupay kanimo sa mga panahon nga blues ug kahuyang.

Bitamina D

Girekomenda nga dosis : 0.03 mg matag 10 kg nga gibug-aton sa lawas matag adlaw.

Gibanabana nga presyo sa mga online nga botika: RUB 1300

Kuha sa aga.

Kini ang usa ka labing kahinungdan nga micronutrients alang sa lawas. Nakig-uban kini sa daghang mga gene (labaw sa usa ka libo), gikontrol ang immune system ug gihunong ang paghubag. Dugang pa, kini adunay hinungdanon nga papel sa calcium metabolismo ug pagporma sa bukog. Kini usa sa pila ka mga bitamina nga mahimo’g makuha nga libre sa mga tawo - paggawas na lang sa adlaw.

Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Photo: istockphoto.com

Bisan pa, lisud alang sa lawas ang pag-synthesize sa kini nga elemento. Ang kakulang niini labi nga naobserbahan sa mga nasud diin adunay dyutay nga mga adlaw sa usa ka tuig. Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa lainlaing mga sakit ug mga problema sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok, diabetes, kanser ug autism.

Aron mapadayon ang labing maayo nga lebel sa micronutrient, mahimo kini nga madugang. Girekomenda sa usa ka nutrisyonista nga ihiusa kini sa mga bitamina K2 ug A.

Vitamin A

Girekomenda nga dosis: 1.8-6 mg kada adlaw.

p> Gibanabana nga presyo sa mga online nga botika: 350 nga rubles. Pagkuha sa mga pagkaon. Kini ang labi ka hinungdanon nga co-factor lainlaing mga reaksiyon nga metaboliko ug mga kalihokan sa lawas. Hinungdanon ang bitamina alang sa kahimsog sa mata, normal nga paglihok sa immune ug reproductive system. Ingon kadugangan, ang elemento nga pagsubay adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa thyroid gland, kasingkasing, baga, kidney ug uban pang mga organo. Naapektuhan usab ang pagtubo ug pag-uswag sa mga selyula. div class = "external-article__img"> Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Unsaon paghimo himsog nga lab-as nga duga? Ang mga lab-as nga duga makatabang sa pagpalig-on sa sistema sa imyunidad

Gisultihan sa usa ka nutrisyonista kung giunsa ang pagpangita sa mga kaayohan nga dili makadaot sa lawas. .

Ang mga tanum adunay sulud nga porma sa beta-carotene, apan kini dili aktibo nga porma niini. Sama sa giingon sa eksperto, kanunay nga dili maayo ang lawaso gisagubang ang pagproseso sa carotene ngadto sa bitamina A. Sa aktibo nga porma niini, makit-an kini sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop - atay sa baka, cod nga atay sa atay, salmon, mantikilya, itlog sa itlog.

> Girekomenda nga dosis: 2 mg kada adlaw. 1300 rubles Dad-a sa pagkaon, kauban ang gamay nga tambok ug bitamina D. Pagtugtog sa labing hinungdanon nga papel sa pag-ulbo sa dugo. Nag-apil usab sa metabolismo sa calcium, nga gipugngan ang pag-ihap sa vaskular. > Adunay duha ka porma sa mga microelement: K1 ug K2. Ang ilang mga gimbuhaton managlahi. Ang K1 makit-an sa mga dahon nga berde ug sagbot, ug ang K2 makit-an sa mga pagkaon sa hayop. Kini ang ulahi nga hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa sistema sa kasingkasing ug mga bukog. Ang pila ka mga hayop mahimong makabig sa K1 ngadto sa K2, apan ang lawas sa tawo dili makahimo niini. Busa, ang pagdugang mahimong magamit aron mapadayon ang labing maayo nga lebel sa bitamina.

Vitamin C

Girekomenda nga dosis: 2.5 mg kada adlaw.

Gibanabana nga presyo sa mga online nga botika: 600 nga rubles Pagkuha pagkahuman sa pagkaon. Kini hinungdan nga bitamina alang sa himsog nga paglihok sa immune system , ingon man usa ka kusug nga antioxidant (moapil sa paghimo sa glutathione - ang labing hinungdanon nga antioxidant). Ingon kadugangan, ang elemento nga pagsubay makatabang sa pakigbatok sa taas nga presyon sa dugo, pagminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser, gipugngan ang pag-uswag sa gout, ironemia nga kakulangan sa iron, kalabutan sa edad nga retinal degeneration ug dementia. Hinungdanon kini alang sa kalangkuban sa collagen ug mga nagdugtong nga tisyu sa lawas, ingon man alang sa pagpanalipod sa mga ugat sa dugo. div class = "content-photo"> Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Photo: istockphoto.com

Ang labing kadato nga gigikanan sa bitamina C mao ang rose hips, broccoli, paprika, spinach, black currant, presko nga thyme, perehil, kale, kiwi, lemons ug strawberry.

