Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Ang istraktura ug mga kinaiyahan sa atong lawas usa ka puro indibidwal nga butang. Ang matag tawo nanginahanglan us aka espesyal nga pamaagi kung bahin sa pagpaayo sa lawas: sama pananglit, pagkawala sa timbang o pagdako sa kaunuran. Kung dili man, mahimo ka maghulat alang sa pag-uswag sa daghang mga tuig ug dili kini makita. Ang usa ka tawo nagsulay sa pagbomba sulod sa lima ka tuig, apan sa dugay nga panahon wala siya magpakita usa ka makita nga sangputanan. Ang trainer sa fitness ug bodybuilding nga si Yuri Spasokukotsky nagsulti kung ngano nga giusikan ni Peter ang iyang oras ug kung giunsa ang pag-ayo sa sitwasyon sa iyang video blog.

Ngano nga ang bodybuilder wala makakuha og masa sa kaunuran? h4>

Kaniadtong 2015, nakadesisyon si Peter nga ampingan ang iyang kaugalingon ug magkuha og masa sa kaunuran. Nagsugod siya sa pag-ehersisyo sa balay ug gipalabi ang grabe nga pagbansay sa kusog. Ingon og ang lalaki milakat sa tama nga paagi, apan sa tuig 2020 ang iyang gibug-aton dili molapas sa 63 ka kilo. Pinauyon kay Yuri, sa panahon nga kini posible nga luwas makuha ang labing menos 75, o bisan hangtod sa 80 kilo. Unsa man ang problema?

Una, sa una ako mismo wala mag-uswag sa parehas nga paagi ni Pedro, labi pa. Sulod sa pito ka tuig, wala ako nakit-an nga nakuha ang kaunuran, nagkaon ug nag-ehersisyo sama sa iyang gibuhat - sayup. Ikaduha, naluoy ako sa tawo nga nalingla. Siyempre, si Pedro nahimo nga nalimbongan sa mga saad, disinformation, nga nadawat niya gikan sa idolo ug mentor nga si Alexei Shredder. Nagtuo siya nga posible ug kinahanglan nga modugang timbang sa usa ka kakulangan sa kaloriya. div class = "content-photo"> Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Peter sa wala pa maghanas, 2015

Litrato: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Panamtang nga sangputanan ni Peter kaniadtong 2017

Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Ang sangputanan ni Pedro sa 2019

Photo: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Kung imong tan-awon pag-ayo ang dagway ni Pedro, mamatikdan nimo nga siya usa ka gilitok nga ectomorph. Uban sa kini nga klase nga lawas sa usa ka kakulangan sa kaloriya, imposible ra nga mag-pump up, tungod kay ang lawas nanginahanglan dugang nga kusog ug sustansya. fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 panguna nga mitolohiya bahin sa pagpadako sa lawas, diin panahon na nga moundang sa pagsalig

Ang kamatuuran nga dili kinahanglan nga mogamit mga steroid, ihatag ang cardio ug ang imong pinalabi nga pagkaon.

Kinsa ang ectomorphs ug kumusta sila pagbomba?

Ang mga ectomorphs maniwang ug ugalawas: pig-ot nga abaga, bat-ang ug dughan. Ang ingon nga mga tawo hapit wala’y subcutaneus nga tambok, ug ang mga kaunuran motubo hinay nga adunay regular nga pagbansay tungod sa ilang dali nga metabolismo.

Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Litrato: instagram .com / amosova_fit /

Bisan ang usa ka ectomorph nga hilig sa pagnipis, posible nga magbomba. Kinahanglan ra nimo nga hunahunaon ang mga kinaiya sa lawas ug ibalik ang plano sa nutrisyon ug pagbansay alang kanila. Pinauyon kay Yuri, kinahanglan maghimo og sobra nga kaloriya ug sundon ang diyeta nga maglangkob sa dili moubus sa 50% nga mga carbohydrates. Ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan. Tingali, sa kini nga pamaagi, madugangan ang tambok duyog sa masa sa kaunuran, apan mahimo nimo kini nga mawala sa tabang sa katapusan nga pagpauga.

Usa ka klasiko nga bodybuilding. Libolibo ug milyon-milyon nga mga tawo ang nakakuha og gibug-aton kauban ang tambok, tungod kay ectomorphs sila.
Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Unsa nga lahi ka sa lawas?

Usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagbansay ang pagkahibalo sa tipo sa imong lawas. Makatabang kini nga madugangan ang pagka-epektibo sa imong pag-ehersisyo ug mas dali nga maabut ang imong katuyoan.

Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang pagpauga sa babaye nga pagpa-uga gikan sa personal nga kasinatian

Sa tabang sa mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo sa balay, nakakuha sa Daria Dmitrieva nga 12 porsyento nga tambok sa 5 ka semana.

?

Kulang sa pag-uswag ang labing gamay nga kadaotan nga imong maatubang. Dili pa lang dugay, grabe ang pagkasamad ni Peter sa iyang abaga sa pagbansay sa dihang nag-ehersisyo siya nga adunay daghang lihok. Ang tawo kinahanglan nga magpailalom sa operasyon, ug karon napugos siya nga biyaan ang pisikal nga kalihokan nga pabor sa dugay nga pagkaayo.

Yuri: Sa kinaiyanhon, kung ang usa ka tawo makadawat mas gamay sa mga kinahanglan nga sangkap, ang iyang mga ligament mas daghang sustansya, ug ang mga ugat dili kaayo gihatagan mga tambok nga asido. Ang mahuyang nga mga ligament sa kini nga pagkaon gilauman. Labi na kung magbansay ka bisan pa sa pagkakapoy ug pagkuha sa 35 ka kilo nga dumbbells sa matag kamot, bisan pa sa katinuud nga ikaw mismo adunay gibug-aton nga 60!

Pilia kini base sa imong kaugalingon nga mga kinaiya - ayaw sunda ang template. Ug kung ang usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo sa gym tin-aw nga dili imo, ayaw kahadlok nga sulayan ang uban pa, ang labing epektibo.
Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba

Giunsa malikayan ang kadaot sa gym?

Trainer - bahin sa mga punoan nga hinungdan sa kadaot ug pag-ehersisyo, nga labi ka maayo nga likayan.

Nauna nga post Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Kusog nga Pagsunog sa Tambok nga Pag-ehersisyo
Sunod nga post Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw