Ngano nga labing maayo nga magdagan sa dalan kaysa sa track? Opinyon sa coach

Ang matag magdadagan nag-atubang sa pangutana kung asa kini mas maayo nga magbansay - sa dalan o sa track. Ug siyempre, ang sulundon nga kapilian alang sa imong kaugalingon makit-an ra nga adunay kasinatian. Apan nakadesisyon kami nga pasimplehon kini nga buluhaton ug nakigsulti sa tigbansay sa komunidad nga Running nga si Pavel Kondrashev . Gipaambit niya ang iyang opinyon bahin niini ug gihisgutan ang bahin sa daghang mga pag-hack sa kinabuhi alang sa mga nagtinguha nga mapaayo ang ilang mga sangputanan.

Pagdagan sa track vs pagdagan sa kalsada gituis nga pamaagi sa pagdagan - wala’y yugto sa paglupad. Kana mao, kung nagdagan kami sa kadalanan, giduso namon ang buhat sa tiil. Medyo lainlaing mga kaunuran ang naapil sa track. Bisan pa kini mao ang sulud nga pagdagan sa sulud: dili ra wala’y hangin, bisan ang resistensya sa hangin, dili kami magsalig sa mga kahimtang sa panahon. Ingon niana, kung magbuut kita nga mogawas ug atubangon ang panahon, maglisud kini. Sa gawas, mogahi ang lawas, dili kaayo magkasakit ang mga magdadagan. h4> Kinsa ang kinahanglan nga mopili sa track?

Ang track mas maayo alang sa mga nagsugod pa lang sa pagdagan, tungod kay dili kaayo kini makadaot kaysa pagdagan sa kadalanan. Kung nagdagan kami sa ibabaw niini, mas dako ang cadence. Kung mas daghan kini, labi ka luwas ang pagdagan.

Maayo usab alang sa mga tawo nga dili makadagan sa gawas. Ingnon ta, ingon karon: adunay kami usa ka panahon nga nahimulag sa kaugalingon, daghang mga magdadagan dili mahimong mag-ehersisyo sa balay, naghimo ra sila og kinatibuk-ang pagbansay sa lawas. Kadtong adunay usa ka track karon nakapangita nga labi ka kadali aron mabawi ug makaporma.

div class = "content-photo">

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Ang usa pa nga dugang sa mga track - mahimo nimo nga kalma, hinay, pagbag-o ang tempo. Ang mga nagsugod, ingon usa ka lagda, moabut nga wala’y relo kung dili sila kauban sa usa ka coach. Wala nila masabut kung unsang katulin ang modagan - nagsugod dayon sila, tungod niini gikapoy sila ug gipugngan ang ilang kasingkasing. Ug sa track, mahimo nimong itakda ang usa ka kalma nga tulin, tan-awa ang pulso.

Unsa ang labing gamay nga traumatic nga pagbalhin gikan sa usa ka treadmill ngadto sa usa ka lugar sa kadalanan? Ug kung moadto kita sa track, labing maayo nga likayan una ang aspalto. Pananglitan, mahimo ka magbansay sa Luzhniki: adunay usa ka rubberized track nga 2.8 km ang gitas-on. Mahimo ka magdagan sa mabangis nga yuta, sa kasagbutan. Maghatag kini dili kaayo pagkurat sa mga tuhod. Bisan pa, kung nag-andam ka alang sa pagdagan sa kadalanan, siyempre, sa imong pag-ehersisyo kinahanglan nimo nga magdagan sa aspalto aron ang imong mga tiil maanad sa kini nga lugar. ug usab sa kasagbutan - tangtanga ang imong mga sneaker ug pagdagan sa usa ka dapit sa usa ka maayo nga limpyo nga lawn sa mga medyas ra o nagtiniil. Ingon niini ang pagbansay sa natural nga pamaagi sa pagdagan. Dili ka tugotan sa lawas nga magdagan bisan sa tibuuk nga tiil o sa tikod, sa atubangan ramga bahin sa tiil. div class = "content-photo">

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Kinahanglan ba nga magpili ako lainlain nga mga sneaker alang sa lainlaing mga nawong?

Kinahanglan nga mapili ang mga sneaker sumala sa tagsatagsa nga mga kinaiya. Ang husto nga mga unlan sa sapatos ug makatabang sa paglinya sa imong teknik sa pagdagan. Alang sa kanila, tambagan ko kamo nga mopalit mga insole sa isport nga gipahashas sa matag tiil. Ihan-ay nila dili ra ang pamaagi, apan ang kinatibuk-ang posisyon sa tiil. Tinuod kini bisan sa paglibot-libot sa lungsod lang.

Sa usa ka tindahan nga sapatos nga pang-isport, matabangan ka sa mga consultant nga makapili tama nga modelo alang kanimo, depende sa imong paglitok. Apan ayaw hunahunaa nga sa kadalanan kinahanglan nimo ang labi ka hinay, sa mas lisud nga agianan, dili. Ang nag-una nga butang mao ang tagsatagsa nga mga kinaiya.

Lahi ba ang pagpangandam sa pag-jogging sa usa ka treadmill gikan sa pag-andam sa pag-ehersisyo sa gawas?

Oo, apan naa ra sa gamit. Sa mainit nga panahon, gisul-ob namon ang mga sneaker, shorts, usa ka T-shirt sa gawas, sama sa track. Apan sa bugnaw nga panahon, kinahanglan nimo nga magsul-ob sa mga sapaw: kainit nga pang-ilalom nga sulud, usa ka light blouse ug windbreaker, mainit nga pantalon. Sa tingtugnaw, nagpadagan kami sa mga medyas nga taas aron dili mabugnaw ang tendon sa Achilles. Sa treadmill, gipili namon ang mga ekipo aron kini komportable ug aron dili ka mag-init.

Apan ang pagpainit wala lainlain. Mahimo naton ang light joint warm-up ug pag-inat sa wala pa modagan. Kinahanglan nimo nga tapuson ang pag-ehersisyo uban ang usa ka static nga pag-unat: magaan, kalma. div class = "content-photo">

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Unsang mga ehersisyo ang mahimo nimo aron mapaayo ang imong teknik? paglaktaw sa pisi. Apan ayaw kalimti ang bahin sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas: kinahanglan nimo kanunay nga buhaton ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong likud ug abs. Kung nag-ehersisyo kami sa kadalanan, giapil namon ang mga espesyal nga ehersisyo sa pagpadagan sa pag-init:

Photo: Valeria Barinov, Championship

Tumalon sa atubang tiil ug itulod sa gasto sa parehas nga paghunong. Nagpadayon.

Pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa paa

Litrato: Valeria Barinov, Championship

Ang bat-ang mosaka mga 80-85 degree. Taliwala sa paa ug sa ubos nga paa - 90. Ug taliwala sa ubos nga paa ug tiil 90 degree usab. Hinungdanon nga ang lawas ikiling sa unahan. Ang mga kamot nagtrabaho sama sa kung nagdagan: kini naayo sa siko nga lutahan ug naglihok ra sa abaga. Ang siko gibira pagbalik aron mainat ang mga kaunuran sa intercostal. Naghatag usab kini usa ka gamay nga kakusog. Ang tiil gibutang hapit sa atubangan sa dughan, kana mao, ang lawas kinahanglan itudlo sa unahan sa tanan nga mga oras.Ning-abut kami sa unahan.

Itaas ang tiil

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Usa sa pinakasimple nga ehersisyo nga nagpalig-on dili lang sa mga tiil, apan usab sa mga kilid ug bukol. Kinahanglan kini nga balikon 20 beses sa tulo nga mga set. Ang bentaha sa kini nga pag-ehersisyo mao nga mahimo nimo kini bisan diin, apan labi kini ka sayon ​​sa mga hagdanan.