Solusyon sa BLOATING, Sakit sa Tiyan and Kabag || 11 Tips ni Doc

Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw

Ang una nga butang nga gisakripisyo namon sa moderno nga ritmo sa megalopolises kung nahibal-an namon nga 24 oras sa usa ka adlaw nga kulang kaayo aron makab-ot ang mga katuyoan mao ang pagtulog. Daghang mga eksperto ug inahan ang nangatarungan nga wala’y kapuslanan. Adunay usa ka malig-on nga pagtuo nga ang usa ka tawo kinahanglan nga makatulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw. Unsa man kung dili nimo gusto nga matulog? Kauban ang usa ka eksperto gikan sa Osteo Poly Clinic, neurologist ug somnologist Olga Begasheva nahibal-an namon kung ang kakulang sa pagkatulog grabe kaayo ug kung unsang oras nga maayo nga pahulay ang igo aron mapahiuli ang lawas. >

Ang panginahanglan sa pagtulog gitakda sa genetiko, ug sa aberids molakip kini gikan sa 5 hangtod 8 ka oras. Ug sa pipila ka mga kaso, bisan ang 10 oras nga pagkatulog mao ang naandan. Ang mga problema sa pagkahulog sa pagkatulog mahinabo labi na sa pagkatigulang ug labi ka sagad sa mga babaye. Sa edad nga 50, hapit 40% sa tanan nga mga babaye nag-antos sa insomnia. Ug pagkahuman sa 65 ka tuig, ang mga kasamok sa pagkatulog dili na mograbe. Gipakita sa usa ka surbi sa Amerikano ang mga 70-anyos nga sa aberids, kung adunay sila mga problema sa pagtulog, 6-7 ka oras ra ang ilang pagkatulog, kung dili - 7.5 ka oras.

Ang panginahanglan sa pagtulog nagdugang sa panahon sa grabe nga pagdako sa mga bata - kini ang una nga pag-ambak sa 6-7 ka tuig ang edad ug gibanabana sa edad nga 13-16 ka tuig. Ang taas ug himsog nga pagkatulog hinungdanon usab alang sa mga atleta. Sa grabe nga pisikal nga kalihokan, kinahanglan ang pagtubo nga hormone, nga ipagawas sa unang ikatulo nga gabii ug makaapekto sa pagtubo ug pag-uswag sa lawas.

div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw

Photo: istockphoto .com

Unsa ang mahinabo sa lawas sa panahon sa pagkatulog?

Ang pagtulog parehas nga nabag-o nga kahimtang sama sa pagpukaw. Hinungdanon kini alang sa pagkaayo, alang sa resistensya, alang sa pagtubo, alang sa pagsag-ulo. Apan ang labi ka hinungdanon nga katungdanan sa pagkatulog mao ang pagpreserba sa usa ka tawo ingon usa ka tawo: kini ang memorya ug mga imahe. Sa kini nga oras, ang among sulud nga pagkatawo gipahiuli ug nagpahulay.

Ikasubo, sa panahon sa eksperimento, ang tawo nga, sa kadahilanon, nagdaog, nagsugod sa hinayhinay nga pagkabuang. Kini usa ka dili mabalik nga kahimtang. Sukad niadto, ang ingon nga mga eksperimento gidili, apan ang mga sangputanan sa pagtuon napamatud-an nga ang pagtulog mao ang panguna nga gimbuhaton sa pagpahiuli dili lamang sa lawas, apan usab sa sulud nga estado. Kini hinungdanon kaayo nga sikolohikal nga aspeto.

Ang lain pang hinungdan nga punto bahin sa ritmo sa sirkadian. Ang tinuud mao ang pinauyon sa sulud nga relo, ang tiyan gipahiuli gikan sa usa hangtod tulo sa buntag - kini ang aktibo nga biologically nga oras niini, gikan sa 3:00 hangtod 6:00 - ang mga tinai, sa buntag aktibo nga gipaandar ang mga adrenal gland, gihimo ang cortisol. Ug, siyempre, kadtong mga tawo nga nag-abuso ug adunay kakulangan sa pagtulog nakakuha og mga problema sa kahimsog ingon usa ka sangputanan.
Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw

