Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Sa usa ka hataas nga panahon nga nahimulag sa kaugalingon, daghan sa amon ang nakilala sa mga pag-ehersisyo sa balay, ug adunay usa nga naapil sa ulohan nila. Ug adunay maayo nga mga katarungan alang niini: ang mga klase sa apartment komportable, ma-access sa tanan ug dili maminusan labi ka epektibo kaysa pag-adto sa gym.

Kung giduhaduhaan mo pa usab ang ilang pagka-epektibo ug namatikdan nga adunay pagkasuko nga wala’y pag-uswag, kinahanglan nimo hunahunaa: ginabuhat mo ba ang tanan nga tama? Ania ang walo ka sagad nga mga sayup nga nagpalayo sa amon sa positibo nga sangputanan sa pagbansay. div class = "external-article__img"> Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

7 wala ginapaabot nga mga hinungdan kung ngano nga dili namon mahimo aron mawad-an sa gibug-aton

Wala man namon ginadudahan ang mga katalagman sa pila ka mga adlaw-adlaw nga batasan. Gipainit niini ang mga kaunuran ug ligament, giandam kini alang sa dugang nga kapit-os. Ang pagpabaya sa kini nga bahin sa pag-ehersisyo mahimong mosangput sa kadaut ug makaminusan usab ang pagka-epektibo sa punoan nga sesyon. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan nimo nga dawaton, dili mahimo nga mahimo nimo ang kondisyonal nga pagbag-o sa paa sa bug-os nga kadako, kung dili nimo maayong pagmasa ang hiniusa nga bat-ang. div class = "content-photo"> Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Litrato: istockphoto.com

Parehas kini sa pag-inat - kinahanglan gyud pagkahuman sa pagbansay. Ang pag-unat nagpalambo sa pagkamaunat sa kaunuran, paglihok sa hiniusa ug pagpadali sa mga proseso sa pagkaayo. Kung wala ang ingon nga kalihokan, ang imong lawas magsakit sa sunod nga adlaw pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog, mao nga dili ka makabalik sa mga klase sa dili madugay. Ug kini makaguba sa pagkahanunayon!

Pag-ehersisyo kanunay

Kung dili ka usa ka propesyonal nga atleta nga naggugol sa iyang tibuuk nga kinabuhi sa mga isport, dili kinahanglan nga magbansay matag adlaw. Kung dili man, ang mga kaunuran wala’y panahon aron hingpit nga makabangon - kinahanglan nila labing menos 48 ka oras aron mahimo kini - ug, busa, motubo.

Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa husto nga pagtuyhad pagkahuman sa pag-ehersisyo

Ang mga pag-ehersisyo sa pag-unat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym.

Ang pangandoy nga molukso sa imong ulo usa ka serye sa mga sayup. Una, dili ka kinahanglan magsugod sa kusog nga pagbansay alang sa advanced sa pagsugod sa imong karera sa sports. Pananglitan, ang HIIT Fat Burning Sets nakadani sa mga bag-ong bag-o nga adunay maayo nga paghulagway, apan lisud kini bisan alang sa advanced. Kung wala’y kasinatian, malagmit dili nimo buhaton ang tanan nga ehersisyo nga tama ug sa ulahi mahugno nga hingpit nga gikapoy - maayo, kung wala’y mga samad. kakusog Sa kaso sa nahisgutan nga pagbansay sa agwat, mahimo ka una nga mag-cardio, hinayhinay nga madugangan ang oras sa pagbansay gikan sa 10 hangtod 30 minuto. div class = "content-photo"> Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Litrato: istockphoto. com

Ikaduha, kusog nga magbansaysa una - dili usab maayong ideya. Ang mga tawo nga adunay maayong lawasnon nga kahimsog gawasnon nga magamit ang kagamitan, samtang ang uban kinahanglan dili magpasagad sa ilang kaugalingon nga mga ehersisyo sa gibug-aton. Hinumdomi: ang katuyoan sa pagbansay dili ang pagpilit sa tanan nga mga duga gikan sa imong kaugalingon nga wala’y pagsubay. Kinahanglan nimo nga i-load ang imong kaugalingon sa kasarangan, apan dili molapas niini.

Wala sa han-ay sa paghanas Gihimo ang programa sa pagbansay aron mapahimuslan kini ug adunay katakus nga pagtrabaho ang tanan nga mga grupo sa kalamnan. Busa, hinungdanon nga hunahunaon ang duha ka punto dinhi: pagpili usa ka maayo kaayo nga sesyon, nga gisulat sa usa ka tawo nga adunay kasinatian ug tukma nga kahibalo, ug dili moapil sa mga kalihokan sa amateur.
Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Pag-aktibo: unsaon pag-apil sa mga libreng pag-ehersisyo sa online

Libre ang mga kapanguhaan ug mga fitness app aron matabangan ka nga magpadayon nga aktibo sa quarantine. Ang usa sa mga labing kahinungdan nga sangkap niini mao ang pahulay taliwala sa mga hugpong sa ehersisyo. Kinahanglan dili kini sobra ka mubu o, sa sukwahi, taas. Sa nahauna nga kaso, ang lawas wala’y panahon aron maibalik ang kusog alang sa usa ka kwalitatibo nga pagpadayon sa pagbansay, ug sa ikaduha, magpahulay ka sa sobra, ug ang epekto sa ehersisyo mawala sa lawas. Kung nagtakda ka nga mas tulin kaysa gitambag sa instruktor sa online, ang pag-uswag dili magkaduol. Tingali bisan sa laing paagi: ang mga kaunuran wala’y panahon aron magsugod sa pagtrabaho, ug ang mga lutahan mag-overload. Ang usa usab ka hinay nga lakang dili kaayo magamit.
Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Photo: istockphoto.com

Accent sa kadaghan, dili sa kalidad

Sa bisan unsang yugto sa pagbansay, ang husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo adunay daghang papel. Pagkahuman sa pagkontrol niini, mahimo ka nga magpraktis nga maayo, nga isipon ang tanan nga mga nuances. Ug gitambagan ka namon nga i-postpone ang pagpangita sa kadaghan: ang sayup nga sukaranan, inubanan sa labing kadaghan nga mga pagsubli, dili magdala usa ka positibo nga sangputanan.

Kakulang sa pag-uswag Sa kini nga kaso, naanad ang lawas sa kargamento ug mohunong ra sa pag-uswag. Gikinahanglan nga dugangan kini sa usa ka angay nga panahon, dugangan ang kusog, ang ihap sa mga pagsubli ug pagdugang gibug-aton. Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga sulayan ang mga bag-ong programa ug kalihokan, ug dili sublion ang nag-usa nga leksyon nga nahibal-an sa YouTube. div class = "external-article__img"> Unsa man ang akong sayup sa mga pag-ehersisyo sa balay? 8 nga sayup nga nagpahinay sa pag-uswag

Unsa ang mahinabo sa imong lawas kung mohunong ka sa pag-ehersisyo?

Siyentipiko nga pamaagi: unsa ang pahulay nga makaapekto sa atong lawas?

Dili igo nga atensyon sa nutrisyon

Bisan ang usa ka hingpit nga pag-ehersisyo dili mosangpot sa pagtubo sa kaunuran o pagkawala sa timbang kung ang usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta wala matukod. Indibidwal ang plano sa pagkaon alang sa matag tawo, apan kinahanglan gyud nga dili iapil ang junk food, apilang labing kadaghan nga mga sustansya ug ang labing kaayo nga kantidad sa protina, ingon man dili molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya.

Nauna nga post 6 nga ehersisyo aron mapadako ang imong metabolismo alang sa wala’y paglihok nga mga estilo sa kinabuhi
Sunod nga post Giunsa ang pagbansay sa mainit nga panahon? Mga rekomendasyon sa doktor