Nag-train mi sa balay. Epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka fitness trainer

Sa tingtugnaw, daghan sa aton ang hapit maanaa sa atong komportable nga dangpanan sa balay. Ang labing kadaghan nga plano alang sa adlaw mao ang pagtrabaho, ug dayon dali nga pagpauli, paghimo mainit nga tsaa ug pagtan-aw sa mga pelikula sa Bag-ong Tuig. Sa bugnaw nga panahon, lisud pugson ang imong kaugalingon nga moadto sa fitness center, labi na kung layo kini sa balay. Apan ayaw paglaum! Kauban ang trainer sa kahimsog sa network nga World Class Ekaterina Nekrasova , nag-andam kami usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa balay, nga magtugot kanimo nga mapadayon ang imong lawas sa maayo nga porma sa tibuuk nga tingtugnaw.

nahibal-an ang usa ka bag-ong bag-o sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo sa balay?

Pilia ang mga ehersisyo sumala sa imong lebel sa kahimsog

Hinungdanon ra nga mabuntog ang imong pagkatapulan ug magsugod sa pagbansay sa usa ka maayong kahimtang. Buhata kini hinay-hinay: ayaw pagsulay nga buhaton ang mga ehersisyo nga wala gidisenyo dayon alang sa imong lebel. Kung dili man, dili ka malipay sa mga esport, ug kini ang panguna nga panukmod. ... Ang bisan unsang mahimo’g makuha sa imong dalan: ang TV naa, ang telepono nag-ring, o ang usa ka binuhi nga hayop nga nagtan-aw sa imo nga interesado. / p>

Ayaw pagdahum nga usa ka dali nga sangputanan

Kinahanglan nimong masabtan nga ang usa ka matahum nga paghupay abs dili dayon makita ug ang hawak mahimong labing manipis sa usa ka adlaw. Bisan pa sa kahinay sa pag-uswag, ayaw paghunong sa pagbansay ug ayaw hunahunaa nga wala sila’y kaayohan. Ang tanan magpakita, apan adunay oras.

< Siguruha nga maghimo usa ka hiniusa nga pagpainit sa wala pa maghanas. Pagkahuman sa tanan, siya ang mag-andam sa imong lawas alang sa umaabot nga karga. Maggugol kini sa literal nga 5 minuto, busa ayaw pagtinapulan. Pag-inum sa tubig Ayaw kalimti ang pag-inom sa panahon sa imong pag-ehersisyo - hinungdanon kaayo kini. Sa singot, daghang mapuslanon nga mga sangkap ang mobiya sa lawas. Ug sa daghang singot nga singot, ang dugo mahimong labi ka baga, labi ka lisud ang paggalaw sa kasingkasing niini. div class = "external-article__img">

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Panimalay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

Ang pag-ehersisyo dili makahimo nga labing nipis ang hawak. Unsa ang sayup nga imong nabuhat?

Kasagaran nga mga sayup ug batakang mga lagda sa mga ehersisyo alang sa usa ka pig-ot nga hawak.

Epektibo nga ehersisyo alang sa pag-ehersisyo sa balay kinahanglan nimo ang usa ka fitness mat ug dumbbells nga adunay gibug-aton nga 2-3 kg. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo uban ang paghatag gibug-aton sa oras. Kinahanglan kini buhaton sa usa ka lingin, alang sa 40-50 segundo matag usa. Ang labing kaayo nga oras sa pahulay 10 segundo. Mangadto na kita! Mga guya nga guya ​​Pagsugod sa posisyon: Mga bitiis nga mas lapad kaysa sa mga abaga, mga medyas nagkalat.

Lingkod sa lebel nga kahanay sa salog, itudlo ang imong tuhod padulong sa mga medyas, tindog ug bangonsila. Sulayi nga itulod ang imong kaugalingon gikan sa posisyon sa squat gamit ang imong mga pwet, nga pig-ot ang pagpislit niini.

div class = "video">

Push-up sa ulod

Pagsugod sa posisyon: pagtindog.

Kanaog ug hikapa ang salug sa imong mga kamot. Sunod, lakaw gamit ang imong mga kamot sa plank pose, pislit ug pagbalik sa sinugdanan nga posisyon sa parehas nga paagi.

Tulay sa abaga

paghigda sa likud, mga paa nga gibaluktot sa tuhod. p> Bayawon ang imong pelvis ug pug-i nga hugut ang imong butuan sa usa ka segundo. Pagkahuman ipaubus ang pelvis pag-usab, apan ayaw paghikap sa salog. Bisan pa, dili nimo pahuwayan ang imong kaunuran. div class = "video">

Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 4 minuto sa usa ka adlaw? Kusog nga Pagsunog sa Tambok nga Pag-ehersisyo

Dili na kinahanglan ang singot sa gym.

Functional nga pag-ehersisyo. Gipahugot ang lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Pangkalahatan nga programa alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, pinauyon sa 4 lang nga ehersisyo.

Boat

Posisyon sa pagsugod: paghigda sa imong tiyan, mga bukton nga gitunaw sa ibabaw sa imong ulo, mga bitiis nga tul-id.

Samtang ginhawa nimo, ipataas ang imong mga bukton ug bitiis, pilit ang imong likud ug buko. Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo.

Nagtuyoktuyok

paghigda sa imong likud, mga paa nga gibaluktot sa mga tuhod, mga bukton sa mga templo. salog ug tense ang imong abs kusog. Sa naandan, paghupot sa kini nga posisyon sa usa ka segundo. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod, paghikap sa salog sa imong mga blades sa abaga, apan dili ang imong ulo. Ayaw pag-relaks hangtod sa pagtapos sa pag-ehersisyo.