Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Daghan ang kinahanglan nga magbag-o sa ilang naandang paagi sa kinabuhi tungod sa pagpalain sa kaugalingon. Kung adunay usa ka bag-ong virus nga mikaylap sa gawas sa bintana, ug naglingkod ka sa sulud sa upat ka mga dingding matag adlaw, lisud nga magpabilin nga aktibo, malipayon ug matinud-anon sa mga mapuslanon nga pamatasan. Apan ang ingon nga usa ka tapulan nga kinaiya mahimo dayon nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Kauban ang usa ka nutrisyonista, coach sa kahimsog ug eksperto sa Championship Andrey Semeshov , nahibal-an namon kung ngano nga ang sobra nga libra nagpakita sa quarantine ug, labi ka hinungdan, kung giunsa kini mapugngan.

Nubus nga kalihokan

Adunay usa ka paagi nga mogawas: kanunay nga maglibot sa apartment ug maghikay sa pag-ehersisyo sa balay.

Ang kanunay nga pagpabilin sa balay nagdala sa pagkunhod sa kalihokan. Kung sa sayo pa mahimo ka nga magtrabaho nga maglakaw, maglakawlakaw sa kadalanan ug moadto sa fitness center, karon kini nga mga oportunidad nahimong temporaryo nga wala. Gipulihan sila sa mubu nga mga ruta gikan sa higdaan ngadto sa kusina ug pabalik. Sa ingon nga mga kahimtang, ang atong lawas naggasto labi ka gamay nga enerhiya aron mapadayon ang kinabuhi ug, subay niini, mas maminusan ang mga kaloriya. Apan adunay mga paagi nga makatabang nga mapadayon ang usa ka malig-on nga lebel sa kalihokan bisan sa quarantine.

A.S.: Nahibal-an ko ang mga pananglitan kung ang mga tawo disiplinado nga nagsunod sa naandan nga lakang (10-12 mil) gikan sa eskina sa suok sa apartment. Naminaw sila sa musika o libro, nagtan-aw sa mga serye sa TV. Nagtanyag usab ang WHO sa ingon usa ka pag-hack sa kinabuhi - aron mahimo kini nga usa ka lagda aron mapadayon ang tanan nga mga pag-istoryahanay sa telepono samtang maglakaw. Tungod kay, pinauyon sa mga cellular operator, ang gidaghanon ug gidugayon sa mga ingon nga komunikasyon nagdugang nga kamahinungdanon, makahatag usab kini usa ka maayong pagtaas sa pisikal nga kalihokan. Adunay usab plano B. Matag oras samtang nagmata ka, paggahin og 5-10 minuto alang sa yano nga ehersisyo: squats, lunges, push-up, burpees. Pagtakda usa ka timer aron dili nimo mapalayo ang mga mini nga sesyon. div class = "content-photo"> Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Litrato: istockphoto.com

Sobra nga pagkaon ug dili husto nga pagdiyeta

Adunay usa ka paagi nga makagawas: hatagan ang pagpalabi sa bug-os nga pagkaon nga giandam gikan sa himsog nga mga produkto.

- Pagkuha sa tibuuk nga oras nga magamit sa ref. Pagtrabaho gikan sa balay, karon mahimo ka hapit sa bisan unsang oras nga maabut ang imong kamot alang sa sunod nga meryenda, nga mahimo nimo nga wala. Dugang pa, mahimo’g dili kini mga himsog nga produkto, apan mga tam-is nga panam-is o parat nga meryenda nga makadaot sa numero. A.S.: Ang pangutana kasagaran dili kana Nagkaon kami, ug kung pila ang among gikaon. Ang tanan gipiho sa katibuk-ang kantidad nga gikaon. Sa mga kahimtang nga nahimulag sa kaugalingon, dili malikayan nga motumaw ang kakulba ug kalaay. Ang labing kadali nga paagi aron temporaryo nga makakonek gikan sa mga kasinatian mao ang pag-abli sa pultahan sa ref. Kini nga takna kinahanglan nga kontrolado kung kinahanglan nga usbon ang hitsura. Dili ako kapuyon sa pag-usab nga ang quarantine hapit sulundon nga mga kondisyon alang sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon. Gisirad-an nga wanang, ang abilidad sa usa ka gatus nga porsyento nga pagkontrol sa mga sulud sa ref ug sa proseso sa pagluto - maokung gusto lang.
Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

10 mga sayup nga pagsabut bahin sa pagkaon nga mahimong babag sa usa ka hingpit nga lawas

Mahitungod sa mga sayup nga pangdiyeta nga sagad sa mga tawo aron maminusan ang timbang, makakuha og masa sa kaunuran, o magpadayon nga fit.

Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Ayaw kalisang. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Wala pag-inom og igo nga likido

Adunay usa ka paagi nga mogawas: pag-inum limpyo nga tubig dayon nga imong gibati nga nauhaw ka, o ibutang ang imong kaugalingon nga mga pahinumdum sa imong telepono.

Ang tubig ang panguna nga salakyanan nga magtangtang sa mga hilo ug tambok gikan sa lawas. Kung nag-inum ka gamay nga tubig matag adlaw, kung ingon naghinay ang metabolismo sa lawas ug mahimo’g mokamang ang pana sa timbangan. Busa, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong kauhaw ug patan-awa kini sa angay nga panahon. div class = "content-photo"> Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Photo: istockphoto.com

AS: Adunay sentro sa kauhaw sa atong utok, nga alang sa kadaghanan sa mga tawo nagtrabaho nga wala’y mga pagkabalda. Sa higayon nga mahulog ang lebel sa likido sa lawas, gilayon kini nga molihok sa pamatasan sa pag-inom. Dugang pa, nakakuha kami tubig bisan sa pagkaon. Ang parehas nga suso sa manok, pananglitan, mga 70% nga tubig. Labut pa, ang lawas nag-synthesize mga 10% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kaumog alang sa amon nga independente sa proseso sa oksihenasyon sa pagkaon, mga 100 ml sa matag libo nga kaloriya nga gikaon. Apan aron masirad-an ang lain pang 50% nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon, kinahanglan ka moinom og limpyo nga tubig. Ug wala’y bisan kinsa nga adunay espesyal nga problema sa pagkuha sa kantidad nga kini.

Hinumdomi nga bahin niini, wala’y lain nga likido ang makapuli sa tubig. Ang mga makatas nga duga, kape ug bisan tsaa, labi na ang daghang gidaghanon, dili makatampo sa pagkunhod sa timbang. Ug aron makakuha ka daghang likido gikan sa pagkaon, kinahanglan nimo hatagan pagpalabi ang natural nga mga produkto.

Kakulang sa igong pagkatulog

Adunay usa ka paagi: dumikit aron matulog ug matulog og sayo aron makakuha og igo nga pagtulog .

> Kini nga bili sa paglutas gikan sa ideya nga ang kakulang sa pagkatulog normal. Sa tinuud, mosangput kini sa kakulang sa kabaskog, pagpukaw sa gana, pagbag-o sa lebel sa hormonal, pagminus sa mga proseso sa metaboliko, pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo ug pagtapok sa likido sa lawas. Ang tanan nga kini nga mga hinungdan - dungan ug bulag - makaapekto sa gibug-aton. ► A.S.: Adunay daghang mga pagtuon nga adunay plus o minus usa nga konklusyon: ang bisan kinsa nga natulog og gamay mosulod usa ka peligro nga grupo alang sa sobra nga katambok. Aron mawala ang kakulang sa pagkatulog, kinahanglan una nimo nga mahibal-an ang gidaghanon sa kinahanglan nimo nga pagtulog. Pagkahuman pagsulay sa paggahin niini nga oras alang sa imong kaugalingon matag adlaw. Ug ang cherry sa taas nagsulay sa pagkatulog ug pagmata sa lainlaing mga adlaw. Kini nga lakang mao ang nahimo’g labing lisud sa kadaghanan. Pagka tungang gabii, nahimo kini nga paagi, ug ang mga social network nahimong labi ka makapaikag, ug dili ka makalayo gikan sa mga libro nga adunay serye sa TV. div class = "content-photo"> Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Photo: istockphoto.com

