👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Panguna nga Ehersisyo alang sa Mga Nagsugod nga Mga Manggagawa gikan sa Ambassador of the # Datsun Street Athletics Project, Denis Witkind.

WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Hilikuton 1. Paglupad 180

lebel sa kalisud - dali. Kini nga ehersisyo mahimong mahibal-an sa usa ka leksyon.

1. Ang una nga pagdiskarte - gigunitan namon ang among mga kamut (gikuptan ang pinahigda nga bar) ug nahibal-an nga itapon ang usa ka tiil sa suporta.

Kampiyonato

2. Pagkahuman nahibal-an namon ang paglabay sa ikaduha nga bitiis, ang nagsuporta nga kamut (ang kamut nga nagkupot sa pinahigda nga bar nga adunay pang-itaas nga pagkupot) kinahanglan nga naa sa kilid diin plano nimo nga moliso. Isulti naton nga buhaton nimo sa tuo, kinahanglan nimo nga adunay imong wala nga kamut sa ubos nga pagkupot aron mas dali kini masagap sa panahon sa pitik. Gibutang namon ang usa ka bitiis, pagkahuman sa duha, paligdi ang lawas sa direksyon diin kami nag-ehersisyo.

WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Photo: Polina Inozemtseva, Championship

3. Pagkahuman niadto, buhata ang tanan sa usa ka lihok, nga dili ipahigda ang imong mga tiil sa pinahigda nga bar, sama sa among gibuhat sa una nga pagsugod. Sa laktud, ingon niini: pagkupot, pag-alsa, pag-alsa sa mga bitiis, paglihok sa lawas sa kilid sa suporta ug pag-flip sa 180 degree.

div class = "info-note"> Sulayi nga magsugod sa ehersisyo sa usa ka ubos nga bar, tungod kay ang kataas dili kaayo , ang dili kaayo kahadlok nga mahulog kanimo ug mas dali nimo mahibal-an nga buhaton ang tama nga ehersisyo.
WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Photo: Polina Inozemtseva, Championship

Pag-ehersisyo 2. Balahibo

lebel sa kalisud - labi kadali.

1. Naghimo kami usa ka pagkupot. Nagsugod kami sa usa ka pull-up ug usa ka coup. Mahimo ka magsugod sa pag-andam alang sa kini nga bahin sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghimo og mga klasikong pull-up sa pahalang nga bar.

WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

/ div>

2. Kung nahibal-an na nimo ang base, nan mahimo ka magpadayon sa balahibo mismo. Paghimo usa ka upside-down lift. Ang nag-una nga kondisyon: limpyohan ang paghimo niini, nga wala’y paghikap sa pinahigda nga bar.

div class = "content-photo"> WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Sulayi una ang kini nga elemento sa pag-swing, mas madali kini.
WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

3. Ang katapusang punto mao ang pagbalik sa posisyon sa pagsugod diin kami nagsugod.

div class = "info-note"> Sunda ang brand ug pangitaa ang mga litrato gikan sa piknik sa Datsun sa imong lungsod: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki o Facebook.

Pag-ehersisyo 3. 360 nga adunay gibug-aton

lebel sa kalisud - medium.

1. Ang una nga pag-ehersisyo nga pamaagi: buhata xvsa, nagbarug kami nga suporta sa naunat nga mga bukton ug giduso ang among lawas sa 45 degree. Gisulayan namon ang paglupad kutob sa mahimo.

div class = "content-photo"> WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

2. Ang ikaduha nga nanguna nga buhaton nimo ang pagduso sa imong kaugalingon sa ilalum sa 45 ug pagsulay nga moliso sa proseso.

/ div>

3. Kung ang tanan nga nangaging mga puntos malampuson nga nahuman, nan gipadayon namon, naghimo sa usa ka 360-degree turn, gikuptan ang mga bar ug gipabarog ang among mga tiil, sa ato pa. nibalik kita sa posisyon sa pagsugod.

WorkOut: sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Nauna nga post Paspas ug Lami: Giunsa ang Paglimpyo Pagkahuman sa Imong Pag-ehersisyo
Sunod nga post Dili kami mawad-an sa pagkaepisyente. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine