Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Kung ikaw gikapoy sa pagbansay sa gym ug gusto nimo nga sulayan ang imong kaugalingon sa usa ka bag-ong direksyon sa kahimsog, usa ka maayong kapilian ang aerobics sa tubig. Daghang mga tawo ang wala maminusan ang mga kalihokan sa tubig - giisip nila kini nga labing kadali ug dili mapugngan ang lawas nga porma. Apan dili kini ang hinungdan. Gihisgutan naton ang bahin sa mga kaayohan sa aqua aerobics ug kung giunsa kini makatabang nga mawad-an ka og gibug-aton. div class = "external-article__img"> Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Giunsa mawad-an sa timbang sa usa ka bulan? Mga panudlo alang sa paggamit

Usa ka artikulo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug dili kini makuha pag-usab.

Unsa ang aerobics sa tubig

Ang aerobics sa tubig usa ka pisikal nga ehersisyo sa tubig sa ritmo nga musika. Dugang pa, dili gyud kinahanglan nga makalangoy - ang mga klase himuon sa usa ka mabaw nga giladmon. Ang ilang dagway mao ang dugang nga pagsukol - mas taas kini sa tubig kaysa sa hangin. Bisan pa, ang pagbansay sa pool kasagaran dili kaayo tensiyonado kaysa sa gym. Tungod kay ang tubig adunay kusog nga kusog, ang pagkarga sa musculoskeletal system maminusan. Nagpaayo usab ang tono sa kaunuran ug panit.

div class = "content-photo"> Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Litrato: istockphoto.com

Ayaw kalibug ang aqua aerobics ug aqua jogging. Ang naulahi nagpasabut nga pagdagan sa tubig, ug, ingon usa ka lagda, ang ingon nga mga ehersisyo mahitabo sa usa ka giladmon.
Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Dili usa ka hilig nga agianan: 5 nga mga hinungdan paglangoy / b> - hapit tanan makahimo og aerobics sa tubig. Ang ingon nga mga ehersisyo angay alang sa mga mabdos ug alang sa mga tigulang. Ang mga kaunuran dili masakitan sa pag-ehersisyo - ang lactic acid dili matipon sa mga kaunuran sa panahon sa mga kalihokan sa tubig. p> Ubos nga peligro sa kadaot - nga adunay husto nga pag-ehersisyo hapit imposible nga madaut.
Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Photo: istockphoto. com

Ang mga ehersisyo maayo alang sa lawas sa tibuuk - ang aerobics sa tubig makapaayo sa kinatibuk-ang kaayohan ug makatabang sa tanan nga lahi sa mga sakit: makahupay sa sakit sa likud, kaunuran ug mga lutahan, makapalambo, nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing, gitul-id ang pustura, gipormal ang pagtulog.

div class = "external-article__img"> Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Giunsa ang paglangoy sa bukas nga tubig. Mga tip alang sa mga nagsugod

Mahinungdanong mga tip aron matabangan ka nga masaligon sa bukas nga tubig. pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, apan usab mawad-an sa gibug-aton. Alang sa usa ka pag-ehersisyo, makagugol ka mga 300-600 nga kaloriya, depende sa kakusog sa pagbansay, metabolismo ug indibidwal nga mga kinaiya sa pagbansaygosya. div class = "content-photo"> Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Litrato: istockphoto.com

Ang pagka-epektibo sa mao nga mga kalihokan mahimong ipasabut sa natural nga kabtangan tubig - aron mapugngan ang tanan nga nagalihok sa sulod niini. Aron mabuntog kini, napugos ang lawas nga gamiton ang tanan nga mga grupo sa kalamnan, hinungdan nga daghang kaloriya ang gisunog. Ingon kadugangan, ang mga lihok sa pagmasahe sa tubig makapukaw sa mga kaunuran, tono sa panit ug mapadali ang metabolismo.

Ang labi nga kusog nga imong gigasto aron magpadayon nga mainit.

