Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Ang paglangoy sa tingtugnaw pamilyar sa tanan sa usa ka paagi o sa lain. Ang uban nakakita sa nagpatig-a nga mga pangahas nga nagbuy-od sa tubig nga nagyelo, samtang ang uban nagbansay sa tingtugnaw nga naligo sa bukas nga tubig. Usa ka butang ang sigurado: ang paglangoy sa usa ka lungag sa yelo dili alang sa maluya sa kasingkasing. Sa tinuud, sama sa pag-ehersisyo nga naimbento sa coach ug blogger nga si Milena Pozdnyak . Ang kini nga mga ehersisyo angay alang sa mga gusto nga mameligro ug masulayan ang ilang kusog.

Unsa ang kinahanglan nimo nga magbansay sa katugnaw? pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinahanglan ba nimo kini. Kung ang tubag oo, palihug magmaisugon ug magsalig sa imong desisyon. Pagkahuman sa tanan, dili tanan mangahas sa pagbansay sa mga gaan nga kagamitan sa niyebe ug dayon mosalom sa lungag sa yelo. >

Gikan sa imong imbentaryo, kinahanglan nimo lang usa ka banig sa ehersisyo. Kusganon usab namon nga girekomenda ang pagsul-ob og gwantes aron dili makagyelo ang imong mga kamot, ug usa ka kalo. Buhata ang matag pag-ehersisyo sa mubo nga panahon, hapit sa tunga sa minuto, apan kusog.

Pagpili nga maalamon sa imong saput ug hibal-an ang usa ka katimbangan o i-postpone ang mga paningkamot sa paugnat sa kusog hangtod sa Abril - naa ra kanimo.

Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Tempering : usa ka reliko sa nangagi nga Soviet o ang labing barato nga spa?

Giunsa ang pagpugong sa maayong pamatasan ug kinahanglan nimo kini buhaton. Reptile usa ka tabla sa naunat nga mga bukton. Sa matag pag-ihap, alternatibong ipataas ang imong mga tuhod sa kilid, nga daw gisulayan nimo nga maabut sila hangtod sa mga abaga, samtang nagtuyoktuyok ang lawas, ug mobalik sa posisyon sa pagsugod. Sulayi nga dili ibayaw ang pelvis, ig-igting ang mga kaunuran sa buttocks ug abs. tabla sa kilid nga may pagtuyok ug pabilog nga paglihok sa paa kilid nga tabla sa usa ka nabuklad nga bukton, liko ang ikaduha sa siko ug kupti kini sa likud sa imong ulo. Ilikay ang lawas ug iunat ang imong kamot sa likud sa imong ulo ngadto sa banig. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod ug pagkahuman pagguhit usa ka lingin sa hangin gamit ang paa nga dili nimo pahulayan. Pagpuli-puli sa taliwala sa kini nga mga lihok.
Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Photo: istockphoto.com

Complex Burpee nga adunay usa ka jump stretcher

pagtindog. Sa paglukso, ibitad ang imong mga bitiis sa imong mga bukton ug ibalik ang posisyon sa pagsugod. Paghimo usa ka jump jump. Balika ang tanan nga mga lihok. Buhata usab ang tabla sa kilid gamit ang pagtuyok ug lingin nga lihok sa paa. Pagsandig karon sa pikas nga bahin.
Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung magbuhat ka 50 nga burpees sa usa ka adlaw? h2>

Usa ra nga ehersisyo, aronnga makatabang aron mabag-o ang kalidad sa imong lawas. Personal nga kasinatian ni Anna Quinlan.

Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Preparation test. Pagsusi sa imong kaarang sa bar

Hibal-i kung kinsa ka - usa ka nagsugod, us aka advanced o usa ka tag-iya sa rekord. Posisyon sa pagsugod: usa ka tabla sa naunat nga mga bukton. Sa matag pag-ihap, alternatibong ibitad ang mga tuhod sa dughan nga adunay gamay nga bounce, samtang gipilit ang mga kaunuran sa tiyan. Ang kini nga ehersisyo parehas sa pagdagan paakyat, sa posisyon ra sa plank. Karon, aron mahimo ang imong pag-ehersisyo nga makapalagsik kutob sa mahimo, mahimo ka nga makalusot sa lungag sa yelo kausa! Apan hinumdomi nga pagkahuman kinahanglan nimo nga dali nga moadto sa usa ka mainit nga kwarto, magpauga ug magbisti. Ang bug-os nga video sa grabe nga pag-ehersisyo mahimo’g makita sa YouTube channel ni Milena Pozdnyak. div class = "video">

Nagbansay kami sa niyebe. Grabe alang sa resistensya sa katugnaw

Fartlek, interval ug tempo training: unsa ang kalainan?

Pagsabut sa mga nuances: unsang lahi sa pagbansay ang husto alang kanimo ug ngano.

Nauna nga post Nag-usik nga tuig. Ngano nga ang bodybuilder dili makapamomba
Sunod nga post Giunsa malikayan ang pagkasamad sa gym?