We found the CRAZIEST world in Minecraft! - Minecraft w/ Jack - Part 1

Unsa may ibomba? 10 dali nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang pagbansay sa kusog lamang lisud nga makahimo usa ka matahum ug makahupay nga lawas. Ang husto nga nutrisyon usab adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkuha sa masa sa kaunuran. Ang pagkonsumo sa tama nga nutrisyon makatabang sa pagtukod og kaunuran, tungod kay ang ilang nutrisyon nga kantidad hinungdan nga gipadali ang proseso sa pagtubo.

Gipili ra namon ang mga punoan nga produkto, sa tinuud adunay daghan pa.
Unsa may ibomba? 10 dali nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump

Pagsabut sa komplikado nga sistema sa mga protina, fats ug carbohydrates.

Tibuok nga itlog

* 100 g nga mga itlog adunay sulud nga 12 g nga protina, 10 g sa tambok ug dili moubos sa 1 g nga mga carbohydrates. Sulud sa kaloriya - 157 kcal.

> Ngano nga gipabili pag-ayo ang bilog nga mga itlog? Kini nga produkto gitawag nga sumbanan nga bulawan, tungod kay ang mga nutrisyon sulud sa kanila sa sulundon nga katimbangan. Ang medyo barato nga pagkaon epektibo nga gigamit sa lawas alang sa tanan nga lahi sa pagtubo. Hingpit usab nila nga gipabag-o ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay. Daghang mga tawo ang nagbulag sa itlog gikan sa protina, apan dugay na nga nahibal-an nga ang biolohikal nga kantidad sa usa ka itlog labi ka epektibo kung kini dungan nga gikaon. protina, mga 9 gramo nga tambok ug mga 2 gramo nga carbohydrates. Sulud sa caloric - 159 kcal.

Ang keso sa payag usa ka tinuod nga bahandi alang sa mga atleta. Ang usa ka produkto nga gatas adunay sulud nga protina sa hayop ug adunay kinahanglan nga mga amino acid aron makakuha og kaunuran. Ang casein nga sulud sa keso sa payag makahimo sa pagpuno sa imong lawas sa kusog sa dugay nga panahon. Ingon usab, ang komposisyon sa produkto bantog sa calcium, posporus ug iron.

div class = "content-photo"> Unsa may ibomba? 10 dali nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Litrato: istockphoto.com

Dughan sa manok

* Gikan sa 100 g nga dughan sa manok mahimo ka makakuha gikan sa 23 hangtod 29 g nga protina, mga 1.8 g nga tambok ug 0.5 g nga mga carbohydrates. Sulud sa caloric - 137 kcal.

Ang dughan sa manok gipabilhan taliwala sa mga atleta tungod sa kahinam sa kadaghan sa protina ug ubos nga sulud nga sulud. Adunay sulud nga bitamina B aron matabangan nga magamit ang lawas og maayo sa pag-ehersisyo. Napamatud-an nga ang protina sa manok nga hydrolyzate makaapekto sa pagtukod sa kaunuran nga dili labi ka daotan kaysa sa protina sa parehas nga baka. Daghang mga atleta ang giisip nga ang dughan mao ang labing kaayo nga produkto alang sa pagbomba. 38 g nga mga carbohydrates. Sulud sa kaloriya - 121 kcal.

Kini nga produkto makatabang aron madugangan ang pag-inom sa protina ug maminusan ang paggamit sa kaloriya. Kung nangita ka usa ka diyeta nga gamay ang kaloriya ug daghang nutrisyon, ang isda ang perpekto nga kapilian. Adunay usab kini mga himsog nga fatty acid. Pananglitan, ang mga omega-3 nahibal-an nga nagpadali sa pagtubo sa kaunuran. Ingon usab, daghang mga lahi sa isda ang adunay sulud nga selenium ug yodo, nga nagpanalipod sa mga selyula gikan sa pagkadaot.

div>

Karne ng baka

* 100 g nga maniwang nga baka adunay sulud nga 22 g.protina, 7 g nga tambok ug 0 g nga carbohydrates. Sulud sa kaloriya - 158 kcal.

Ang karne sa baka adunay sulud nga daghang protina, iron ug creatine. Nakadungog kami bahin sa mga kinaiya sa protina ug iron, karon hisgutan naton ang bahin sa creatine. Nakatabang ang Creatine aron ma-normalize ang metabolismo ug mabalik ang acidity sa lawas. Ang kini nga sangkap makatabang sa epektibo nga paghimo og masa sa kaunuran samtang nagdugang ang kusog sa kaunuran. Sakto nga gitawag ang Creatine usa sa mga punoan nga gigikanan sa kusog sa kaunuran.
Unsa may ibomba? 10 dali nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang kaonon aron mapatubo ang mga kaunuran

