Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

Kauban ang nanguna nga trainer sa network sa World Class Ekaterina Nekrasova nahibal-an namon ang mga katingad-an sa pagbansay sa mga babaye alang sa mga kalamnan sa pektoral ug kung unsang mga sangputanan ang kinahanglan nga gilauman gikan niini.

regular ug padayon nga pagbansay. Gitugotan nila dili lamang ang pagpadayon sa gibug-aton, apan nakatampo usab sa usa ka hinungdanon nga pag-ayo sa porma sa bat-ang ug mga sampot, ug mapaayo ang postura. Kung ang kini nga mga bahin sa lawas mahimo’g pagbag-o, posible ba nga parehas nga matul-id ang porma sa dughan? div class = "external-article__img"> Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

Giunsa makuha ang mga dunggan sa mga hita? Mga Tubag sa Fitness Trainer

Ang usa ka malukpanon ug daghang pamaagi nga paglihok makatabang sa pagsagubang sa sayup.

Unsa ang makaapekto sa gidak-on ug porma sa suso?

Sa wala ka pa magsugod sa praktikal nga mga pamaagi ug pamaagi, atubangon naton ang anatomy. Mao kini, kung giunsa makaapekto ang tambok nga tisyu sa porma ug gidak-on sa suso.

Ang anatomikal nga bahin sa kini nga bahin sa lawas mao nga ang kadaghanan sa kadaghan naa sa mammary gland ug adipose tissue. Ang mga kaunuran sa pektoral nahimutang sa ilalum sa mga glandula sa mammary. Bahin niini, ang kadaghan sa dughan nagsalig sa gidaghanon sa tisyu sa adipose ug tisyu sa suso, ug dili sa gidaghanon sa tisyu sa kaunuran. Subay niini, labi ka taas ang porsyento sa tambok sa lawas, labi ka daghan ang mga suso. Nakapaminos ka - ang imong suso nagminusan og timbang, nagtambay ka - nagtambok siya ug nagtubo siya. Apan imposible nga makakuha og gibug-aton o mawad-an sa timbang sa usa ra ka bahin sa lawas. Nahibal-an na namon nga dili ka masunog ug makakuha og tambok sa lokal nga lugar - kini mahitabo sa tibuuk nga lawas sa parehas nga oras. Imposible nga usbon kini nga proseso! Wala’y ehersisyo, pamahid, pambalot sa lawas o uban pang mahimog nga pamaagi nga makapadayon sa pagpatambok sa lawas sa dughan samtang nag-anam og timbang. div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

Photo: istockphoto .

Tungod niini nga mga hinungdan nga ang mga kaunuran sa pektoral sa mga batang babaye praktikal nga dili makaapekto sa porma ug gidak-on. Unya ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa tanan, pangutana nimo? Samtang ang pag-ehersisyo alang sa kini nga grupo sa kaunuran dili makatabang kanimo nga madugangan ang kadako, kinahanglanon pa kini. Kini ang mga kalamnan sa pektoral nga responsable alang sa lebel sa pagkalunod o pagbayaw sa dughan. Ang labi ka naugmad nga mga kalamnan sa pektoral nagmugna usa ka maayo kaayo nga kalabera, nga makatabang sa pag-alsa sa dughan, sa panan-aw mapaayo ang porma niini, ug pagpahinay sa pag-agay ug pagkalunod. Busa, mahimo nimo nga ibomba ang imong mga suso sa balay.

Ano ang makaapekto sa porma sa suso :
  • Mga anatomikal nga dagway. Kini ang labi ka hinungdan nga butang nga naka-apekto sa porma ug gidak-on sa suso.
  • Porsyento sa tambok sa lawas. Kung mas taas ang iskor, mas daghan ang suso.
  • Pagbuntis. Ang pag-andam sa lawas nga babaye alang sa pagmabdos nagsugod sa lactation. Ang mga glandula sa mammary gipadako, ug kauban niini ang mga suso.
  • Edad. Nawala ang panit sa panit ug pagkalig-on sa edad. Ug ang tisyu nga nagsuporta sa suso nawad-an sa kusog.
  • Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

    Unsa ang buhaton aron mawala ang mga sagol nga armas? 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka trainer

    Ug ang usa ka magtiayon nga labi ka yano nga mga tip nga dali nga matul-id ang kahimtang.

    Usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa pagbansay sa dughan sa mga babaye Ini ang pinakauna nga ehersisyo nga dapat iupod sa imo plano sa paghanas. Wala kinahanglana ang kagamitan, ug, subay niini, mahimo nimo kini bisan diin. Teknolohiya. Ipahigda ang imong mga palad sa salog nga medyo mas lapad kaysa sa imong mga abaga. Ayaw ibutang ang imong siko nga sobra kalapad, kinahanglan sila maghimo usa ka anggulo nga 60-degree sa lawas. Paghimo mga push-up, hapit makahikap sa salog, ug itulod ang imong kaugalingon balik.

    Kung bag-o ka sa mga push-up, mahimo nimo ang ehersisyo gikan sa imong tuhod. Kung kini lisud pa, unya pagsulay sa pagduso gikan sa usa ka bungtod, pananglitan, gikan sa usa ka higdaan o lingkuranan. Ipadayon usab ang pagluhod sa imong tuhod.

    div class = "content-photo"> Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

    Litrato: istockphoto.com

    Bench Press Sigurado nga mga atleta ka, busa adunay ka andam nga pares nga mga dumbbells Ug kung dili, mahimo sila pulihan sa mga improvised nga paagi, pananglitan, mga botelya sa tubig. Teknolohiya. Kini sama sa mga push-up, balihon ra. Naghigda sa salog o sa us aka bangko / lakang nga adunay tul-id nga mga bukton. Ilihok ang mga dumbbells paubos sa usa ka projection sa ilawom sa dughan, nga naghimo sa usa ka kahabugon sa pectoral area. Sa tibuuk nga paglihok, ang mga bukton kinahanglan managsama sa matag usa. Sama sa mga push-up, ang anggulo sa taliwala sa abaga ug lawas kinahanglan mga 60 degree. div class = "external-article__img"> Pag-ehersisyo sa mga babaye: kung giunsa ang paghimo sa mga kaunuran sa pektoral sa balay

    Unsa man ang akong sayup nga gibuhat? 5 nga sagad nga mga sayup sa mga push-up

    Ang pag-uswag dili makapahulat kanimo kung mawala ang mga pagkulang niini.

    Pagdugang sa abaga (butterfly)

    Mahimo nimo kini nga ehersisyo parehas sa salog ug sa usa ka bangko o plataporma. Teknolohiya. Gikuptan ang mga dumbbells sa tul-id nga mga bukton, mga palad nga nag-atubangay. ... Ipaubus ang imong mga bukton sa mga kilid, nga gibukhad ang imong kaunuran sa pektoral. Ang mga palad kinahanglan usab nga naa sa lebel sa ilawom sa dughan, nga daw manaog gikan sa abaga. Ibalik ang imong mga bukton sa ilang orihinal nga posisyon.

    Hapit kini imposible tungod sa kakulang sa testosterone hormone. Mao nga ayaw kahadlok ug pagbag-o sa imong dughan gamit ang pag-ehersisyo.

    Nauna nga post Maximum nga kusog: 8 nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya
    Sunod nga post 20 mga mitolohiya sa kahimsog ug nutrisyon nga nakababag sa imong pag-uswag