Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Ang mga saging dili na usa ka eksotik nga prutas, apan ang tanan pamilyar na, ug dili gaan ang kahinungdanon, barato. Gihigugma kini sa mga bata ug mga hamtong, gisamba sa mga atleta, kini daghang mga bitamina ug microelement nga kinahanglan namon. Hunahunaon naton kung unsa ang mga kaayohan sa mga lab-as nga prutas alang sa lawas ug kung ngano nga kanunay nila kini giapil sa nutrisyon sa pagdudula.

Unsa man ang saging nga saging? Sa tinuud, ang usa ka tanum nga saging usa ka higanteng tanum, ug ang mga prutas dili bunga, apan parehas nga daghang mga berry. Ang mga berry sagad nga kauban sa mga binhi, apan wala kini sa mga saging, tungod kay ang mga prutas nga naandan naton kaniadto dili ihalas, apan gitanom sa mga tawo, dili ra sila motubo nga sila ra. Sa aberids, 100 nga gramo adunay sulud nga 65-150 kcal. Ang mga berde nga prutas adunay sulud nga daghang potassium ug bitamina C, mahimo nila mopaak ang baba, tungod kay ang starch diha niini wala pa mahimo’g asukal, nga nagpasabut nga ang glycemic index sa kanila mas ubos kaysa sa mga hinog. Bisan pa, sa nagkahinog na kini, natigum ang mga saging og mga kaayohan nga mga antioxidant ug gipadako ang mga kaloriya.

Kini nga produkto gikonsiderar nga makadaot sa numero ug kasingkasing. Apan tinuud ba nga kini?

Ang lainlaing mga saging dili matapos didto. Gisultihan kami sa nutrisyonista ug nutrisyonista nga si Anna Berseneva nga adunay usa ka lahi nga lahi nga berde nga prutas, nga gituyo aron magamit ingon usa ka ulam.

Anna: Kini nga espesyal nga lahi gitawag platano verde. Kini usa ka saging nga gigamit ingon usa ka pinggan. Kana mao, gilat-an kini, o giluto, o sinugba - us aka alternatibo sa patatas, pananglitan, sa Latin America. Kini nga mga saging daghan og potassium ug adunay gamay nga gamay nga glycemic index kaysa niadtong gikaon sama sa berry. Busa, adunay duha ka lainlaing katuyoan sa paggamit dinhi: espesyal nga berde nga mga saging, nga usa ka pinggan (gisubli nako, lainlain kini nga lahi) ug yano nga mga saging, nga kinahanglan pa kan-on nga hinog aron malikayan ang mga sakit sa gastrointestinal - pananglitan sa pagtatae.
Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Litrato: istockphoto.com

Ang mga saging halos wala’y tambok, wala’y protina ug wala’y kolesterol. Apan adunay daghang potassium, magnesium, posporus ug bitamina B ug C, mga antioxidant, ug asukal. Panagsa ra sila alerdyik, busa girekomenda ang mga prutas nga gikaon bisan sa gagmay nga mga bata ug mga mabdos. Ang mga tawo nga adunay diabetes mahimo usab nga mokaon mga prutas, apan angayan nga palapitan ang pag-andam sa pagdiyeta nga adunay responsibilidad ug hibal-an sa sukod. Anna: Sa diabetes, mahimo ka nga mokaon saging, apan limitado kini. Tungod kay bisan sa kana nga mga prutas nga gigamit ingon usa ka sulud nga pinggan, daghang starch. Mas maayo nga isagol kini sa fiber, nga adunay us aka klase nga berde nga dahon: spinach, arugula, ug uban pa. Mahimo usab kan-on ang mga saging nga patag, apan gihatag ang glycemic index niini. Nagpataas gihapon sila sa asukal sa dugo nga igoigo, ingon nianaAlang sa diabetes, kinahanglan nga i-regulate ang tambal. Pagkahuman niadto, dili nimo mahibal-an kung unsaon mabuhi

Ang diagnosis usa ka dili standard nga kaso ug ang pangandoy nga mag-eksperimento sa imong kaugalingon. Ang mga istorya nga nagdala sa mga tawo sa tama nga pagdiyeta. Tungod sa kadaghan sa mga carbohydrates, gitugotan ka nila nga dali pun-on ug pun-on ang kakulang sa kusog sa makadiyot. Hinungdanon ang potassium alang sa naandan nga paglihok sa sistema sa kasingkasing, makatabang nga makuha ang sobra nga likido gikan sa lawas ug himuon nga normal ang presyon sa dugo. Hinungdanon ang calcium alang sa mga bukog, ngipon, kuko ug pagpaandar sa kasingkasing. Ang iron adunay kalabutan sa mga proseso sa hematopoiesis. Kini ang hinungdan, ug tungod usab sa delikado nga lami ug porma, ang mga saging nahimong popular sa tibuuk kalibutan. Gikaon sila nga hilaw, uga, prito, gigamit sa mga linuto sa tinapay ug uban pang mga panghimog, ug gihimo nga mga cocktail. Naa pay harina sa saging.
Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Kinahanglan nga adunay ting-init: unsa ang usa ka smoothie nga panaksan ug unsa ang gikaon niini?

Mga resipe alang sa usa ka lamian, himsog ug magamit nga pamahaw.

Ang positibo nga epekto sa mga saging sa lawas usa ka tinuud nga natural nga antidepressant, nga, tungod sa sulud nga sulud sa tryptophanes, gitugotan ang lawas nga makaghimo usa ka hormone sa kalipay - serotonin. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga saging naggarantiya sa usa ka maayong kahimtang ug pagpadako sa kabaskog. Pag-uswag sa paghimo , ingon man mga bata sa eskuylahan ug estudyante, labi na panahon sa mga pasulit. Ingon man, ang mga prutas makapahupay sa mga simtomas sa pagkabalaka nga makababag sa usa ka tawo gikan sa pag-focus sa mga buluhaton. > Paglikay sa tensiyon stress ug depressed mood. Adunay positibo usab nga epekto ang magnesium. div class = "content-photo"> Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Litrato: istockphoto.com

Pagtabang sa mga problema sa gastrointestinal Ang mga saging adunay usa ka naglibot nga epekto, busa kini sigurado nga tambal sa heartburn Dugang pa, sila mapuslanon alang sa acidic gastritis. Ang hibla makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug nagpasiugda sa normal nga paggana sa tinai. Pagtanggal sa insomnia mga tabletas sa pagtulog. Ang usa ka snack sa gabii nga adunay saging makatabang sa pagkuha sa dili pagkakatulog ug paggarantiya sa usa ka normal nga pagtulog. Pagpaayo sa sistema sa Cardiovascular makatabang sa pag-alima ug oxygenate nga mga selula sa utok. Ang hataas nga lebel sa potassium makatabang sa pagkontrol sa rate sa kasingkasing ug pagpadayon sa labing maayo nga pag-agos sa dugobag-ong presyur. Gipugngan sa iron ang anemia pinaagi sa pagdugang sa lebel sa hemoglobin sa dugo. div class = "external-article__img"> Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Ngano nga hinungdan ang tsokolate? Ang pag-debunk sa mga mitolohiya bahin sa sikat nga hinam-is nga hinam-is

Ug ang pagtuon nga mailhan ang hinungdanon nga mga tile gikan sa mga dummies. Pananglitan, gituohan sa kadaghanan nga tabangan ka nila nga mohunong sa panigarilyo. Bisan pa, nagtuo ang among eksperto nga ang mga berry dili tingali makatabang nga biyaan ang nikotina. Anna: Bahin sa panigarilyo - usa ka kadudahan nga relasyon. Labing menos, siyensya nga nagpamatuod niini, sa akong hunahuna, lisud. Oo, ang saging adunay sulud nga pipila ka mga sangkap nga nakatampo sa paghimo sa hormone sa kalipayan. Ug mahimo nga labi ka kadali sa emosyon nga lahutay ang paghunong sa panigarilyo pinaagi sa pagkaon sa matam-is, maayo, lami nga pagkaon. Apan kung giingon nga kini usa ka napamatud-an nga tinuod nga kalisud.

Sa disbentaha: ngano man makadaot ang mga saging? Mahimo kini hinungdan sa ubay-ubay nga mga hinungdan. Taas nga Glycemic Index Ang saging taas sa asukal ug taas sa glycemic index, busa dali nila nga gipataas ang lebel sa insulin. Sama sa giingon namon, kinahanglan mag-amping ang mga diabetiko sa ingon nga produkto.
Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista

Photo: istockphoto.com

Dugangi ang viscosity sa dugo

Tungod niini, dili girekomenda ang mga prutas alang sa mga sakit sa venous, usa ka kalagmitan nga mahimo’g dugo, ingon man adunay coronary heart disease. mabungaon nga makaapekto sa trabaho sa gastrointestinal tract, nga adunay labi nga pagkagrabe sa mga sakit, angay nga hatagan sila kadiyot. Ingon usab, ang mga berry wala girekomenda alang sa iritado nga bowel syndrome, tungod kay mahimo kini hinungdan sa bloating. Wala’y kasamok gikan sa usa ka prutas sa buntag, apan dili ka unta kinahanglan mokaon og daghan sa kanila, tungod kay kini usa ka produkto nga kaloriya.
Ngano nga ang mga atleta mokaon og saging ug kini sila labing magamit? Mga tubag sa nutrisyonista
... Ngano nga ang pizza nahimong bahin sa nutrisyon sa palakasan

Pagpamatuod nga ang mga starchy nga pagkaon dili kanunay makadaot.

Ngano nga bantog ang mga saging sa mga atleta? ang mga gasto sa enerhiya nga kinahanglan nga dali mapuno pagkahuman sa klase, ug ang saging sa kini nga kaso molihok ingon usa ka tigbuhi. Ang pag-snack sa kanila labi ka labi ka kombenyente kaysa sa pagbutang og mga tray sa manok ug bugas. Ang usa o duha nga saging igo na aron masirhan ang bintana sa karbohidrat.

Mao nga ang saging adunay sulud nga kombinasyon sa mga nutrisyon dili lang sa mga amateur nga atleta, apan alang usab sa mga propesyonal. Ang pipila nga mga atleta gusto pa sa mga energy bar, apan kanunay nimo makita ang mga magdudula sa tennis o hockey nga nagkaon sa dalag nga prutas diha mismo sa korte o bangko.

Nauna nga post Ngano nga ang mga tagdumala sa paglupad nipis kaayo? Mga pag-hack sa kinabuhi nga angay nga hinumdoman
Sunod nga post Mga tinago sa pagkabatan-on ni Cindy Crawford: kung unsaon pagtan-aw nga katingalahan kung sobra sa 50 ka tuig