Ang lawas sa tawo dili makahimo sa kaugalingon niini kini nga elemento sa pagsubay. Busa, hinungdanon nga makuha kini gikan sa pagkaon o ingon usa ka suplemento sa bitamina.

Magnesium

Girekomenda nga dosis: 200-800 mg kada adlaw.

Banabana nga presyo sa mga online nga botika: 1200 nga rubles

sa wala pa matulog. Usa sa labing hinungdanon ug sa parehas nga oras, undervalued micronutrients. Nag-apil sa labaw pa sa 300 nga proseso sa enzymatic, lakip ang paghimo sa ATP (kusog). Hinungdanon alang sa husto nga paghubad sa gene ug kauban ang calcium hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang kakulang sa magnesiyo mahimong hinungdan sa daghang mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing, diabetes, hubak, mga sakit sa pagkabalaka, ug daghan pa. p> Ang mineral labi nga makit-an sa mga dahon nga greens ug hilaw nga cocoa beans. div class = "external-article__img"> Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Sekreto nga hinagiban: kung giunsa ang mga prutas makatabang sa pakigbatok sa sobra nga katambok

Bisan sa kadaghan sa sulud nga asukal, ang mga hinog nga prutas makatabang nga mawad-an sa timbang.

Zinc ugtumbaga

Girekomenda nga dosis: 15 mg zinc ug 1-2 mg nga tumbaga matag adlaw.

Gibanabana nga presyo sa komplikado sa mga online nga botika: RUB 600

Pagkuha nga bulag gikan sa pagkaon ug mga suplemento nga adunay sulud nga iron, calcium ug mga phytates.

> Paghimo daghang mga hinungdanon nga buluhaton sa lawas. Ang zinc adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa immune, cognitive ug visual function, ingon man paghimo sa enerhiya. Kauban sa tumbaga, giseguro niini ang husto nga pagpaandar sa sistema sa kasingkasing.
Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Photo: istockphoto.com

Pinauyon sa estadistika, sa miaging 10 ka tuig, ang sulud nga tanso sa mga prutas, utanon ug karne mikunhod og 75%. Ang kantidad sa zinc ug tumbaga nga kinahanglan sa lawas mahimong makuha sa porma sa mga suplemento.

Hinungdanon nga magkahiusa kini nga mga micronutrient, tungod kay sa daghang gidaghanon, ang usa mahimong hinungdan sa kakulang sa usa pa. Ingon kadugangan, magkahiusa nga gihimo nila ang antioxidant copper-zinc superoxide dismutase (CuZnSOD) - usa sa labing hinungdanon nga natural nga mekanismo sa pagdepensa sa lawas.
Minimum nga bitamina: unsa ang hinungdanon nga mga sangkap nga dili naton mahimo kung wala

Laban mga virus Unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagpalig-on sa immune system

Gibara namon ang mga refrigerator aron malikayan ang sakit.

Methyl B12 ug methylfolate

Girekomenda nga dosis: 5 mg methylcobalamin o hydroxocobalamin ug 0.8 mg folic acid gikan sa methylfolate.

900 rubles.

Dad-a sa mga pagkaon.

Kini mga methylated nga porma sa bitamina B12 ug B9. Ang una nga nagpaminus sa peligro sa dementia, sakit sa kasingkasing ug atherosclerosis, nagpadasig sa immune system, nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos ug nagpabag-o sa mga selyula. Kinahanglan ang pagsubay sa mga mineral aron masuportahan ang mga reaksyon sa methylation, nga sa baylo ayohon ang DNA ug pakigbatokan ang kanser. Adunay usab sila hinungdanon nga papel sa kalihokan sa pangisip, ug ang kakulang sa usa sa kanila mosangpot sa kakulang sa uban, busa kinahanglan nimo nga magkasama nga magkasama kini nga duha nga bitamina. Ang kakulang sa kini nga mga elemento mahimong mosangpot sa mga sakit sa utok ug mga sakit sa neurological.
Nauna nga post Gipataas sa kalihukan ang usa ka tawo: kung giunsa magpadayon nga himsog sa 78 ug magpadayon sa pagtrabaho
Sunod nga post Pila ang kantidad sa kahimsog ug makatipig ka sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi?