Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Ang mga kaayohan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi gipatunog sa matag suok. Ug pagkahuman sa tanan, unsa man ang daotan sa pagkaon nga tama, pagdula og isport, kadasig ug andam na alang sa daghang mga nahimo? Apan mahimong lisud alang sa mga nagsugod aron masabtan ang tanan nga mga intricacies sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ug, sa nakahimog daghang mga sayup, seryoso nimo nga komplikado ang imong agianan ngadto sa usa ka himsog nga lawas ug hunahuna, o bisan hingpit nga putlon ang tanan nga mga pangandoy. Gisusi sa edisyon sa Nylon ang mga punoan nga mga lit-ag nga mahimo nimo mahibalag samtang nagpaingon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. ruffle sa mga mata. Ang mga personalidad sa media nag-indigay sa usag usa aron dayegon ang lainlaing mga sistema: pagkaon sa keto, pagkaon nga sirt, flexitaryism, DASH, ug gikutlo usab nila ang daghang mga dili masabut nga mga pulong. Ang tanan tan-awon nga matintal, ug gusto nimo nga sulayan ang tanan. Karon mokaon ka gamay gamay lima ka beses sa usa ka adlaw, pagsandig sa mga cereal, utanon ug manok. Ugma moadto sa mga itlog, gatas ug isda, ug sa usa ka semana magbuut ka nga maghikay sa mga adlaw sa pagpuasa alang sa imong kaugalingon ug mokaon lamang sa mga detox cocktail. Pagkahuman sa kagutom sa daghang mga adlaw, dili ka gyud makaya ug makabangga sa pinirito, matambok ug matam-is. >

Ang ingon kalit ug kanunay nga pagbalhin magdala usa ka mabangis nga pagbugal-bugal sa imong lawas, nga wala’y panahon aron maorganisar pag-usab ang usa ka bag-ong klase sa nutrisyon. Adunay mga problema sa digestive (gas, bloating, diarrhea) ug mga immune system, ingon man ang trabaho sa utok.

Paano dili masayup? Ayaw dayon pagsulay nga radikal nga bag-ohon ang imong pagdiyeta, mas maayo pagsugod gamay ug hinay hinay. Pananglitan, kaon og daghang lab-as nga utanon, pagkahuman hinayhinay nga gipamub-an ang mga starchy nga pagkaon, laktawan ang mga dessert sa gabii. Pagsugod sa pag-inom daghang tubig ug dili kaayo alkohol. Ang usa ka hapsay nga pagbag-o mahimong labi ka dali nga mahibal-an sa sikolohikal, dili ka mobungkag, nga nagpasabut nga mahimo nimong maugmad ang husto nga batasan. kung unsa ang paliton sa balay sa usa ka semana

Gipadayon namon ang among kahimsog ug porma bisan sa pag-inusara sa kaugalingon.

Kakulang sa tulog kulang. Kinahanglan ka nga magbansay sayo sa buntag o sa gabii, gihikaw sa imong kaugalingon ang usa ka magtiayon nga oras nga pagkatulog. Intawon, dili gyud kini molihok sa ingon niana. Ang usa ka tibuuk nga 7-8 oras nga pahulay sa gabii hinungdanon aron makabangon ang lawas, lakip ang pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Ingon kadugangan, ang kakapoy sa pagkatulog mahimong magdulot sa kadaot sa panahon sa isport. Paghimo usa ka iskedyul aron makamata ug makatulog sa hapit parehas nga oras matag adlaw. Sulayi nga magpabilin pagkahuman sa tungang gabii, ipalayo ang imong telepono, i-off ang imong computer ug uban pang mga aparatos. Labing maayo nga matulog sa mahilum, ngitngit ug mabugnaw nga kondisyon, ingon man sa komportable nga kutson ug komportable nga higdaanan. div class = "external-article__img"> Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Giunsa makaapekto ang sayo nga pagmata atong lawas? Opinion sa mga Siyentipiko

Pagkat-on sa pagpamati sa sulud nga orasan aron mahimong labi ka mabungahon. sangputanan Ang mga kaunuran dili ra motubo, apan tungod usab sa cortisol nga gihimo sa lawas, magsugod na sila nga maguba. Ikaduha, kung wala’y pagkaon ug igong gidaghanon sa tubig, mahimo’g malipong ka, mahuyang ug kasukaon ka. Ikatulo, maminusan ang imong konsentrasyon, ug kung wala ka mameligro ka nga makahimo og sayup nga ehersisyo ug madaot.
Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Photo: istockphoto. com

Giunsa dili makahimo og sayup? Kinahanglan nimo nga ipadayon ang balanse, tungod kay ang pagbansay nga adunay hugut nga siksik nga tiyan dili magdala bisan unsang maayo. Ang enerhiya dili igugol sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran, apan sa pagtunaw sa pagkaon.

Bisan kung moadto ka sa usa ka buntag nga pagdagan, usa ka oras sa wala pa kini kinahanglan nga adunay ka dali nga pamahaw: lugaw, yogurt o saging. Sa bisan unsang kaso, sa wala pa ang mga klase, dili nimo lulan ang imong kaugalingon sa bug-at nga pagkaon, kinahanglan kini usa ka gaan. Ug pagkahuman sa usa ka karga, kinahanglan nimo usa pa nga pagkaon gikan sa usa ka kombinasyon sa mga protina ug carbohydrates. Kini mahimo’g maniwang nga dughan sa manok, isda, itlog, humay, prutas ug utanon, mga produkto nga dairy.

