Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

Ang pagbitay sa usa ka trunik usa sa labing dali maabut ug popular nga ehersisyo. Pinauyon sa kadaghanan nga pagtuo, kini adunay positibo nga epekto sa dugokan ug nagpalambo sa pagkupot ug kusog sa kamot. Ingon kadugangan, daghan ang sigurado nga ang regular nga pag-ehersisyo sa bar mahimo nga labing taas nga tawo sa usa ka tawo. Kauban ang coach sa World Class Alexander Karpov nahibal-an namon kung ang kini nga praktis sa sports labi ka magamit sama sa giingon nila nga kini, ug unsang mga patakaran ang kinahanglan sundon aron dili madaut imbis nga makabenipisyo. / p>

Giunsa makaapekto sa dugokan ang pagbitay sa usa ka pinahigda nga bar?

Ang ingon nga yano nga pag-ehersisyo tinuod nga adunay kusug nga epekto sa likod. Kung ikaw kanunay ug husto nga nagbitay sa pinahigdaan nga bar, mahimo nimo nga mapalig-on ang dugokan ug bisan ang pag-inat niini gamay. Tungod sa kini nga hinungdan nga modako ang imong pagdako.

div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

Litrato: istockphoto.com

Daghang mga mahiligon sa kahimsog mogugol pipila ka minuto nga pagbitay sa bar pagkahuman sa ilang pangunahan nga pag-ehersisyo. Gihimo nila kini aron matugotan ang vertebrae nga makabawi gikan sa usa ka mabug-at nga karga ug mag-inat ang mga gikapoy nga kaunuran.

nagabuhat ba 50 nga burpees sa usa ka adlaw?

Usa ra nga ehersisyo nga makatabang aron mabag-o nga mabalhin ang imong lawas. Personal nga kasinatian ni Anna Quinlan.

Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

Giunsa ang pagtukod sa imong likud? 5 Mga Pag-ehersisyo nga Maglabay sa Imong kaunuran

Dali ra kini kaysa sa imong gihunahuna. ang natad sa sports nagtuo nga ang pagbitay sa usa ka pinahigda nga bar delikado sa pipila nga mga kaso. Gihunahuna nila nga adunay sobra nga presyur sa lawas sa kini nga pag-ehersisyo kung adunay ka:

  • sobra sa timbang;
  • mga problema sa dugokan: osteochondrosis, osteoporosis, hernia.
  • Alexander: Una sa tanan, ang bakos sa abaga ug mga bukton (labi na ang mga kamut) gikarga, tungod kay napugos sila nga ipadayon ang gibug-aton sa lawas sa pinahigda nga bar. Gipunting usab niini ang abs ug hip flexors, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa lumbar lordosis ( Ang unahan nga umbok sa lumbar spine - Ed. ). Kung nagbitay, ang mga kaunuran nagpunting nga tensiyon, ingon usa ka sangputanan sa bug-os nga pagtuyhad, dili nimo kini makab-ot gyud. Panapos: ang mga kaayohan sa pagbitay sa usa ka pahalang nga bar ingon og usa ka tumotumo kaysa usa ka kamatuoran.

    div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

    Photo: istockphoto.com

    Nahimo ra nga ang mga tawo nga wala’y problema sa timbang ug taludtod ang makapahimulos sa pag-ehersisyo sa bar. Alang sa nahabilin, girekomenda sa tigbansay ang paghimo og tunga nga gibitay nga adunay suporta, sa ato pa, paghikap sa yuta sa imong mga tiil. Kini sa daghang mga paagi labi ka luwas kaysa sa naandan.

    Alexander: Sa kini nga kapilian, ang pagkarga gi-iban sa bahin gikan sa abaga sa abaga ug mga bukton. Wala usab pagtuyhad sa mga kaunuran sa tiyan ug mahimo’g mahimo ang pag-inat sa buko-buko. plano: paghunahuna kung ang usa ka batang babaye kinahanglan nga mogamit pahigda nga mga trangka?

    Pag-upgrade sa imong lawas nga wala’y fitness room: mga tip alang sa mga nagsugod, programa sa pagbansay sa usa ka bulan.

    Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

    WorkOut: Panguna nga Mga Ehersisyo alang sa mga Nagsugod

    Asa magsugod sa pag-ehersisyo sa palaruan? Pag-atubang sa mga eksperto.

    Mga lagda nga mahimong luwas sa pagpahanas sa pahalang nga bar

    Hinumdomi ang pagpainit

    Kini usa ka lagda sa kinatibuk-an, haom gyud ang tanan nga ehersisyo. Ang Vis ug half-vis dili eksepsiyon. Mahimo mo usab kini buhaton pagkahuman sa imong pangunahan nga pag-ehersisyo. Paglansad sa daghang mga set

    Kinahanglan nga makuha sa mga magsusugod ang pag-setup gikan sa ilang mga kaisipan labi ka mas maayo. Kung wala ka nagtinguha nga magtakda usa ka kaugalingon nga labing kaayo alang sa oras o mapaayo ang mga timailhan sa kusog, labi ka labi ka luwas ang pag-focus sa mga mubu nga set. ... Aron mapalambo ang mga timailhan sa pagkupot, ang mga tawo nga wala’y mga pagdili ug kontra sa paglihok mahimong maghimo sa 3-4 nga mga pamaagi sa hang hangtod nga magdaog.

    Bisan kung ang pag-ehersisyo sa bar nga ingon kadali sa panagway, angay nga buhaton kini, nga nahinumduman ang husto nga pamaagi. Mahinungdanon nga makaminusan ang peligro sa sobra nga karga ug kadaot. Alexander: Ang half-vis nagkinahanglan suporta alang sa mga paa, sa ato pa, ang mga bitiis kinahanglan nga mohikap sa yuta. Ang pagkupot tul-id, sirado. Paningkamoti nga dili padak-an ang lumbar lordosis, hinunoa hapsay kini. div class = "content-photo"> Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar matag adlaw

    Litrato: istockphoto.com

    Ayaw pag-ambak sa pahalang nga bar

    Nagtambag ang coach, ug dili nga wala’y katarungan, nga dili mohimo og kalit nga mga paglihok pagkahuman nimo pagbitay. Aron mahimo kini, hinayhinay nga ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga bitiis hangtod nga hingpit ka nga makatindog sa yuta.

    Seasonal nga mga isport: giunsa ang pagpuli sa pinahigda nga bar sa bugnaw nga panahon? ang dalan ug pagpraktis sa bugnaw nga bar. Dili tanan adunay imbentaryo sa balay. Apan, pinauyon sa coach, ang bisan unsang butang nga pareho niini mahimong magsilbi nga alternatibo sa pahalang nga bar. pag-alagad bisan unsang butang nga parehas kaniya. Ang usa ka sliding bar sa mobile ug mga hinge nga magamit mao usab ang angay.> Yano nga mga ehersisyo aron matabangan nga mapalig-on ang mga kaunuran, makapahayahay ug tul-id ang imong dugokan.

    Nauna nga post Pagbansay nga wala’y sangputanan. Unsa ang makaon aron molambo ang kaunuran
    Sunod nga post Hinungdan: unsang mga bahin sa lawas sa lalaki ang labi nga nadani sa mga babaye