7 nga mga katarungan ngano nga kinahanglan ka mangahas nga adunay usa ka pamaagi

Ang cool nga tubig makatabang sa pagpaayo sa kahimsog ug bisan sa pagkawala sa timbang.

Pag-ehersisyo sa aerobics sa tubig

Giunsa gihiusa ang mga klase

Sa wala pa magsugod, ang mga nagtinguha mabahin sa mga grupo depende sa lebel sa pagbansay - magsugod, tunga ug abante. Alang sa mga nagsugod, ang pag-ehersisyo molungtad sa hapit 30-40 minuto, ug ang mga sumasalmot naghimo sa labing yano nga ehersisyo. Ang tungatunga nga lebel nagsugod sa usa ka leksyon nga molungtad 50-60 minuto nga adunay labi ka komplikado nga mga komplikado. Sa lebel sa propesyonal, ang oras nagdugang sa 60 minuto, nga hapit wala’y pahulay, ug gilakip ang labing kusog nga ehersisyo.
Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Litrato: istockphoto. com

Sa kinatibuk-an, ang pagbansay sa tubig gitukod sa parehas nga mga prinsipyo sama sa naandan nga aerobics. Kini naglangkob sa usa ka pagpainit, ang punoan nga bahin, ang pagtuon sa mga lugar nga adunay problema ug usa ka hitch (mga ehersisyo sa pagbawi sa katapusan). Sa punoan nga bahin, gihimo ang mga komplikado alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Ang leksyon mismo giubanan sa rhythmic music.

div class = "external-article__img"> Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Fitness kauban si Cindy Crawford. Kung ngano nga ang 90 nga aerobics mas cool kaysa sa mga moderno nga pag-ehersisyo

Una, matahum kini. Sa panahon sa pagbansay, tingali kinahanglan nimo ang espesyal nga kagamitan nga gigamit nga espesipiko sa pag-ehersisyo sa tubig. Kasagaran sila gidugangan sa tungatunga hangtod sa advanced nga lebel. usa ka mabalhinon nga poste sa bula nga nagsuporta kanimo sa tubig sa imong pag-ehersisyo ug nagmugna dugang nga pagbatok sa tubig. p> Aqua dumbbells ug aqua barbells gama sa bula. Mga guwantes saqua - paghimo dugang nga pagbatok sa tubig kung nag-ehersisyo sa kamot. b> Mga gibug-aton alang sa mga pulso ug bukung-bukong. Aquapelt - makatabang nga makapadayon sa tubig sa kailadman. Expander . . Water aerobics: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagbansay sa tubig

Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay gamay nga imbentaryo. Ang pagbomba dili labi ka daotan kaysa sa gym

Itakda alang sa mga kalamnan sa pektoral ug trisep alang sa mga naanad nga moadto sa mga fitness room.

Mga tip alang sa epektibo nga pagbansay

Alang sa pag-ehersisyo nga mahimong labing kadaghanlabi ka komportable ug epektibo, palihug hatagi'g pagtagad ang kini nga mga rekomendasyon.

  • Pagpili usa ka komportable nga pag-unat og swimsuit / swimming trunks nga dili makababag sa imong mga lihok.
  • Ayaw sobra nga kaon sa wala pa maghanas - labing maayo nga hunongon ang pagkaon sa mga 1-1.5 ka oras.
  • Uminum daghang mga pluwido sa panahon sa imong pag-ehersisyo, labi nga mineral nga tubig pa.
  • Paminaw pag-ayo sa mga rekomendasyon sa imong fitness trainer.
  • Ayaw palabi ang lawas: ang kusog sa ehersisyo kinahanglan nga dugangan nga hinay-hinay.
  • Siguruha nga mag-shower sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.
  • Nauna nga post Punto sa wala pagbalik: kung unsa kadali ang nawala nga kahimsog nga wala’y ehersisyo
    Sunod nga post Mobalik si Batman: kung unsa ang hitsura ni Ben Affleck karon