Kakulang sa pagpainit ug pagpabugnaw hitch, sa sukwahi, kalma ang lawas. Ang kakulang sa pagpainit mahimong mosangput sa mga kadaot, ug kung wala’y kakulian, mahimo kang mag-atubang sa cramp ug sakit sa kaunuran. Kung giunsa nga dili magkamali? Ang pagpainit ug pagpabugnaw kinahanglan nga usa ka hinungdan nga bahin sa bisan unsang pag-ehersisyo. Wala sila naggugol og daghang oras, 10 minuto ra una ang klase ug 10 minuto pagkahuman. Ang pagpainit nga hapsay nga nagpadali sa pulso ug gikusgon sa pagginhawa, ang imong kaunuran gipainit sa pag-agos sa dugo. Ang pagpabugnaw makatabang sa pagpaminus sa rate sa imong kasingkasing ug pagpakalma sa imong pagginhawa. Kung sa panahon sa pagpainit kinahanglan nimo nga anam-anam nga dugangan ang tulin, pagkahuman sa pag-igit, sa sukwahi, pagminus kini. Ang angay nga ehersisyo mao ang pag-jogging o pag-unat. div class = "external-article__img"> Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Mipasidaan ang coach: peligro ang kahimsog sa balay

4 ka yano nga mga lagda tabang aron malikayan ang sobra nga karga ug kadaut. Bisan pa kinahanglan dili kamo magpili ug labi pa nga maghiusa sa mga suplemento sa pagdyeta sa matag usa nga wala’y reseta sa doktor.
Wala nahibal-an kung unsa ang epekto sa lainlaing mga sagol sa imong lawas, mahimo ka ra makadaot sa imong kaugalingon. Mahimo’g adunay sulud nga mga sangkap nga, sa prinsipyo, dili mohaum kanimo, ug pipila nga mga pagsubay nga elemento ug bitamina nga sa kasagaran dili maayong buhaton sa matag usa. Dugang pa, dali nimo masobrahan ang pila ka mga butang.tv Pananglitan, ang sobrang pagkonsumo sa iron hinungdan sa pagkasukaon, ug bitamina A - sakit sa ulo ug pagkadaot sa atay. Paano dili masayup? Ang mga suplemento sa pagkaon kinahanglan gamiton lamang pagkahuman sa pagsusi ug konsulta sa doktor. Ipatin-aw sa espesyalista kung unsa gyud ang kinahanglan sa imong lawas. Sa usa ka paagi o sa lain, ang mga suplemento sa pagdyeta wala sa tanan usa ka kinahanglanon nga elemento sa agianan ngadto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug sa kadaghanan nga mga kaso kini usa ka banal nga pagbomba sa salapi gikan sa imong pitaka. Sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang nag-una nga butang mao ang husto nga nutrisyon, pag-ehersisyo ug maayong pagkatulog. div class = "content-photo"> Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 7 nga mga lihok nga maghimo sa himsog nga estilo sa kinabuhi nga wala’y pulos

Photo: istockphoto.com

div>

Labihang kadasig

Gisulayan ba nimo nga mahan-ay ang imong lawas ug buhaton ang labing maayo sa gym, ug sa sunod nga adlaw dili ka na makagula gikan sa kama ug mobati nga nasuko? Senyas kini nga lawas nga nasobrahan ka niini. Ang sobra nga kadasig, labi na kung kini ang imong una nga panahon sa usa ka hataas nga panahon, hingpit nga wala’y pulos ug mahimong makaamot sa kadaot.

Paano dili masayup? Ayaw pagsulay nga kuhaon ang tanan sa usa ka higayon. Ang lawas nanginahanglan oras aron makapahiangay sa grabe nga kapit-os. Ang usa ka magtiayon nga malisud nga pag-ehersisyo sa usa ka semana igo na. Ang nahabilin nga mga adlaw mahimo’g lainlain sa mga gaan nga kalihokan: paglakaw o yoga. pagkahuman sa pandemya

Unsa ang mahanduraw sa ning-agi nga mga bulan.

Ang makanunayon nga pagpugong sa gibug-aton

Ang kanunay nga pagtimbang makadaot sa imong kadasig. Matan-aw nimo nga may kapaitan nga bisan unsang gibug-aton nag-ambak pabalik-balik, o nagbarug pa lang.

Kung giunsa nga dili kita masayup? Dili siya isulti bisan unsa bahin sa ratio sa kaunuran ug mga tisyu sa tambok sa lawas, busa dili ka dapat mabitay kaniya. Ingon kadugangan, ang mga pag-usab-usab sa adlaw o kakulang sa pag-uswag sa pagkawala sa timbang bug-os nga normal nga proseso. Ang una naimpluwensyahan sa gidaghanon sa pag-inom ug gikaon, ingon usab sa pag-adto sa kasilyas. Sa ikaduha nga kaso, ang misteryo mahimo’g mahiluna sa epekto sa talampas - nga nagpahinay sa pagkunhod sa gibug-aton samtang nawad-an sa gibug-aton. O nagsugod ka sa pagsunog sa mas gamay nga kaloriya ug nag-ut-ut sa parehas nga kantidad sama kaniadto. Pagkahuman kinahanglan nimo nga ayohon ang programa sa pagbansay o pagminusan ang paggamit sa kaloriya.
Nauna nga post Lisud nga Pagsulay sa Championship: tag-an ang estadyum gikan sa litrato
Sunod nga post Gikalimtan ko kung unsa ang sakit: Ang usa ka gymnast nga si Kaas nga 94 ka tuig naglupad sa dili parehas nga mga bar ug nagtuyok