Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka sa plank adlaw-adlaw?

Ang usa ka plank usa ka static nga ehersisyo sa salog nga adunay gibug-aton sa mga kamot o bukton. Ang kini nga ehersisyo gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga paagi aron mawala ang tiyan ug hugtan ang lawas. Ang kinahanglan lang nimo buhaton kini mao ang imong kaugalingon nga gibug-aton ug usa ka patag.

Giunsa?

Adunay mga 100 nga kapilian sa bar. Klasiko: Pagsulod sa usa ka posisyon nga itulod, liko ang imong mga siko sa 90 degree ug ibalhin ang imong gibug-aton sa imong bukton. Ang tibuuk nga lawas kinahanglan maghulma usa ka tul-id nga linya, ang tiyan malakip, ang mga kaunuran tensiyon.

div class = "external-article__img"> Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka sa plank adlaw-adlaw?

Paghiusa ang imong pag-ehersisyo: magtutukod sa ehersisyo alang sa mga batang babaye

Circular functional nga pagbansay sa balay

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka sa plank adlaw-adlaw?

Plank empasis. Pumping abs alang sa ting-init

Sultihan ka namon kung giunsa ang pagkab-ot sa usa ka sulundon nga numero, nga gibilin usa ra ang ehersisyo sa imong pag-ehersisyo.

Mahinungdanon:

  • Panalipdi ang imong ulo ug liog ug hayahay.
  • Ipadayon nga tul-id ang imong mga kamot sa imong atubangan o itabok kini.
  • Ang mga siko higpit nga naa sa ilawom sa mga lutahan sa abaga aron dili mabutang ang dili kinahanglan nga kapit-os sa mga abaga.
Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka sa plank adlaw-adlaw?

Litrato: istockphoto.com

  • Ang loin kinahanglan dili linginon o malubog.
  • Ang mga bitiis kinahanglan magpabilin nga tul-id ug tensiyon. Kung dili, ang punoan nga karga moadto sa ubos nga likod, ug dili sa mga kaunuran sa tiyan.
  • Pagginhawa hinay ug padayon.

Unsa ang madahom gikan sa bar: adunay ba sangputan?

1. Pagpalig-on sa kaunuran sa likud.
2. Ang imong kinauyokan nga kaunuran mahimong labi ka kusgan.

Pagpadali sa metaboliko.
4. Pagpalambo sa postura.
5. Pagpalambo sa pagka-flexible.

Mga kaayohan ug disbentaha sa pag-ehersisyo:

  • Bisan ang usa ka bag-ohan sa kalibutan sa isport ug kahimsog mahimo makahimo sa tabla.
  • Palig-unon sa tabla ang muskulo nga nagsuporta sa imong dugokan.
  • Ang tabla usa ka lahi nga ehersisyo nga makahimo sa imong lawas nga molihok hapit sa tanan.
  • Palig-unon sa tabla ang imong likud ug buko.
  • Ang regular nga planking makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga postura ug usa ka tul-id nga likod.
  • Daghang mga kalainan sa paghimo sa ehersisyo. Mahibal-an nimo ang usa nga angay kanimo.
  • Mahimo nimo buhaton ang tabla bisan diin: sa balay, sa kadalanan, sa hawanan.

Dili husto nga pag-ehersisyo makahatag presyur sa mga spinal disc, ibalik sa likod ug mga lutahan sa abaga.

  • Ang tabla dili makatabang aron makuha ang tiyan ug tangtangon ang mga kilid! Ang kini nga ehersisyo gilaraw aron makapalanog sa kaunuran, dili masunog ang tambok.
  • Ang dugay nga planking mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo.
  • Unsa ka dugay ang pagpadayon sa bar?

    Ang tubag sa kini nga pangutana puro indibidwal. PagpatumanPag-ehersisyo kutob sa gitugot sa imong lawas. Ang mga magsusugod mahimo nga magpadayon sa 15-30 segundo. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagdugang sa gidugayon sa kadaot sa teknik.

    div class = "external-article__img"> Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka sa plank adlaw-adlaw?

    Ayaw buhata kini: 5 nga punoan nga ehersisyo nga nakagbuhat ka sayup

    Fitness - mga sayup. Giunsa dili makadaot ang imong kaugalingon sa panahon sa kahimsog?

    Ang mga siyentista sa Canada naghimo og usa ka pagtuon sa Journal of Strength and Conditioning , ang konklusyon diin: ang mga tag-as nga tabla dili epektibo sama sa daghang mga mugbo nga set. Ang Propesor sa University of Waterloo, Dr. Stuart McGill nagtuo nga ang pagrekord ug pagsulay nga ipadayon ang bar kutob sa mahimo wala’y kapuslanan alang sa kahimsog.
    Bisan pa, kung ang espiritu sa kompetisyon haduol kanimo, mahimo nimo nga sulayan nga bungkagon ang rekord sa Dane Tom Hall. Nagtindog siya sa tabla sulod sa 4 ka oras ug 28 minuto. Si Tom nag-andam alang sa talaan sa usa ka tuig, sa katapusang 4 nga bulan nga hingpit nga nakapunting sa pagsunod sa rehimen sa pagbansay, nutrisyon ug pahulay. Sa presensya sa hernias sa bisan unsang mga bahin sa dugokan ug mga problema sa mga lutahan - pulso, siko, abaga, bukong. Ingon usab, kung adunay ka kalagmitan sa taas nga presyon sa dugo, pagdugang sa usa ka laygay nga sakit, hilanat alang sa bisan unsa nga mahimo’g hinungdan, ang bar gisupak.

    Nauna nga post Sporty ug mapuslanon: 15 nga mga ideya alang sa regalo sa Bag-ong Tuig alang sa usa ka babaye
    Sunod nga post Spasenie: unsa man ang pag-adto sa hamam makaluwas kanimo gikan sa kamingaw?