Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Nagbahagi kami mga tip aron mapadayon ang naandan nga ritmo sa kinabuhi ug likayan ang pagbati nga dili maayo samtang nag-inusara sa kaugalingon, kauban ang coach sa World Class nga si Karpov .

... Ug kadaghanan sa aton mag-atubang sa kamatuoran nga ang ritmo sa kinabuhi, nga naugmad sa daghang katuigan, magubot gyud. Alang kanako sa kaugalingon, kini nga kahimtang usa ka dako nga kapit-os alang sa lawas. Nagbalhin ako kaniadto gikan sa pagkabata, ug ang paglingkod sa balay kanunay nga usa ka silot. Sa kinatibuk-an, ang disiplina sa kaugalingon us aka adlaw-adlaw nga pakigbisog sa kaugalingon, usa ka pagpakita sa pagbuot sa daghang paagi. Ug ang labing kaayo nga kadasig sa kini nga butang mao ang imong kaugalingon nga kahimsog. div class = "external-article__img"> Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Ayaw kalisang. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Himua ang usa ka plano nga abante alang sa umaabot nga adlaw iskedyul Sa gabii sa karon nga adlaw, pagsulat usa ka plano sa paglihok alang sa sunod. Ug hatagan kahulugan ang usa ka sistema sa mga silot ug gantimpala alang sa pagsunod o dili pagsunod sa kini nga plano.
Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Photo: istockphoto.com

Matulog og sayo aron makamata nga ma-refresh

Pagsugod sa paghimo sa imong naandan nga pagtulog. Ug dili gikan sa oras sa pagmata, apan gikan sa mga suga. Sulayi nga dili matulog ulahi kaysa sa naandan nga adlaw nga semana. Subay niini, mas dali magmata sa hapit sa naandan nga oras sa wala pa ang quarantine. Tin-aw nga dili kinahanglan nga mobangon nga wala espesyal nga panginahanglan, pananglitan, sa 5-6 sa buntag. Apan dili nimo kinahanglan nga matulog sa katunga sa adlaw.

Alang sa akon kaugalingon, ang labing kaayo nga kantidad sa pagtulog 8-9 ka oras. Sa kini nga kaso, ang hang-up kinahanglan sa tungang gabii o ala 1 sa buntag, dili na ulahi.

Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa metabolismo, lebel sa hormone ug numero sa timbangan.

Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Giunsa magpadayon nga aktibo ug himsog nga nahimulag sa kaugalingon? Mga rekomendasyon sa WHO

Mga praktikal nga mga tip nga dili tugutan nga mabuang ka sa sulod sa upat nga mga dingding.

Pagsugod sa imong buntag sa usa ka baso nga tubig ug pamahaw

Kaagad pagkahuman mobangon kinahanglan ka moinom usa ka baso nga tubig. Ug unya ra buhaton ang imong naandan nga kalihokan sa buntag ug pamahaw. Kini kinahanglan nga mag-una naglangkob sa mga komplikado nga carbohydrates ug gamay nga pag-alagad sa protina. Gikuha ang higayon nga nahimulag sa kaugalingon, mahimo nimo nga sulayan ang paghimo og diyeta. Pagkahuman sa pamahaw nagsugod na kita sa negosyo, kini trabaho, buluhaton sa balay, pagtuon, ug uban pa. ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon kada adlaw. Akong ipaambit kanimo ang usa ka pormula alang sa pagkalkula sa ilang rate nga gikinahanglan aron mapadayon ang karon nga gibug-aton nga nahimulag sa kaugalingon:

  • alang sa mga babaye: ang gibug-aton sa libra nga nagpadaghan 14 ug ibawas ang 15%;
  • alang sa mga lalaki: gibug-aton sa libra nga gipadaghan sa 15 ug ibawas ang 15%.
  • Bahina ang nadawat nga kantidad sa 4-5 nga mga pagkaon.

    div class = "content-photo"> Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

    Photo: istockphoto.com

    Paggahin og oras aron mahimong aktibo sa lawas

    Sulayi nga ipadayon ang oras sa mga klase nga dungan sa pre-quarantine. Kinahanglan ka nga mokaon mga tulo ka oras sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, ug ang pag-ehersisyo labi ka kaayo sa sayo sa hapon. Aron masayon ​​ang pagsunod sa iskedyul sa pagbansay, pag-uyon sa usa sa imong mga higala o usa ka coach bahin sa usa ka hiniusa nga pagbansay sa online, pag-ambit sa usa ka hagit o usa ka fitness marathon.

    pagluto ug uban pang mga kabalaka. Tin-aw nga sa balay dili kinahanglan nga kopyahon sa bug-os ang naandan nga naandan nga adlaw sa imong pagtrabaho. Apan kinahanglan nimo nga sulayan aron wala’y kusog nga pagkaylap. Sa kini nga kaso, mas dali nga mag-acclimatize kung makabalik kita sa naandan nga lakang sa kinabuhi. oras sa pag-inusara sa kaugalingon

    Mga istorya sa kalibutan ug domestic nga isport, nga lisud biyaheon.

    Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

    Epektibo pag-ehersisyo sa balay nga adunay dyutay nga imbentaryo. Ang pagbomba dili labi ka daotan kaysa sa gym

    Itakda alang sa mga kaunuran sa pektoral ug trisep alang sa mga naanad nga moadto sa mga fitness room.

    Nauna nga post WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod
    Sunod nga post Ang feminist Hermione, kriminal ug MMA fighter. Kung unsa ang hitsura sa mga aktor gikan sa Harry Potter karon