👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Sa pagpangita sa usa ka matahum ug yagpis nga numero, daghan ang nagsugod sa pagsulay sa lainlaing mga pagdiyeta, pagbisita sa mga beauty salon, mga tanning salon. Apan ang pipila sa mga bahin sa lawas mahimong lisud nga ipahimutang. Tungod kini sa mga kinaiya nga pisyolohikal sa istruktura sa atong lawas. Ngadto sa mga dapit nga nahisakop sa lugar sa bukton. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang kini nga grupo sa kaunuran adunay usa ka labing mubu nga pagkarga, nga nakaamot sa naglangay nga panit. Apan kini nga problema masulbad! Kini igo na aron mahimo’g usa ka balaod nga maghimo sa pisikal nga ehersisyo sa kini nga sona, ingon man usab ayohon ang imong pagdiyeta.

gipahugtan nimo ang mga kaunuran sa mga bukton ug gikuha ang gidumtan nga panit nga gikutuban.

Ngano nga ang panit sa mga bukton nahimo’g flabby?

mahimong mahitabo ang mga kamut kung ang pagkawala sa timbang labi pa sa duha ka kilo matag semana. Ang bisan unsang dali nga pagbug-at sa gibug-aton nagpasabut nga dili lamang ang tambok ang nawala, apan usab ang likido ug kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang matambok nga sapaw dali nga gibanan, ug ang panit wala’y panahon sa pagpaangay sa kini nga mga pagbag-o.

Ang naandan nga pagkunhod sa usa ka semana sa 0,5-1% sa orihinal nga gibug-aton. Gitugotan ka niini nga mapadayon ang kahimsog ug dili peligro ang dagway sa panit.

Dinhi angay nga hisgutan ang eksakto bahin sa pagbomba sa mga bicep ug trisep. Kung wala ang pisikal nga kapit-os sa kini nga mga kaunuran, nagpahayahay sila ug nahimong dili aktibo. Kini ang hinungdan sa pagkalubog sa panit, nagtapok sa mga pil-on. div class = "external-article__img"> Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Ang mga kalisud gihimo pinaagi sa paggamit sa dili igo nga kadaghan sa tubig (dili moubos sa usa ka litro) ug gugma alang sa mga tam-is, tambok ug mga produktong harina nga daghan sa yano nga mga carbohydrates. Ang sobra nga asin sa lawas peligro usab. Pag-abuso sa pagkaladlad sa adlaw Sama sa natural (pag-sunba sa baybayon) ug artipisyal (sa usa ka solarium). Ubos sa impluwensya sa ultraviolet radiation, ang pagkapalap sa stratum corneum, pigmentation, dehydration mahitabo, collagen ug elastin fibers nadaut. / b> pagtindog, lawas nga medyo nagtagilid sa unahan. Ang abaga lig-on nga napilit sa lawas, ang siko wala maglihok. Samtang ginhawa nimo, buhata ang labing kadako nga pagdugang sa bukton ug ibalik ang posisyon sa pagsugod. Buhata ang ehersisyo hangtod nga masunog. div class = "video">

Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Kusog nga mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Usa ka pag-ehersisyo alang sa mga gusto nga dalix mga sangputanan. Bonus - gibomba ang mga pigi.

Mga push-up nga adunay usa ka pig-ot nga setting sa mga bukton

sa suporta nga naghigda gikan sa tuhod , gihikap sa mga tiil ang salog (aron malikayan ang tensiyon sa mga tuhod), ang mga bukton gamay nga hiktin kaysa sa gilapdon sa abaga, ang likod naa sa usa ka natural nga posisyon, ang ulo usa ka extension sa dugokan. .

Pagbaluktot sa mga bukton nga alternatibo sa usa ka crossover

Pagsugod sa posisyon: pagtindog, ang kuptanan naa sa usa ka tul-id nga kamut, palad.
Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Giunsa buhaton ang mga hand-push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo

Nagtudlo ang tag-iya sa rekord sa kalibutan nga iduso ang usa ka handstand. Mahimo ba nimo kini usab?

Pagtaas sa dumbbell sa imong atubangan

> dulaan, dumbbell sa tul-id nga mga bukton, gamay nga gibawog sa mga siko. Hinay-hinay nga ituboy sa imong atubangan ang dumbbell hangtod sa lebel sa abaga. Bumalik sa posisyon sa pagsugod. div class = "video">

Pag-agaw sa abaga gamit ang expander

Ang posisyon sa pagsugod: pagtindog, mga bukton sa expander sa tul-id nga mga bukton, mga palad nilingon sa lawas. bukton hangtod sa lebel sa abaga. Hupti nga gibawog ang imong mga siko. Mahimo nimo nga bayawon ang imong mga kamot nga magkadungan o magpuli-puli. div class = "video">

Buhata ang tanan nga pagbansay-bansay alang sa 15-20 nga pagsubli sa 3-4 nga mga pamaagi.

Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagging nga bukton? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Itul-id ang imong likud: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa matahum nga postura

Mga yano nga ehersisyo aron makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, pagrelaks ug pagtul-id sa dugokan.> Functional nga pagbansay. Gipahugot ang lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Pangkalahatan nga programa alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, pinauyon sa 4 lang nga ehersisyo.

Nauna nga post Mainit nga hagit. Giunsa ang Pagkawala sa Timbang nga Dali sa usa ka Plank
Sunod nga post Panguna nga mga lagda sa nutrisyon alang sa mga gusto nga mag-pump up