Litrato: istockphoto.com

Unsang mga problema ang motumaw sa kakulang sa tulog?pagsagubang sa kantidad sa trabaho nga nahimo kaniadto. Dako ang pagbag-o sa kahimtang. Gitawag kini nga usa ka yano, pulong nga philistine, depression, apan ang pagkasubo sa pang-akademya nga kahulugan nagpasabot nga usa ka paglapas sa paghimo sa tanan nga sistema sa neurotransmitter. Una sa tanan, ang dopamine, ug kini nga hormone nakaapekto sa kahimtang, kusog, paglahutay. Unya - norepinephrine - ug kini ang konsentrasyon, atensyon, kini ang mga gimbuhaton sa pagdala kung unsa ang nasugdan hangtod sa katapusan. Pagkahuman - serotonin - naimpluwensyahan niini, usab, sa kahimtang, pagmintinar ang tono sa ugat ug tono sa kaunuran. Sa mga grupo sa edad, adunay peligro nga maangkon ang Alzheimer's disease, Parkinson's disease, sclerosis ug uban pang mga sakit. Kana mao, sa usa ka damgo, tungod sa kakulang niini, ang mga selyula sa gikulbaan nga sistema dili makabawi. Dugang pa, gipadako niini ang kahigayunan nga mub-an ang kinabuhi tungod sa kalit nga pagkabalda sa sirkadian nga ritmo. Kana mao, ang adunay klaro nga circadian ritmo mabuhi sa dugay nga panahon. Ang yawi sa kahimsog mao ang gitawag nga rehimeng Switzerland - nahikatulog ug nahigmata sa parehas nga oras adlaw-adlaw. div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw

Litrato: istockphoto.com

Unsa ang mga punoan nga hinungdan sa dili pagkakatulog?

Ang insomnia usa ka seryoso nga kondisyon alang sa lawas. Kung ang usa ka tawo adunay sakit sa ngipon, adunay pulpitis, kinahanglan siya moadto sa dentista ug magpatambal sa problema. Nalakip usab kini sa bisan unsang ubang sakit. Apan sa kaso sa insomnia, ang usa ka tawo usahay naa sa grabe nga kahimtang sa dugay nga panahon, sa daghang tuig. Ang lawas, nga nakit-an ang kaugalingon nga wala’y tabang, nawala ang katapusan nga kahinguhaan. Bisan karon, ang pagtambal sa dili pagkakatulog dili labi ka lisud kaysa sa ngipon. Gitun-an ang hilisgutan, adunay ingon nga somnology ug mga espesyalista - mga somnologist nga nakigbahin niini.

  • kapit-os;
  • mga alarma;
  • mga neurose.
  • Physiological :

    • kawalan sa timbang nga hormonal;
    • kulang nga produksyon sa insulin (pananglitan, sa diabetes mellitus);
    • sakit nga gibati.

    External :

    • paglapas sa rehimen;
    • sobra nga paggamit sa mga tonic nga ilimnon;
    • sobra nga pagkaon o gigutom;
    • wala magamit nga sulud;
    • pag-abuso sa gadget.
    Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw

    Litrato: istockphoto.com

    Unsa ang buhaton sa insomnia?

    Lahi ang insomnia. Adunay mga pagbag-o sa mga yugto sa pagkatulog o usa ka pagpakita sa usa ka reaksyon sa tensiyon - unya ang gidugayon sa ingon nga panahon 2-3 ka bulan ra. Pagkahuman makabalik sa normal ang kahimtang sa tawo, ug mapahiuli ang pagkatulog. Apan adunay mga dugay na, grabe, gitawag nga endogenous insomnia. Bisan kinsa ang usa ka psychiatrist o usa ka somnologist nga nagpatambal sa pagtambal sa ingon nga mga sakit.

    Sa pagtuon sa insomnia, gihimo ang polysomnography. Ingon usab, ang mga diagnostic gitakda sa pamaagi sa botohan, satanamnesis. Ingon kadugangan, ang uban pang mga mahimo’g hinungdan nga hinungdan mao ang gi-highlight. Kasagaran ang mga problema sa atay ug tinai. Sa kini nga kaso, ang lawas dili makahimo serotonin - ang kakulang niini makaapekto sa mga sakit sa pagkatulog. Uban sa problema sa dili pagtugot sa lainlaing mga pagkaon, pananglitan, mga lektura, gluten, nahimo’g makahilo sa gikulbaan nga sistema. Sa kini nga mga kaso, ang mga doktor nagpatuman sa komprehensibo nga mga pagdayagnos, kompleto nga pagtambal, ug grabe nga pagpalig-on sa lawas. Ang Xenon therapy, mga pagmasahe ug mga pamaagi sa pagrelaks girekomenda usab alang sa pagtambal sa dili pagkakatulog.

    August 2 Cebuano Sermon

    Nauna nga post Teknik sa pagmasahe sa China: 6 nga puntos sa lawas aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang
    Sunod nga post Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway