Ikaw Ang Kusog

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Kauban ang usa ka eksperto sa Championship, usa ka nutrisyonista ug usa ka consultant sa kahimsog nga si Andrey Semeshov nahibal-an namon kung giunsa makaapekto ang naulahi nga panihapon sa lawas ug kung adunay mga alang sa kinsa kini angay.

sa daghang mga tawo sa usa ka pagdiyeta sa pagpangita sa usa ka damgo: unsang orasa mahimo ka makigsalo? Sa labing grabe nga mga rekomendasyon, ang tanan yano ra - dili molapas sa 18:00, yugto! Ug komosta ang mga, pananglitan, mopauli gikan sa trabaho nga hapit na tungang gabii? O alang sa naanad nga pagmata sa udto ug sa alas sayis sa gabii nga magsugod ra sa pagkuha sa tulin? Ang pagkawala sa timbang dili padulngan? Destiny, syempre. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga kinatibuk-ang prinsipyo ug ayuhon ang pamaagi alang sa imong kaugalingon. Ug sultihan ko ikaw kong unsa ang mahinabo sa mga nagkaon sa gabii sa tanan nga panahon. Gisusi ko kini sa akong kaugalingon. Kung kinsa man ang gamay nga mokaon ug daghan nga maglihok mawad-an sa gibug-aton. Ang mga tagahanga sa fast food ug sopa, matag usa, vice versa. Ang pagbiya sa mga kaso sa mga grabe nga sakit, wala’y eksepsyon sa kini nga lagda. Kung ingon niana, tingali sa gabii mohunong ang metabolismo ug ang tanan nga gikaon nahimo’g taba? Nagakatulog kami, wala kami maglihok, wala kami nag-usik og kusog. Uyon ako, sa una ingon kini lohikal, apan kung dili nimo mahibal-an ang pisyolohiya. Sa tinuud, ang atong lawas mogasto og kusog sa tibuuk nga oras, nga wala’y makabalda nga makatulog. Gitawag kini nga basal metabolism. Bisan kung naghigda kita nga nakapikit, ang proseso dili mohunong. Apan sa dayon nga pagkuha kami sa usa ka posisyon sa paglingkod, ang konsumo gamay nga pagtaas. Nakatindog kami ug nangadto - ningtaas na usab ang gasto sa enerhiya. div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Photo: istockphoto.com

В ang ratio sa sukaranan nga metabolismo ug adlaw-adlaw nga kalihokan, ang bentaha dili gyud pabor sa ulahi. Alang sa mga wala maanad sa paghasol sa ilang kaugalingon sa pisikal nga edukasyon, ang ratio hapit sa 80/20. Sa ato pa, 80% sa adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya wala’y kalabotan sa ehersisyo ug pagkatulog. Ug ang nahabilin nga 20 (o labaw pa kung kanunay ka mag-ehersisyo), sa kadaghanan, mahuyang usab nga nakig-uban sa rehimen sa pahulay. Nag-ehersisyo ka sa buntag, mikaon sa hapon - ang lawas, sa bisan unsang kaso, magkwenta sa tanan nga bulag ug magdala sa balanse. Makita nimo ang sangputanan sa mga timbangan - plus o minus.

Dugang pa, mahimo ka mag-focus dili bisan sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga ratio, apan sa matag semana. Ingnon ta nga ikaw nakakaon og kasarangan ug nag-ehersisyo og daghan gikan sa Lunes hangtod Miyerkules. Ug gikan sa Huwebes hangtod Domingo, sa sukwahi: mas gihatagan nila og dakong pagtagad ang pagkaon, dili ang pisikal nga edukasyon. Mao nga, kung ang kakulangan sa kaloriya nga gihimo sa pagsugod sa semana nahimo nga labi ka daghan kaysa sa sobra sa katapusan, nan ang katapusan nga sangputanan sa mga timbangan malipay pa. Mao nga wala’y hinungdan nga mabalaka bahin sa kamatuuran nga adunay ka kusug nga panihapon. Kung sa adlaw nagbalhin ka sa kanunay, nag-ehersisyo, ug ang mga kaloriya nga gikaon sa wala pa ang oras sa pagtulog sa adlawrmu, ang tanan mamaayo. aron sunugon ang tambok sa labing dali nga panahon?
Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Unsa ang mahitabo sa lawas kung kanunay ka mokaon

Maayo ba o dili maayo alang sa lawas ang usa ka monotonous nga diyeta? Mga tubag sa nutrisyonista.

Ang pagtulog dili mohunong sa metabolismo Apan dili kanunay nagpasabut nga labing kaayo. Sa gabii, mohinay ang metabolismo ug mohunong ang paghilis sa pagkaon, dili ba? Kung kini mao man gyud, nan ang tawo dili mahimo nga mabuhi hangtud karon. Ang proseso sa paghilis sa pagkaon, labi na ang mga adunay katambok, mahimong moabot og napulo ka oras o labaw pa. Kana mao, ang mga nagtinguha nga makatulog sa 23:00 sa usa ka hingpit nga wala’y sulod nga tiyan kinahanglan nga mobangon gikan sa lamesa sa ala una sa hapon. Ug pagkahuman, gihisgutan ra nato ang bahin sa paghilis sa tiyan, ug adunay uban pang mga departamento diin magpadayon ang proseso. Ug kini nga bersyon wala mapanghimatuud nga sangputanan sa mga eksperimento sa syensya. Kung ang pipila nga paghinay mahinabo, dili kini kritikal. Dugang pa, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagpatago sa gastric juice labing kusog nga mahitabo tali sa 22:00 ug 02:00. Ug dili igsapayan kung ang tawo natulog sa mga takna o dili.
Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Photo: istockphoto.com

