Adunay ba sangputanan kung maghimo ka 200 nga mga push-up matag adlaw? Matinud-anon nga Hagit sa Trabahante

Adunay mga hagit sa kalibutan sa daghang mga tuig karon. Ang pila ka mga paghagit sa paglingaw sa amon, ang iban nagapahulag sa aton nga magpaayo. Kasagaran ang mga atleta, ug sa among kaso, usa ka fitness blogger, nagtakda usa ka katuyoan ug nagdapit sa mga suskritor nga ipagsama sila. Ang uban misaad nga mag-jogging sa usa ka tibuuk nga tuig, ang uban mobira 100 ka beses sa usa ka adlaw sa tibuuk nga bulan. Ang ngalan sa atong bayani karon mao si Anton Marchuk - usa ka batan-ong atleta nga gihagit ang iyang kaugalingon ug nag-push-up matag adlaw 200 ka beses sa usa ka bulan. Unsa man ang nahitabo niini? Isulti namon kanimo karon.

Mahimo ang ehersisyo sa lainlaing mga paagi: pareho sa us aka espesyal nga programa, ug adlaw-adlaw alang sa daghang pamaagi. Kanunay nga gipakita ni Anton ang parehas nga pamaagi sa iyang mga video.

Giunsa maayo ang paghimo og mga push-up?

Posisyon sa pelvis

Kinahanglan nimong mabati ang lawas. Sama sa kaso sa usa ka tabla, kinahanglan kini patag ug pinahaba. Ang bisan unsang pagtuis magaresulta sa dili husto nga pagkarga.

Rule nga 90 degree Kinahanglan nimo nga ipaubus ang imong kaugalingon aron ang imong mga bukton naa sa 90 degree kalabot sa imong lawas. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang bahin sa katukma sa pag-ehersisyo - gituy-od namon ang among mga bukton hangtod sa katapusan. div class = "external-article__img"> Adunay ba sangputanan kung maghimo ka 200 nga mga push-up matag adlaw? Matinud-anon nga Hagit sa Trabahante

Unsa ang sayup nga akong nahimo? 5 nga sagad nga mga sayup sa mga push-up

Ang pag-uswag dili makapahulat kanimo kung mawala ang mga pagkulang niini.

Posisyon sa Ulo

Ayaw paglingi. Idirekta ang imong panan-aw sa salog ug magkonsentrar.

Tuy-od nga mga abaga

Kung mahulog ka sa mga abaga, wala ka’y husto nga karga. Pagtul-id, ipataas ang imong mga abaga ug iunat kini sa tanan nga mga paagi.

Posisyon sa pelvis Ang imong tailbone kinahanglan dili mabuhi sa usa ka linain nga kinabuhi, pugsa kini ug pagkahuman ang mga kinahanglan nga kaunuran mag-igting. Mahimo nimong makita ang detalyado nga mga panudlo sa video sa channel ni Anton. div class = "video">

Mga layunin sa 200 nga reps matag set

Si Anton Marchuk wala magtuman sa hagit alang sa pasundayag. Pinauyon kaniya, kinahanglan ang mga hagit aron makapahamtang bag-ong mga katuyoan.

Gi-publish ni Anton ang matag pag-ehersisyo sa iyang Instagram. Gihimo ra niya kini aron ang mga tawo dili mohunong sa hagit nga tunga nga paagi ug nagpadayon nga buhaton ang ehersisyo uban kaniya. Intawon, dili tanan sa kanila nakaluwas sa feed. Atong tan-awon ang usa niini:

Gipunting ni Marchuk nga ang mga push-up kinahanglan ipuli sa lainlaing mga lahi. Nahibal-an niya nga ang paghimo sa 200 nga mga reps nga adunay regular nga klasikong pagkupot usa ka binuang. Sa bisan unsang kaso kinahanglan buhaton kini, tungod kay ang parehas nga mga kaunuran mag-apil-apil ra.

Ingon usab, gipahinumdom sa fitness blogger,giunsa ang pagtubo sa mga kaunuran sa kinatibuk-an: pagbomba, pananglitan, biceps, una sa tanan gub-on naton kini. Pagkahuman, namugna ang mga microtraumas, apan kung mapahiuli ang mga lanot sa kaunuran, mahimo’g mas lapad kini. Ingon niini ang pagbomba sa mga kaunuran.

Giunsa ang pagpili sa mga push-up? Kung nagtoo ka sa atleta sa Ukraine, nan intuitively. Usa ka yano nga pananglitan: adunay nahabilin nga 50 nga mga push-up, apan ang klasiko nga pagkupot dili molihok alang kanimo. Una, kini sayup, ingon sa gisulat namon sa taas, ug ikaduha, kini nga mga kaunuran nagpagahi ug dili kinahanglan nga magpadayon sa paglugos sa ilang lawas. Labi kadali ang pagbag-o sa paghawid ug tapuson ang mga pag-usab.

= "0" allowfullscreen>

Adunay kaayohan ba gikan sa mga push-up?

Dili ba mag-antos ang imong kahimsog sa ingon kabug-at nga karga? Ang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan sa porma sa pagsingil usa ka maayo nga paglikay sa pag-undang sa dugo ug sakit sa kasingkasing. Apan unsa man kung gihisgutan naton ang pagkuha sa masa sa kaunuran?

div class = "external-article__img"> Adunay ba sangputanan kung maghimo ka 200 nga mga push-up matag adlaw? Matinud-anon nga Hagit sa Trabahante

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Ang hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Sa 30 ka adlaw dili nimo mailhan ang imong kaugalingon. Miingon ang Marchuk, pagkahuman sa usa ka aktibo nga pag-ehersisyo, kini mahitabo sa 48 oras o labaw pa. Unsa ang gipasabut niini? Natapos namon ang konklusyon nga ang mga push-up gikan sa salog dili magdala sa us aka kadaghan sa kaunuran. Ang lawas sa tawo wala’y panahon aron maulian sa ingon ka mubu nga panahon. Wala girekomenda nga maghimo mga grabe nga karga matag adlaw, labi na kung moabut sa 200 nga mga push-up. Nagsugod ka sa pagguba sa imong kaugalingon.

Ang among bayani dili uyon sa kini nga thesis: h4> Adunay sangputanan?

Giingon ni Anton nga nakita niya kung giunsa labi ka kadako ang iyang dughan. Kung kaniadto pa mahimo niya ang mga push-up gikan sa dingding duha o tulo ka beses, karon mahimo na niya ang 10 reps.

Kung hisgutan naton ang bahin sa mga push-up, sa una mahimo ra niya ang 25 nga mga repet gamit ang naandan nga klasiko nga pagkupot matag set, karon kini ang numero misaka sa 100. Tugoti nga ipahinumdom ko kanimo nga nakompleto niya ang una nga 200 nga mga push-up sa 13 nga mga pamaagi, ug sa katapusang adlaw sa hagit nahuman niya ang ehersisyo sa upat ra. - 50 reps, 15 segundo nga pahulay, nagtakda sa 3 ug 4 sa 25 reps. 3-4 - 25 nga mga set.

Gikumpirma ni Anton Marchuk nga niining tanan nga higayon siya nakigbahin sa ubang mga programa. Wala mahibal-an kung ang mga push-up lang ang nagdala mga pagbag-o sa lawas sa batan-ong fitness blogger. Sa bisan unsang kaso, nahuman ang hagit. Apan wala gyud makab-ot ang katuyoan - 200 nga pagsubli sa matag higayon dili mahuman.
Nauna nga post Alang sa balay ug lawas: pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon kung manglimpyo
Sunod nga post Nahibal-an sa wala’y edad nga coach nga si Halle Berry kung unsaon pagdugang ang kahusayan sa iyang pag-ehersisyo