Unsa man ang naa sa init aron maayo ang imong pamati? Mga rekomendasyon sa Nutrisyonista

Sa mainit nga panahon, daghan ang dili gusto mokaon og bug-at nga pagkaon. Kadaghanan sa mga tawo naglikay sa karne ug tambok nga pagkaon. Tanan kini hingpit nga pisyolohikal, ingon ni Arina Skoromnaya - Nagtangtang sa TV sa fitness heading sa channel sa Biyernes, fitness trainer, nutrisyonista-nutrisyonista ug bisita sa dungog sa International Festival of Sports and Healthy Lifestyle SN PRO EXPO FORUM.

Unsa ang kaonon kung dili nimo gusto mokaon?

Ang lawas usa ka sistema nga nagkontrol sa kaugalingon, ug kanunay nahibal-an kung unsa ang labing kaayo alang niini. Kung gibati nimo nga dili nimo gusto mokaon, dili nimo kinahanglan siya lugoson ug kuhaon ang KBZHU. Ang mga alternatibo nga pagkaon mahimong iupod aron makuha ang rate. Pananglitan, ang pagkaon sa dagat ug isda usa ka labing kaayo nga gigikanan sa mga protina ug tambok, nga labi ka kadali mokaon sa kainit.

Ang labi ka gusto sa kini nga panahon kinahanglan ihatag sa mga prutas, utanon, utanon, berry. Tungod kay ang kini nga mga produkto, agig dugang sa mga mapuslanon nga kabtangan ug us aka panahon, adunay dugang nga kaumog, nga kinahanglanon kaayo sa kainit.

Unsa man ang naa sa init aron maayo ang imong pamati? Mga rekomendasyon sa Nutrisyonista

Litrato: istockphoto. com

Ang mga salad mao ang perpekto nga pagkaon sa ting-init. Mahimo silang hingpit nga magkalainlain, lakip ang karne. Labing kadali ug labi ka makalipay sa pagkaon niini sa ingon niini. Ang salad mahimo nga adunay mga itlog, seafood, manok, baka, mga nut. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang daghang mga utanon ug utanon.

Unsa nga mga ilimnon ang labing kaayo alang sa mainit nga panahon? Kinahanglan nga hubog kini labing menos 1.5-2 ka litro sa usa ka adlaw.

Adunay labi ka makapaikag nga mga kapilian sa lista kaysa regular nga tubig.

Sa parehas nga oras, hinungdanon nga masabtan nga ang daghang mga bugnaw nga ilimnon nga adunay yelo, sa sukwahi, makadaut sa mga proseso sa paghilis. Tinuod kini alang sa kape. Naghimo kini ilusyon sa pagtagbaw sa kauhaw, apan sa tinuud, sa kasukwahi, gikuha ang likido gikan sa lawas kauban ang mga mapuslanon nga sangkap. Ang ilimnon mahimong cool, apan dili yelo. Ug sa kinatibuk-an mas maayo ang pag-inom og kape nga dili sobra sa kausa sa usa ka adlaw. Mas maayo nga tangtangon sa hingpit ang mga carbonated sugary nga ilimnon ug duga. Kung gusto nimo ang prutas, mahimo ka makainom sa tubig nga gibutangan og lemon o mga duga sa utanon.

div class = "content-photo"> Unsa man ang naa sa init aron maayo ang imong pamati? Mga rekomendasyon sa Nutrisyonista

Photo: istockphoto.com

div>

Oras sa pagdawat

Bilang dugang sa pagpili sa pagkaon ug ilimnon nga gusto nimo, hinungdanon usab nga hunahunaon ang oras sa pagdawat. Girekomenda nga mokaon sa labi ka bugnaw nga mga oras. Kana mao, usa ka sayo nga pamahaw (sa 7 sa buntag) ug paniudto (sa 11:00), pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay ug panihapon pagkahuman sa 18:00. Niining paagiha dili ka mag-overload sa imong lawas.

Ang opinyon sa mga syentista

Sa usa ka adlaw nga wala’y makaon, dili ka lang makapaminusan og timbang, apan makapahinay usab sa pagtigulang.>
  • Tan o Ayran. Adunay sila gamay nga sulud nga kaloriya, hingpit nga natagbaw ang gibati nga kagutom ugbisan unsaon, limpyohan ang lawas, palambuon ang panghilis.
  • Kefir. Adunay sulud nga hinungdanon nga mga amino acid, calcium, potassium, makapaayo sa panghilis, makatagbaw sa kagutom ug kauhaw.
  • Mga saging. Ang kataas sa potassium makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Maayo alang sa pagtagbaw sa kagutom.
  • Mga cereal. Kini usa ka gigikanan sa enerhiya sa tibuuk nga adlaw, ingon man mga mapuslanon nga bitamina ug mineral.
  • Seafood ug isda. Maayo nga gigikanan sa himsog nga tambok ug protina.

Siguruha nga maminaw sa imong lawas ug masubay ang lohika niini. Dili kinahanglan nga mokaon ka sa pagpamugos, bisan kung adunay ka mga katuyoan sa pagtukod. Siguruha nga mag-reaksyon kini ang lawas.

Nauna nga post Espresso, cappuccino ug latte: giunsa magkalainlain ang labi ka popular nga lahi sa kape
Sunod nga post Si Ernestine Shepard mao ang labing karaan nga babaye nga bodybuilder. Karon siya 84 na ang edad