Bisan pa, makadaot ang usa ka mabug-at nga panihapon sa wala pa ang oras sa pagtulog? Posible kini! Dinhi, ang tagsatagsa nga mga kinaiya, gusto ug batasan naabut sa unahan. Ang tinuud mao nga ang atong lawas gilaraw uban ang daghang gilis sa kahilwasan ug maayong pagbagay. Adunay daghang mga pananglitan. Kuhaon naton gikan sa parehas nga natad sa pagtunaw. Hunahunaa nga kadtong nagsunod sa vegetarianism o veganism kalit nga mikaon usa ka piraso nga karne. Ug husto gyud nga gireklamo nila ang kabug-at sa tiyan ug uban pang dili maayong mga simtomas. Panapos - makadaot ba ang karne ug dili natural alang kanato? Dili gyud. Mao ra nga ang lawas sa kini nga mga tawo lahi ang pagbag-o ug nakalimtan kung giunsa ang pagtago sa mga enzyme nga kinahanglanon alang sa paghilis sa pagkaon sa hayop. Apan kung ang mga vegetarian magsugod nga anam-anam nga ibalik ang mga pinggan sa karne sa ilang pagdiyeta, ang lawas magatukod pag-usab ug sa dili madugay mawala ang dili maayo nga mga simtomas. Bahin sa komposisyon sa lawas, ang pag-inom sa kaloriya ug gasto sa paglabay sa adlaw ug semana ang tanan ang magbuut. Busa, kinahanglan nga maminaw ka sa imong kaugalingon. Pananglitan, paghimo usa ka yano nga eksperimento. Ang usa ka magtiayon nga gabii adunay usa ka makusog nga panihapon, ug sa sunod nga duha ka adlaw, limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka magaan nga meryenda 2-3 oras sa wala pa matulog. Ug itandi ang imong kaugalingon nga gibati: sa unsang kaso nakaya nimo ang pag-ayopagkatulog ug pagbawi. Maarang nimo labing katakus nga matubag ang pangutana bahin sa pagkaon sa gabii, pagsalig sa mga panginahanglanon sa lawas, ug dili sa mga makahadlok nga mga istorya bahin sa pagpuasa pagkahuman sa unom. div class = "external-article__img"> Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Kalimtan ang bahin sa orasan sa alarma: ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton

Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa metabolismo, lebel sa hormon ug sa numero sa sukdanan.

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Ayaw pagkawala sa kahusayan. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Mga pag-hack sa kinabuhi nga magtugot kanimo nga dili mahulog gikan sa naandan nga ritmo sa kinabuhi.> Ang pamaagi sa wala’y hunong nga pagpuasa 16/8 nahibal-an sa dugay nga panahon, kini adunay daghang mga adepts. Sa katapusan mao ra walo ka oras gikan sa 24 ang gihatag alang sa pagkaon. Sa klasikal nga diwa, ingon niini. Nagmata kami, pamahaw, pagkahuman paniudto ug panihapon - ug tanan kini kinahanglan nga madawat sa gitino nga sal-ang. Kana mao, kung ang una nga pagpangaon mao ang 9:00, nan panihapon - sa 17:00. Sunod - usa ka 16 ka oras nga pahulay sa pagpuasa. Ngano sa mga kinutlo? Tungod kay nahinumduman naton nga ang pagkaon mahimo nga makatunaw sa tinuud sa napulo ka oras. Bisan pa, gipakita sa praktis nga sa tinuud mahimo ka nga malampuson nga matambok sa wala magdugay nga pagpuasa, kung dili nimo mapugngan ang sulud sa kaloriya. Labi na ang pagsandig sa matam-is ug matambok. sa Europa, una ako sa indibidwal nga pagpalain sa kaugalingon, ug pagkahuman sa kadaghanan nga pagbulag. Ug migugol siya lima ka semana sa apartment. Kini negatibo nga nakaapekto sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa pila ka higayon, nahibal-an ko ang akong kaugalingon nga nahikatulog sa buntag ug nagmata sa pagkaudto. Dili sayon ​​ang pagsunod sa usa ka regular nga pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon sama niini. Mao nga nakahukom ko nga sulayan ang pamaagi nga 16/8. Karon lang, kining walo ka oras nahulog hapit sa pagkahikatulog. Sa ato pa, nakigsalo ako sa panihapon nga adunay katunga, dili kaayo sagad sa ikatulo nga bahin sa kinatibuk-ang sulud nga sulud sa kaloriya. Tungod kay gisulayan nako nga mokaon kutob sa akong gigasto, bisan gamay nga dyutay, pagkahuman sa duha ka semana gipakita ang timbangan -1 kg. Dayag, layo kaayo ang iyang naadto sa pag-ehersisyo sa balay. Apan, maayo na lang, hingpit nga nakatulog ako nga puno ang akong tiyan. Apan ang ideya nga matulog nga walay sulod nga tiyan wala gyud nakapukaw sa kadasig. Kumusta ang bahin kanimo?
Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Panagsamtang pagpuasa: giunsa kini molihok?

Usa ka bag-ong uso sa pagkulang sa timbang. Mahimo ba nga mabuhi ka sa 16 oras nga wala’y pagkaon?

1000 Iningles - Cebuano nga pulong - 1 (1000 English - Cebuano word.)

Nauna nga post Bodybuilding kaniadto. Ngano nga ang unom ka beses nga si G. Olympia Yates nag-ula sa usa ka bukid nga kalamnan
Sunod nga post Batan-ong DiCaprio, Michael Jordan ug Tupac. 7 ka salida sa basketball nga tan-awon