Unsay sayup nimo Nag-una nga 5 nga sayup nga mga sayup nga nahimo sa gym

Daghan ang moadto sa gym, apan wala makita ang sangputanan. Bahin kini sa mga sayup nga nahimo’g wala’y kasinatian nga mga atleta. Gipangutana namon si Alexey Zakharov, coach sa premium club nga World Class Red Side , kung unsang mga sayup ang nagpugong sa mga bag-ohan nga mag-uswag sa gym.

h4> Kakulang sa pahulay mas labi ka maayo, apan dili. Kung ang mga kaunuran dili gitugotan nga mabawi, kung ingon niana ang sangputanan dili makab-ot. Labing ka lagmit nga sa kini nga pamaagi mag-overload ka sa mga kaunuran. Aron ikaw masakitan ug makabiya sa proseso sa dugay nga panahon.

Dili kinahanglan nga magbansay adlaw-adlaw o magbansay alang sa 3 oras ug magbuhat 10 set. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga grabe ug molungtad og 40-60 ka minuto.

p>

Ayaw kalimti ang bahin sa pagkatulog! Tungod sa kakulang sa pagkatulog, ang lawas nagpahinay sa paghimo og mga hormone ug wala’y oras aron maulian. Negatibo nga nakaapekto kini sa sangputanan.

Dili himsog nga pagdiyeta ​​h4>

Ang husto nga pagkaon sama kaimportante sa pag-ehersisyo. Daghang wala magtagad sa kini nga punto, apan kung wala ang husto nga nutrisyon, ang pagbansay dili epektibo nga igo. Sa usa ka bahin, kinahanglan ka makakuha og igo nga kaloriya ug mga sustansya gikan sa pagkaon, ug sa pikas, nga adunay sobra nga kaloriya ug dili husto nga nutrisyon, dili nimo makab-ot ang usa ka sulundon nga numero bisan sa labing makugihon nga pag-ehersisyo.

= "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.0416666667%;">

Daghang mga tawo ang nagsugod dayon pinaagi sa pagtrabaho sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran ug pagbansay, pananglitan, mag-bicep ra matag adlaw. Daghang mga sayup sa kini nga pamaagi. Una, ang gitinguha nga mga kaunuran walay oras aron makabawi ug motubo. Ikaduha, ang nahamulag nga ehersisyo wala’y epekto pareho sa pagsunog sa tambok ug pagkuha sa kaunuran sa kaunuran. Mas maayo nga magsugod sa yano nga multi-joint nga ehersisyo, mag-ut-ut kini nga labi ka kusog ug magtrabaho daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon.

; ">

Hinungdanon kaayo nga mag-uswag gikan sa pag-ehersisyo hangtod sa pag-ehersisyo ... Sa matag higayon, kinahanglan nimo hinayhinay nga idugang ang matag elemento, kinahanglan nga lisud alang kanimo ang pagtubo sa mga kaunuran. Adunay pa usa ka termino nga gitawag nga progresibo nga sobra nga karga. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga nagsugod, tungod kay nagtrabaho sila nga adunay gagmay nga gibug-aton ug ang lawasresponsive sa tensiyon.

/ embed / SwaXGDVZXcytJnhpPf "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

Ang grabe nga kadaot mahimong magresulta kung ang multijoint nga libre nga gibug-aton gihatagan dili husto. Busa, kung magpadayon sa mga deadlift o barbell squats, mas maayo nga mokonsulta sa usa nga adunay kasinatian ug mangayo alang sa usa ka safety net o usa ka coach aron itakda ang pamaagi.

Nauna nga post Giunsa ang pagbomba sa imong dughan. 3 nga ehersisyo nga magbomba sa imong kaunuran sa dughan
Sunod nga post Personal nga kasinatian. Giunsa ako moadto sa daghang mga fitness club nga adunay usa ka pagkamiyembro