👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Unsa ang mahitabo kung buhaton nimo ang 100 nga mga push-up adlaw-adlaw?

Ang Push-up usa ka sukaranan nga pisikal nga ehersisyo nga gihimo sa usa ka bakakon nga posisyon ug girepresenta ang pagpataas / pagpaubus sa lawas sa tabang sa mga kamut. Apan mahimo ba nga ang usa ka ingon ka yano nga aksyon makapuli sa gym, makapalambo sa paglahutay ug bisan magtaas timbang?

Si Sam Stryker, editor-in-chief sa kapanguhaan sa kasayuran nga Buzzfeed, nagdesisyon sa usa ka pagsulay, mga push-up nga gatusan ka beses sa usa ka bulan. Ang lalaki gidasig sa usa ka video diin ang iyang mga kauban nakigsama sa usa ka hagit.

Sa normal nga kinabuhi, si Striker usa ka manlalangoy ug nagbansay 4-6 ka adlaw sa usa ka semana sa iyang pool. Adunay siya usa ka maayo kaayo nga pisikal nga porma, apan aron mapadayon kini, ang usa ka tawo nanginahanglan daghang pagpamuhunan sa panalapi ug daghang oras. Nakahukom si Sam nga mahibal-an kung ang mga push-up mahimo nga usa ka takus nga kapuli alang sa gym.

div>

Si Glavred Buzzfeed nagdesisyon nga dili magsalig sa kapalaran ug miadto kay Astrid Swan, ang bantog nga fitness trainer, alang sa usa ka konsulta.

Ania ang pipila ka mga tip gikan sa Swan.

1. Ayaw pag-relaks ang imong kaunuran sa likod ug lawas. Kini ang punoan nga sayup nga nahimo sa mga bag-o. Ang kinauyokan nga kaunuran kinahanglan nga matig-a sama sa paghupot sa tabla.

2. Sugdi ang hagit nga 10 set sa 10 ka beses.

3. Kung gibati nimo nga igo ang imong kusog ug may kaarang alang sa 100 nga mga push-up, mahimo nimo dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli sa set hangtod sa 15-20, apan kung gibati nimo ang kasakit sa kaunuran, ibanan kini sa 5.

4. Ang 100 nga mga push-up ba dili makatarunganon nga numero? Pagsugod sa 20. Ingon usab, mahimo nimo ang mga pag-push up gikan sa tuhod, kung wala pa makuha ang bug-os.

5. Pag-focus sa ehersisyo ug imong gibati. Hunong dayon kung gibati nimo ang kasakit.

6. Kini hinungdanon kaayo aron mahimo og husto ang pamaagi. Kung ang imong ehersisyo layo ra nga nahisama sa mga push-up, ayaw usiki ang oras. Mahimo kini hinungdan sa kadaot.

7. Ang oras sa pag-ehersisyo wala’y duhaduha nga hinungdanon. Kung ikaw usa ka buntag nga tawo ug maayo ang pagkabati sa buntag, pagsulay nga buhaton ang kadaghanan sa mga push-up sa wala pa paniudto, samtang puno ka pa sa kusog.

Unsa ang mahimong makababag sa dalan? sa buntag, biyaan sila alang sa ulahi. Bisan pa, pagkahuman sa panihapon, naamgohan niya nga wala pa niya nahimo bisan katunga sa mga ehersisyo. Ang kadasig nagsugod nga mawala, ug ang tawo kinahanglan nga magbuhat og daghang paningkamot aron mapadayon ang pagsulay. Unsa ang makapugong kanimo sa pagkompleto sa pagsulay?

1. Sakit sa kaunuran. Dugang pa, ang kasakit dili magpadayon sa daghang mga adlaw, apan labi ka dugay.

2. Kung imong ibutang ang tanan hangtod sa katapusang gutlo sa adlaw, ang mga pag-push up mas lisud.

3. Ang pagbati sa sangputanan dili dayon moabut.

Giunsa dili mohunong? Pag-aghat alang sa nahimo nga trabaho

Natapos ni Sam ang pagsulay nga wala nawala bisan usa ka adlaw o pag-push-up sa programa. Sa proseso, nakakuha siya pipila ka mga chips alang sa iyang kaugalingon nga nakatabang kaniya sa pagpadayon:

1.Gamay nga mga pagpangita nga adunay mga ganti. Ganti ang imong kaugalingon alang sa matag pamaagi: ang 10 nga mga push-up - mahimo ka ba mokaon usa ka chocolate bar, usa pa nga 10 - tan-awa ang serye.

2. Mga pahibalo sa telepono. Pagtakda og mga pahinumdom alang sa matag oras: Magbuhat usa ka napulo, Magbuhat kita mga push-up, Maayo nga Push-up, ug uban pa.

3. Paghimo mga push-up bisan asa ug bisan unsang oras.

4. Mga post sa mga social network. Sulayi ang pagsakup sa social media sa imong hagit: ang matag positibo nga komento magdasig kanimo sa pagpadayon.

Mga Resulta sa Pag-ehersisyo

Wala namatikdan ni Sam ang mga resulta hangtod sa katapusan sa ikatulong semana. Nagpadayon nga nagsakit ang kaunuran, apan nagsugod siya nga mobati og labi ka maayo. Dugang pa, ning-ayo ang iyang kusog ug kusog.

Ania ang pipila nga mga benepisyo nga imong madawat pinaagi sa pagkompleto sa hagit:

1. Nadugangan nga masa sa kaunuran. Ang dughan, abaga, abs ug likod ang labing gibomba.

2. Pagpalambo sa pasundayag sa isport, labi na kung aktibo nga naapil ang mga kamut.

3. Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon. Kung makapasar ka sa 30 ka adlaw nga pagsulay, sigurado nga mapasigarbuhon ka sa imong kaugalingon.

Panapos : mahimo bang 100 ka mga push-up ang makahulip sa gym? Medyo. Magbag-o ang imong dagway ug molambo ang imong kalig-on.

Nauna nga post Virtual gym: 10 nga mga account aron matabangan ka nga adunay kalainan
Sunod nga post PP alang sa TP: ang imong tambok ipaubos ug matunaw