Pila ka dugang nga kaloriya ang kinahanglanon ug ang fast food moadto sa tisyu sa kalamnan. Ang 100 g nga gatas adunay sulud nga 3.2 g nga protina, 4.8 g nga mga carbohydrates ug 3.6 g nga tambok. Sulud sa kaloriya - 64 kcal. Ang casein usa sa mga punoan nga sangkap sa gatas. Tungod sa hinay nga pagsuyup niini, gisiguro sa casein ang pagbalhin sa mga amino acid sa mga tisyu sa kalamnan. Ang gatas adunay sulud nga calcium, nga magamit dili lamang sa mga bukog, apan alang usab sa mga kaunuran. Ang kini nga produkto adunahan usab sa mga bitamina B. Pananglitan, ang riboflavin naghatag kusog nga metabolismo sa lawas, ug ang mga karbohidrat ug tambok nga nakuha gikan sa pagkaon nagahatag kusog. > Litrato: istockphoto.com

Nuts

* Gikuha namon ang mga almendras ingon usa ka sukaranan. Ang 100 g nga mga almendras adunay sulud nga labaw sa 18 g nga protina, 53 g nga tambok ug mga 13 g nga mga carbohydrates. Sulud sa kaloriya - 597 kcal.

Gisultian kami bahin sa mga kaayohan sa mga nut gikan pa sa pagkabata, apan diyutay ra ang nahibal-an kung unsa gyud ang hinungdan niini nga produkto. Daghang lahi sa mga nut adunay sulud nga daghang protina. Ang mga nut usa ka labing kaayo nga gigikanan sa tanum nga omega-3 fatty acid. Ang mga kabtangan sa produkto adunay usab fiber ug bitamina E, nga nagpalapad sa mga agianan alang sa paghatud sa dugo ug mga sustansya sa mga selyula. Ang mga nut sa pagkaon nga naghimo sa mga dingding sa mga ugat sa dugo sa atong lawas nga labi ka nabag-o.

ug 5-6 g nga tambok. Sulud sa kaloriya - 350 kcal. Ang oatmeal ang labi ka popular nga lugaw sa mga atleta. Ang Oatmeal dili lamang makatabang aron makakuha og masa sa kaunuran, apan nagpasiugda usab sa pagdugang sa timbang ug pagkawala. Gipadayon sa Oatmeal ang asukal sa dugo ug gipamub-an ang lebel sa kolesterol. Gawas sa hibla, ang kini nga produkto adunay sulud nga mga compound sa protina nga gikinahanglan alang sa pagtukod og mga lanot sa kaunuran, ingon man mga himsog nga tambok. Ang Oatmeal nakolekta hapit tanan nga mga kaayohan nga gigamit - adunay sulud nga magnesiyo, iron, posporus, yodo, calcium, potassium ug uban pang kinahanglan nga mga sangkap. Ang lugaw dagaya sa mga antioxidant, omega-3 fatty acid ug folic acid.
Unsa may ibomba? 10 dali nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran

Photo: istockphoto.com

Buckwheat

* Ang 100 g nga buckwheat adunay sulud nga 4 g nga protina, mga 20 g nga mga carbohydrates ug 2 g nga tambok. Sulud sa caloric - 110 kcal.

Ang Buckwheat usa ka komplikado nga karbohidrat. Ang lawas mosuhop sa kini nga produkto nga mas dugay, nagpadugayusa ka pagbati sa pagkabusog. Ang Buckwheat wala’y sulud nga tambok ug yano nga mga carbohydrates, apan adunay fiber, nga maayo alang sa gastrointestinal tract. Ang kini nga cereal taas sa protina ug mga amino acid, nga hinungdanon alang sa pagtukod sa kaunuran. div class = "info-note"> Tambag sa mga atleta nga mokaon og sinugba nga buckwheat kauban ang mga produktong protina nga gigikanan sa hayop. Kung imong gihiusa ang mga cereal nga adunay mga itlog, isda ug uban pang mga produkto nga dairy, kung ingon niana ang protina nga gikan niini mas masuhop pag-ayo. , 10 g nga mga carbohydrates ug 0.11 g nga tambok. Sulud sa caloric - 49 kcal.

Ang wala damha nga produkto sa among gipili mao ang beet. Napamatud-an nga kung mokaon ka usa ka beetroot usa ka oras sa wala pa maghanas, mabati nimo ang pagdugang sa kusog. Sa panahon sa pag-ehersisyo, maminusan ang imong konsumo sa oxygen - madugangan ang imong nahimo sa sunod nga pila ka oras. Giunsa kini mahinabo? Ang mitochondria sa mga selyula sa kalamnan magsugod sa paglihok nga labi ka kuskut, sa ingon maghimo og daghang kusog

Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF

Nauna nga post Ngano nga dili sushi PP? Pag-parse sa mga sagol sa imong pinalabi nga pinggan sa Hapon
Sunod nga post Ngano nga ang pagkaon nga maangin maayo alang kanimo? Gipamatud-an sa mga Siyentista