Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nagdiyeta ka? Tubag sa coach sa wellness

Ang eksperto sa Championship, coach sa kahimsog nga si Andrey Semeshov, nagpatin-aw.

Ang ihap sa mga sobra nga kaloriya nga imong gikaon sa lamesa sa panihapon direkta nga katimbang sa gidaghanon sa mga partisipante sa pagpangaon. NAKAON ka og DUGANG kung mokaon ka kauban ang DAGHANG mga tawo, o mas daghan ka nga mokaon kung mokaon ka uban ang DAGHANG tawo. Kini ang konklusyon nga naabot sa mga tigdukiduki gikan sa Case Western University (Ohio, USA).

Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nagdiyeta ka? Tubag sa coach sa wellness

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Kung wala ka mga problema sa sobra nga gibug-aton, dili ka hilig sa sobra nga pagkaon, kung ingon dili kini problema. Karon daghan na ang among gikaon, unya gamay ang among gikaon. Ug nagpabilin ka nga usa ka himsog nga balanse.

Lahi nga istorya sa mga nagtinguha mabuntog ang sobra nga gibug-aton. Ug kung kini gipadaghan pa sa kakusgon sa sikolohikal sa pamatasan sa pagkaon, nan ang bisan unsang pangilin sa publiko nahimong usa ka tinuud nga problema. Layo kaayo nga ang usa ka pagdapit sa panihapon sa usa ka restawran nahibal-an sa mga tawong masigasig sama sa tensiyon. Ug sa baylo nga maglipay sa komunikasyon ug sa lami nga pagkaon, mag-antus sila sa usa ka baso nga mineral nga tubig, o mag-antus sa katinuud nga ilang gikuha ang tanan nga nakita sa ilang mga mata. Ug pagkahuman nagpadagan pa sila aron mag-ehersisyo nga sobra sa gym ...

Naku, gikan sa panan-aw sa nutrisyonolohiya, wellness coaching, imposible nga makatabang sa kaso sa tinuud nga mga sakit sa pagkaon. Kini ang natad sa psychotherapy labing maayo ug psychiatry ang labing kadaotan. Apan dili naton hisgutan ang makapasubo, apan hibal-an naton kung giunsa ang pag-adto sa mga restawran alang sa mga adunay kalipayan ug malampuson nga nakaminusan ang gibug-aton ug maayo ang lawas. Ang pagkunhod sa timbang, mga pagdili sa pagdiyeta dili usa ka silot! Pagkahuman sa tanan, wala’y usa nga nagpatambok gikan sa maayo nga komunikasyon sa mga maayong tawo. Ug hibal-an naton karon ang mga kaloriya.

div class = "content-photo"> Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nagdiyeta ka? Tubag sa coach sa wellness

Litrato: istockphoto.com/]

Paggamit ang sukaranan nga sukukon nga sukdanan sa kagutom, gikan sa kaayo, gigutom ug natapos sa dili ako makatan-aw sa pagkaon. Sa kaso sa mga restawran, ayaw pag-adto didto kung gigutom ka gyud, kana mao, nga wala’y sulod ang tiyan.

Niini nga adlaw, gamay nga pagminusan ang naandan nga paggamit sa kaloriya sa mga pagkaon sa wala pa ang restawran. Igo na aron maputol ang 200-300 nga kaloriya.

Dili mahimo nga moadto ka sa usa ka restawran sa buntag, mao nga tingali adunay oras ka aron madugangan ang imong pisikal nga kalihokan nianang adlawa. Hinumdomi nga gihimo namon kini BAG-O ang restawran, dili pagkahuman. Ang usa ka pagdagan, usa ka grabe nga paglakat sa usa ka matulin nga tulin, usa ka magtiayon nga dugang nga mga pamaagi sa gym, ug uban pa. Wala’y panahon sa adlaw? Pag-eskedyul sa usa ka pag-ehersisyo sa gabii sa wala pa.

Kung mahimo, pagpili usa ka restawran usab. Mao nga dali alang kanimo ang pag-navigate sa menu, pagpili og mga angay nga pinggan ug dili kaayo mag-order.

Ang restawran dili nimo gipili? Dili usab makahadlok. Susihon ang menu sa Internet, susihon kung unsang pinggan ang gitanyag nila nga steamed o grilled.

Manguna sa pag-order (bisan kung dili kaayo kini nahiuyon sa pamatasan). Gisugyot sa datos sa panukiduki nga kung mag-order pagkahuman sa us aka tawo, adunay daghang peligro nga isulti sa waiter ang mga pinggan nga gipili na sa usa ka tawo. Dili sila mahimo nga labing kaayo alang kanimo. div class = "content-photo"> Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nagdiyeta ka? Tubag sa coach sa wellness

Litrato: istockphoto.com

ang imong gipili sa sinugba nga karne? Siguruha ug padayon nga paghangyo sa waiter nga ipaabut sa mga magluto ang usa ka hangyo nga dili pagdugang lana. Ang tinuud mao nga bisan ang pag-ihaw wala maglakip sa paggamit sa mga lana, ang kadaghanan sa mga tsart nga pang-teknolohikal nga serbisyo sa pagkaon nagreseta nga kini gamiton nga madagayaon, kini nagpadali sa proseso sa pagluto ug gihimo nga labi ka lami ang pinggan. , mayonnaise ug uban pa, kinahanglan nimo nga maglain nga bulag. Idugang ang imong kinahanglan nga gidaghanon sa imong kaugalingon. Ug oo, dili ka kinahanglan magdala tinapay o uban pang malipayong snacks.

Sa kinatibuk-an, ayaw paghikay sa usa ka trahedya gikan sa usa ka pagbiyahe sa usa ka restawran, nga sa tinuud ug dili mapugngan nga kanselahon ang tanan nimong paningkamot sa pagbug-atan sa timbang. Dili, wala’y kasamok ug katambok nga mahinabo. Kung nag-ehersisyo ka nga makatarunganon, pagsunud sa tama nga naugmad nga sistema sa pagdili sa kaloriya, bisan kung mokaon ka og gamay pa nianang adlawa, nan gigamit sa lawas ang sobra alang sa pagkaayo, ug dili magsugod sa pagtipig nga tambok. Sa katapusan, ang usa ka restawran usa ra ka pasangil alang sa matag usa nga magtigum ug magbayloay og balita, magsaulog sa usa ka kahimut-an nga kalihokan. Ug ang panguna nga butang dinhi dili ang kaloriya, apan ang emosyon. Ug ipunting kini. Paglikay kanunay sa imong mga cutlery ug hatagi'g dugang nga pagtagad ang pagpadayon sa panagsulti. Ug ang tanan mamaayo.
Nauna nga post Pedal: lumba sa Gran Fondo Russia 2019
Sunod nga post Unsa ang pag-order sa usa ka restawran kung nag-diet ka? Tubag sa chef