Stressful state

Adunay usa ka paagi nga mogawas: hibal-an ang sikolohikal nga hinungdan sa tensiyon ug paningkamuti nga mawala kini, buhuga.

p> Nadaot kita sa tensiyon dili lang sa sikolohikal nga lebel, apan usab sa usa nga pisyolohikal. Ang bisan unsang kahimtang sa nerbiyos nakamugna usa ka panagsumpaki sa sulud, nagdala kanato sa usa ka kahimtang nga tensiyon ug kabalaka. Ingon kadugangan, ang mga kahimtang nga nakahatag og tensiyon mahimong mosangput sa dili timbang nga hormonal. Ang tanan nga kini nga mga sangputanan kanunay naghimo kanato nga makuha ang atong mga ugat. Apan labi ka tama ang pagsulay nga pangitaon ang orihinal nga hinungdan sa pagkabalaka ug mawala kini, bisan kung anam-anam ug, tingali, sa tabang sa usa ka espesyalista. sa orasan sa alarma: ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagtaas sa timbang

Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa metabolismo, lebel sa hormon ug sa numero sa timbangan.

Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Mode sa pag-inom. Giunsa makalkula ang imong pamatasan?

Maghanda kita alang sa ting-init dungan ug hibal-an kung unsang tubig ang mainom matag adlaw.

Pagkuha og mga tambal

Adunay solusyon: pakigsulti sa imong doktor nga nagreseta sa imong mga tambal. Kana ang hinungdan nga ang mga seryoso nga tambal kinahanglan nga wala’y reseta sa kaugalingon ug hubog nga wala’y pagdumala sa medisina.

A.S.: Ang pag-inom sa ubay-ubay nga mga tambal mahimo’g makahimo mga pagbag-o sa pagpaandar sa lawas, sa lakip ang pagpukaw sa sobra nga pagtaas sa timbang. Apan kini nga proseso labi pa nga makontrol kaysa sa kasagarang gituohan. Ug ang balaod sa pagtipig sa kusog (kaloriya nga gikaon - kaloriya nga gigasto) dili gikanselar. Nanginahanglan lang kini dugang nga atensyon ug siguraduhon nga mokonsulta sa doktor nga nagtudlo sa imong mga tambal.

div class = "content-photo"> Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Photo: istockphoto.com

Mga pagbag-o sa hormonal

Adunay usa ka paagi nga mogawas: Regular nga magkita sa imong doktor aron ma-monitor ang lebel sa mga hormonal.

aron mapahinay ang metabolismo. Pananglitan, sa mga babaye sa panahon sa menopos, pagtaas sa gibug-aton ug pagtaas sa kadaghan sa bat-ang ug tiyan tungod sa pagkunhod sa lebel sa estrogen. Ingon usab, ang mga batang babaye kinahanglan nga mag-amping bahin sa siklo sa pagregla. Sa wala pa ang mga kritikal nga adlaw, ang gibug-aton ningtaas usab gamay tungod sa natipon nga likido sa lawas ug mga pagbag-o sa lebel sa hormon. Mga sakit nga nakaapekto sa lebel sa hormonal peligro alang sa parehas nga mga sekso. Alang sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an, ang sobra nga libra mahimo maapektuhan sa hypothyroidism (kakulang sa mga thyroid hormone), pagdugang nga lebel sa cortisol (stress hormone) ug aldosteron (adrenal cortex hormone). Tungod niini, ang regular nga pag-check up sa doktor mao ra ang sigurado nga paagi aron mapadayon ang kaugalingon nimong kahimsog ug porma. div class = "external-article__img"> Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Ayaw kalisang. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Ngano nga nagpatambok ako sa quarantine? 7 panguna nga mga hinungdan alang sa pagdugang sa gibug-aton

Giunsa mapadayon ang maayo kahimtang kung ang tanan nga naa sa palibot makahatag og kabalaka?

Daghang mga paagi aron dili madaog sa kinatibuk-ang kalisang.

Nauna nga post Karera ni Romantsev ug kinabuhi ni Ferguson: unsa ang basahon sa mga autobiograpiya sa panahon nga nahimulag sa kaugalingon
Sunod nga post Mga nangagi nga nagdaog sa beauty pageant: kaniadto ug karon