Kung diin Nagtubo ang kaunuran: Ang Vegetarian Powerlifting

Ang usa ka kusog nga isport nga adunay tulo nga ehersisyo: squats, bench press ug deadlift. Ang mga powerlifter kanunay nga naglibog sa mga bodybuilder, apan adunay hinungdan nga kalainan sa duha. Sa bodybuilding, hinungdan ang katahum sa lawas, sa powerlifting - mga timailhan sa kusog. Si Oleg Smirnov , kampeon sa Europa sa biathlon sa kasundalohan, kampyon sa Rusya sa nasudnon nga bench press ug nagdaog sa Russian bench press cup, nagsulti sa "Championship" bahin sa mga katingad-an sa powerlifting ug mga oportunidad sa pagbansay alang sa mga vegetarian ug vegan. Tinuod ba nga mag-ayo ang kalamnan ug mapaayo ang kusog nga wala’y steak alang sa panihapon?

- Oleg, isulti kanamo kung unsa ang powerlifting, unsa kini kalainan sa weightlifting?
- Ang kusog nga kusog usa ka kompetisyon sa pagbayaw sa timbang. Kini gilangkuban sa tulo nga ehersisyo: ang barbell squat, ang barbell bench press, ug ang power deadlift. Ang kini nga mga ehersisyo gihimo sunod-sunod. Pagkahuman gibug-aton ang gibug-aton sa atleta sa tanan nga tulo nga ehersisyo, ug gitino ang modaog. Apan adunay lainlaing kapilian. Pananglitan, mahimo ka ra mopasundayag sa usa ka kategorya (squat, bench, o deadlift). Ang powerlifting usa ka sport sport sama sa weightlifting, kini ra ang kadali sa teknolohiya, apan labi kabug-at sa termino sa gibug-aton.

- Kung unsa ka sagad mahitabo ang mga kompetisyon sa pagpaayo sa kusog?
- Kanunay kaayo apan ang tanan nag-agad sa rehiyon. Pananglitan, sa Moscow, lainlaing mga kompetisyon ang gihimo hapit matag semana. Sa powerlifting, sama sa boksing, daghang mga pederasyon, ug silang tanan nag-organisar sa ilang mga torneyo. Adunay kami tulo nga pederasyon sa St. Petersburg, busa ang mga kompetisyon gihimo matag 1-2 ka bulan. Adunay usab usa ka Federation of the Union of Powerlifters of Russia. Ang Powerlifters Union usa ka nagkahiusa nga pederasyon sa mga powerlifters nga anaa sa tanan nga mga rehiyon sa nasud. Sa karon, adunay kami mga 50 nga representante nga opisina sa Russia. - Kanus-a ka nagsugod sa paghimo og kusog?
- Nagsugod ako sa pag-indigay sa mga kompetisyon unom ka tuig ang miagi, kaniadtong 2011. Sukad sa pagkabata, naapil siya sa lainlaing mga dula sama sa Thai nga boksing ug pakigbugno. Ang pagdani sa kusog labi pa sa akon sa iban nga isport. Mga 15 ka tuig ang miagi, gusto nako nga modako, makakuha og masa sa kaunuran. Bisan pa, wala ako madani sa bodybuilding, dili ko gusto ang kompetisyon. Ingon og alang kanako nga ang bodybuilding usa ka indigay sa kaanyag, dili usa ka kompetisyon sa sports. Bisan kung tin-aw nga ang pagpangandam lisud, ang trabaho dako. Ug sa pagbayaw sa kuryente, tinuud nga kompetisyon, sama sa pag-angkat sa timbang, ug tan-awon nimo nga dungan. Panahon nga moadto ako sa pakigbisog, apan propesyonal lang ang akong gihimo sa powerlifting. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BS1XA20gwqI">

- Nakakita ka na ba bisan unsang mga idolo sa pagpaayo sa kusog?
- Daghang mga maayong atleta, apan dili masulti nga adunay usa ka tawo nga piho. Ang mga bodybuilder, pananglitan, adunay bantog nga Arnold Schwarzenegger, sa powerlifting dili kinit.

- Isulti kanamo ang bahin sa imong pagdiyeta Giunsa nagsugod ang imong adlaw?
- Gisugdan nako ang akong adlaw nga adunay 200 gramo nga oatmeal nga adunay prutas. Kini ang naandan. Hapit adlaw-adlaw nagkaon ako parehas nga pagkaon ug wala ako magsawa. Alang sa paniudto, kanunay ako adunay usa ka sulud nga pinggan nga adunay tofu o soy meat replacement, o uban pa. Sa prinsipyo, wala’y talagsaon sa akong pagdiyeta. Ang tuo nga pagkaon dili ingon ka lisud sa paminaw niini. Kung nagsugod ka sa paghimo bag-o nga butang, kanunay kini lisud ug dili masabtan. Pagkahuman sa usa ka bulan, nabatasan nimo kini sa daghang katuigan. Parehas kini sa pagkaon. Sa una ingon kini lisud, apan nahibal-an nimo nga wala’y bisan unsa nga lisud niini. Ang tanan nga pagkaon nga kinahanglan nimo makit-an sa imong lokal nga tindahan.


- Adunay daghang mga pagpihig. Ang bisan unsang bag-ong ideya nga supak sa naandan nga ideya sa mga tawo bahin sa usa ka butang nga nakita sa kadaghanan nga adunay pagdumot. Kanunay ako nga gipangutana nga mga pangutana dili sa katuyoan nga makasuko, apan tungod ra kay ang mga tawo tinuud nga interesado kung giunsa ang usa ka vegan makahimo sa pagpahanas sa kusog. Bisan pa, ang mga grupo usahay makabiya usa ka dili maayo nga komento. Pananglitan, nagsulat sila nga gilimbungan namon ang tanan, ug nagkaon kami ug karne sa ilalum sa unlan. Dili ko mahunahuna kung ngano nga tawgon ko ang akong kaugalingon nga usa ka vegan kung mokaon ako og karne sa ilalom sa akong unlan. Dili ko masabtan kini nga lohika. - Pila ka oras sa usa ka adlaw ang imong pagbansay?
- Nag-agad sa pagkakumplikado sa pag-ehersisyo. Dili ko magtuon adlaw-adlaw. Bisan ang mga propesyonal naghimo sa ilang kaugalingon usa ka hinapos sa semana sa daghang adlaw. Nagbansay ako tulo ka beses sa usa ka semana. Ang usa ka malisud nga pag-ehersisyo mahimong molungtad upat ka oras, ug ang usa ka gaan nga pag-ehersisyo mahimong molungtad og 60-40 minuto. Siyempre, sa panahon sa pag-andam alang sa kompetisyon, ang pagbag-o sa diyeta ug pagbansay sa rehimen. Kung mas duul sa kompetisyon, labi ka lisud. Ang pagpangandam alang sa usa ka torneyo sama sa pagsaka sa usa ka bukid; ang kompetisyon mao na ang taluktok. Ang pagpangandam usa ka daghang trabaho nga magsugod sa usa ka bulan ug matapos sa usa ka kompetisyon. - Ikaw usa ka vegan ug usa ka powerlifter, unsa ang mga kaayohan niini sa panahon sa kompetisyon?
- Ang Veganism sa powerlifting dili makatabang sa bisan unsang paagi. Ang nag-una nga katuyoan sa among komunidad nga Kusog sa Vegetarian mao ang ipakita sa mga tawo nga ang vegetarianism ug veganism dili sila pugngan gikan sa paghimo og kusog nga isport. Gusto namon nga pamatud-an nga sa pagpadaku sa kuryente, dili igsapayan kung ikaw usa ka mangaon sa karne o usa ka vegan. Wala gyud ako nag-ingon sa bisan kinsa nga kung mohunong siya pagkaon sa karne, mas kusog siya nga modagan o magtaas pa. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga vegan adunay sakit ug maluyahon, napamatud-an namon sa among panig-ingnan nga dili kini mao. - Isulti kanamo ang bahin sa imong komunidad. Kanus-a giorganisar ang Kusog sa Vegetarian?
- Kaniadtong 2012, diha kami nagpasundayag nga usa ka tibuuk nga grupo sa unang higayon. Mga parehas nga oras, giablihan nila ang ilang gym. Sa una, giablihan namon kini ingon usa ka basihan alang sa pagbansay sa koponan, dayon ang mga tawo nga parehas og hunahuna - mga vegan ug vegetarian - nagsugod sa pag-abut. Ang pila sa kanila naa sa among koponan karon, ang uban magsugod na sa pagpraktis.

- Pila ka mga tawo ang sa imong koponan?
- Nagsalig sa kompetisyon. Alang sa mga seryoso nga torneyo, mahimo namon ibutang daghang mga tawo, ug sa syudad o rehiyon labi pa - 10-12. Kung ang usa ka tawo magbansay og maayo, mahimo namon siya mapadala sa mga kompetisyon sa rehiyon o lungsod. Kung gusto niya kini, padayon siya nga magpasundayag. Ang uban pagkahuman sa kompetisyon nakasabut nga kini dili angay sa kanila, ang uban nagpadayon sa pagsulti.

- Nagrekord ka mga mga panudlo sa video, bag-o lang gilansad ang imong kanal. Giunsa man nagsugod ang ideya sa pagrekord sa mga video sa pagbansay?
- Kanunay kaming nag-lecture sa lainlaing mga kalihokan. Sa matag higayon nga pagkahuman ang mga lektyur miabut sa amon ug giingon nga ang kasayuran interesado kaayo. Gipangutana usab nila kung ngano nga dili kami nagrekord sa usa ka video, tungod kay kini magamit alang sa kadaghanan. Daghang beses nga gipangutana kami sa susama nga mga pangutana, ug pagkahuman nakahukom kami nga magrekord sa mga leksyon sa video. p> - Adunay mga batang babaye sa inyong komunidad?
- Oo, mga babaye daghan Bisan tingali labi pa sa mga lalaki. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BbWiceuA9kH">

- Sultihi ako, mga klase alang sa mga lalaki ug babaye lahi kaayo?
- Sa prinsipyo, dili kaayo magkalain. Gawas sa gibug-aton nga gibug-aton nila, siyempre. Alang sa mga batang babaye, siyempre, kini dili kaayo. Bisan pa, ang matag usa adunay parehas nga pagpangandam - mga ehersisyo sa auxiliary, mga high-volume nga deadlift.

Daghang manaway kanila.
- Tanan kini nga suheto nga opinyon. Adunay gusto sa mga batang babaye nga panit, ang uban tambok. Ang pipila ka mga tawo gusto sa sports, ang uban dili. Kung adunay usa nga naghunahuna nga ang usa ka batang babaye nga wala gigamit nga mga lalaki nga hormon mahimong sama sa usa ka tawo ingon usa ka sangputanan sa gahum, nan siya sayup kaayo. Sa mga batang babaye, ang mga kaunuran motubo nga dili kaayo maayo, hinay ug gamay. Hinuon, makita nga moadto siya alang sa isport, apan dili siya parehas sa mga lalaki. Ang tanan nga kini limbong. Ang mga babaye ra nga mogamit mga lalaki nga hormone ang mahimong mahisama sa mga lalaki sa kadugayan. Pag-usab, gipili sa matag usa alang sa iyang kaugalingon, kung gusto kaayo niya kini, nindot kaayo ang iyang gibati, nan kini ang iyang kaugalingon nga negosyo. Sa akong hunahuna dili kini daotan ug dili madawat. Personal nga negosyo kini sa matag usa. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "78EwalFwJm">

- Unsa ang hinungdanon nga hunahunaon alang sa mga batang babaye ug lalaki, kinsa ang nakahukom nga moadto alang sa powerlifting?
- Ang mga batang babaye ug lalaki kinahanglan hunahunaon ang parehas nga butang. Ang nag-una nga butang mao ang pagpangita usa ka maayong coach. Kini ang labing kahinungdanon nga butang kung makadesisyon ka nga mokuha sa kusog. Kung nakakita ka usa ka normal nga coach ug gym, wala’y kinahanglan pa. Ang akong tambag nga mangita alang sa usa ka gipahinungod nga gym nga kusog sa kusog nga adunay maayo nga mga instruktor ug tama nga kagamitan. Usa ka maayong magbansay ang mosulti kanimo kung unsaon pag-ehersisyo, pagkaon, pagbawi ug pagginhawa.

Nauna nga post Lymphatic Drainage Massage: Maayo nga Pag-ayo sa Pagkahuman sa Pag-ehersisyo
Sunod nga post Pangutana sa adlaw. Giunsa mopili usa ka kurso sa mga bitamina alang sa tingdagdag?